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Buenas gente !!

Este es mi primer y mwe gustaria preguntaros una cosa. Suelo practicar surf pero se me suelen cargar los hombros con frecuencia.

¿Podriais recomendarme algun ejercicio para realizar en casa y poder mejorar los hombros, trapecios y el pecho?
Estas partes son las que mas se me suelen cargar y me gustaria trabajarlos para mejorar en la practica de mi deporte

gracias

Tumbado en la cama boca arriba y con la cabeza un poco fuera de la cama, con una mancuerna en cada mano haz el movimiento de brazos como si nadaras a crol lentamente, eso te aumenta la fuerza y resistencia a la hora de remar.

un saludo