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HOla a to2!

Hace 2 semanas visité a una dietista (doctora titulada) y resumiendo me dijo que para ganar musculatura lo necesario es comer mas calorías de las que el cuerpo necesita y un 50-60 % de la dieta diaria tenían que ser carbohidratos (pastas, arroz, pan, patata, cereales...algo mas m dejo?)

Me dijo que el tema de los suplementos es una engaño de la ostia pq. comiendo de todo el cuerpo es capaz de extraer la cantidad que necesita de proteinas, de aminoacidos, de vitaminas, etc... tomando suplementos muchas veces solo consigues sobrecargar de esfuerzo el pancreas, higado y demás al ser productos químmicos/no naturales. Es la 2a vez que oigo este tipo de comentarios...habrá que ir pensando en dejar los suplementos de lado y a ver q pasa

Voy Lu,Mi,Vie al gym (5-6 h en total) y llevo 1 semana comiendo como un mamón:
- 8: bocadillo (1/3 de barra de medio)o plato de kellogs
- 11: bocadillo (1/3 de barra de medio)
- 14:30: 3 tupers hasta arriba (uno de ellos carne y otro carbos siempre) + 2 piezas de fruta + pan
- 19:30: SI VOY AL GYM otro bocadillo (1/3 de barra de medio...esto ya hace la barra completa!)
- 21:30: 2 platos (normalmente uno ensalada abundante) + 2 piezas de fruta + pan

Pues me peso el Domingo con estomago vacío y había adelgazado 1 Kg!! Pero que pasa!!?? Que estoy haciendo mal?? Yo ya no puedo comer mas...Alguien puede orientarme pq. estoy mas perdido que el Fary en un concierto heavy

Gracias

chascos69 escribió:
Voy Lu,Mi,Vie al gym (5-6 h en total) y llevo 1 semana comiendo como un mamón:
- 8: bocadillo (1/3 de barra de medio)o plato de kellogs
- 11: bocadillo (1/3 de barra de medio)
- 14:30: 3 tupers hasta arriba (uno de ellos carne y otro carbos siempre) + 2 piezas de fruta + pan
- 19:30: SI VOY AL GYM otro bocadillo (1/3 de barra de medio...esto ya hace la barra completa!)
- 21:30: 2 platos (normalmente uno ensalada abundante) + 2 piezas de fruta + pan

Estás de coña no? jajaj, dices que comes mucho?Yo estbaa como tu creia que comia mucho pero no. Haz dieta, yo gane 10 kilos en 3 meses. en el foro hay muchas.

salu2.

PD: ve al gym 1h por sesion.

Si acabas de empezar en el gimnasio y estás con una rutina de acondicionamiento no te obsesiones con tu peso corporal, céntrate en aprender a hacer correctamente los ejercicios. Cuando empiezes con la rutina de volumen ya podremos hablar mejor de la dieta.
De todas formas podrías poner aquí tu rutina actual.

P.D.: ¿De qué son los bocadillos?

Llevo 1 mes en el gym soy de constitución atlética (8 años de natacion, 3 de artes marciales y 2 de fútbol) pero me falta peso...mido 1,73 y peso 70 Kg. No como bastante? Pues ya me diréis que más puedo hacer...yo intento comer todos los carbos que puedo, es todo.

Si tengo que seguir una dieta de estas tipo 1 cucharadita de miel y 2 de soja 10 min antes de la último crepúsculo de verano XD XD lo llevo claro...ni puedo estar 12 h en el super, ni a veces tengo tanta oportunidad de comer lo que quiero, tengo una vida social q mantener,etc...

Cloud: En el gym estoy 15 min de bici para calentar...aunque he leido que lo mejor para calentar es hacer unas series ocn el 50% y luego el 75% del peso q levantas...???
Luego hago 1-1,15 h....yo me rijo por el programa que me ha pasado el instructor del gym.... ya intentarñe postearlo para ver q opináis...yo creo que son demasiadas series/rep y poco peso (4 x 10 con 30 kg)

Cartagho: Si estoy en acondicionamiento aún pero ya sé como hacer cada ejercicio con las máquinas...o por lo menos lo hago como me dice el instructor. Lo que quiero es ganar peso. Los bocadillos (pan = carbohidratos) son de lo que pillo...intento evitar el embutido (atun, queso, lomo, etc...) pero ya me diréis de qu ese puede hacer un bocadillo sino

Por las mañanas en vez de un bocadillo podrías tomar zumo de naranja con miel y leche con avena por ejemplo.

¿A qué hora vas al gimnasio? ¿El bocadillo que te tomas es anterior o posterior al entrenamiento? Yo ese bocadillo lo eliminaría, antes de entrenar tomaría 1 ó 2 plátanos y también puedes meter un vaso de leche desnatada (pero esta comida debe ser una hora y media antes del entreno); y tras el entrenamiento en vez del bocadillo (si es que lo tomas tras la sesión de pesas) sería mejor que tomaras un batido con alto contenido en hidratos de carbono (tras el entreno y en forma líquida el cuerpo los absorbe muy bien).

Te dejo aquí mi batido post-entreno si te sirve de ayuda:
1 ó 2 Vasos de leche semidesnatada
2 Plátanos
3-4 Cucharadas soperas de miel
1 Yogur de fresa (para mejorar el sabor)

Y posteriormente ya por la noche tomarías la cena (en la que uno de los platos debería contener alta cantidad de proteínas)

Hey gracias por los consejos!

Por las mañanas en vez de un bocadillo podrías tomar zumo de naranja con miel y leche con avena por ejemplo.

zumo de naranja y echarle miel? Puaaajj!! Y luego ADEMAS tomarme la leche con avena? (un vaso de leche no?)

¿A qué hora vas al gimnasio?

Siempre voy entre 17:30 y 18 h (en cuanto salgo del kurro)

¿El bocadillo que te tomas es anterior o posterior al entrenamiento?

30-40 min después del entrenamiento (he leido que es el mejor tiempo)

2 platanos con un vaso de leche desnatada 1,5 h antes de entrenar?
Un batido después del entreno? Y quieres decir qu eese batido tiene mas HC que un bocadillo?

SAlu2

Nos faltan datos......haces aeobicos ,con cuanta frecuencia,tu trabajo es cansado?.

Si llevas tiempo consumiendo mas de lo q gastas(sobre todo con mucho aerobico+pesas) tu cuerpo tardara mas de una semana en aclimatarse,por mucho q comas no engordaras,pero ojo q cuando llenes bien los depositos y tu cuerpo se recupere empezarias a hacerlo con mucha menos comida...el truco es conocer a tu cuerpo e ir fijandote poco a poco como reacciona.

Mi opinion es q con 45min 4 dias a la semana(tres horas totales) tienes mas q de sobra...pero bueno todo depende de tu capacidad de sufrir en el gym,hay gente y sobre todo al principio q le cuesta mucho dar el 100% en los entrenamientos y no pasa nada por hacerlos un pelo mas largos(mayor volumen de tarbajo),pero en mi opinion en la intensidad esta la clave de los entrenamientos y esta es contraria a los machaques largos.

Ademas debes tener en cuenta que el metabolismo de cada organismo es distinto y quizás la dieta que a unos les funciona a ti no te haga ningun efecto

Te aseguro que eso no es comer,yo cuando empece ma pasa algo parecido,muchas veces comes poco,y al comer un poco mas crees que comes como una bestia,y no siempre puedees comer muchisimo mas.Como te han dicho cuando quieras meter carbohidratos,toma levhe con miel.La miel es casi al 100% carbohidratos,y puedes meter bastantes gramos.

Un zumo de naranja con miel es lo mejor para empezar el día. Y si le incluyes proteínas (un tazón o un vaso de leche con avena) pues mejor que mejor (y aún así no sería un desayuno totaamente completo). Yo no tomaría tantos bocadillos.

Ve a entrenar sin comer nada antes, si entrenas a esa hora te viene de perlas la comida que realizas a las 14:30.

El batido que te he recomendado si quieres tomartelo tómalo tras el entrenamiento (en un espacio de tiempo que vaya desde el final del entrenamiento hasta 15 minutos más tarde). Y sí, ese batido tiene muchííííííísimos más hidratos de carbono que los que te puede aportar un bocadillo, además los asimilarás mejor al ser tomados en forma líquida e inmediatamente después del entrenamiento.

De nada

m.82: Lo único que hago de deporte a la semana es Lun,Mie,Vie 1,5 h cada día (donde 15 min es de bici para calentar). NO hago mas deporte... de hecho Ma, Juev voy andando al trabajo (30 min) el resto de la semana voy en moto a todos los lados
Trabajo en una oficina (sentado 8 h)

Solo llevo 1 semana consumiendo mas de la cuenta. Antes me tomaba un vaso de leche por la mañanam, comida y cena y prou. Ahora me tomo el zumo de naranja y el plato de kellogs con miel (la avena podría pasar no? He leido que lo que importa soin los CH que dan la energía y no las PRO...con la carne que como al día yo creo que de PRO ya estoy servido)

CArtagho: DE las 14:30 a las 18 que entreno no como nada mas como dice
Lo que haré será comerme el bocadillo + el batido que dices ;D Como lo vés?

Alguien puede ponerme un ejemplo e su dieta? O todos seguis las que he leido por aquí?...es q me parecen un poco difíciles de seguir y además...q comes cada día lo mismo?

yo te puedo poner mi dieta, pero claro, la tendrás que ajustar a tu metabolismo, edad, altura, peso...... de todas formas en el post dietas hay muchas donde elegir. Seguir una dieta no es difícil, al menos eso creo yo, todo es acostubrarse y amoldarse a los horarios.

Comida1:100 gr de avena+4 yogures descremados+1 fruta+5 nueces+1 café
Comida2:150 gr de pan+150 gr de atun+1 tomate
Comida3:100 gr de arroz+150 gr de ternera+1 tomate
Comida4:100 gr de avena+150 gr de pechuga de pollo
Comida5:Ensalada con aceite de oliva+200 gr de pescado
Comida6:3 huevos cocidos

Post-entreno:30 gr de dextrosa+creatina

chascos69 escribió:CArtagho: DE las 14:30 a las 18 que entreno no como nada mas como dice
Lo que haré será comerme el bocadillo + el batido que dices ;D Como lo vés?

¿Tras el entrenamiento te vas a comer un bocadillo con el batido?
No se, lo veo muy exagerado; tómate simplemente el batido, te aseguro que con eso vas servido.

Te estan dando buenos consejos. Yo me he fijado en la cenas que haces, no veo proteinas . Podrias cenar carne o pesacado y algo de carbohidratos si quieres, veo muy ligerita tu cena.

fit escribió:Te estan dando buenos consejos. Yo me he fijado en la cenas que haces, no veo proteinas . Podrias cenar carne o pesacado y algo de carbohidratos si quieres, veo muy ligerita tu cena.

yo tambien veo ligera tu dieta,tal vez deverias comor mas...ademas hay que tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo y que si eres de metabolismo delgado,te sera mas dificil engordar.