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Pues eso empese esta semana con la rutina por fin y la dieta.. todo bien pero en triceps no tengo nada de agujetas , supongo k los entrenare mal o no se.. pero yo hice fondos con dos bankos , 3 series de 10 bien y luego hice como press plano , pero con un agarre mu cerrao .

y por cierto que comidas puedo hacer para cenar ahra toy cenando pechuga de pollo , pero para variar xD(ni pescado ni ternera xD )

Tranquilo, si crees que los entrenas a tope ya es suficiente, no obstante, en el próximo entreno intenta concentrarte un poco mas en ellos.

Puedes cenar tambien una ensalada con atun, cebolla, toamte, etc...., por poner un ejemplo

O pechugas de pavo...

Ami me pasa lo mismo con los triceps, no consigo tener las agujetas, aber si nos contestan.

yo haciendo esto tengo aguetillas tampoko muchas pero es q antes no tenia

press frances 3 series 10x8x6 incrementando el peso y en la ultima serie hago una superserie con el ejercicio para triceps de polea de pie llegando al fallo
luego hago 3 series de 10 en fondo paralelas llegando al fallo en la ultima serie
terminan destrozados

Probar una superserie, volveran las agujetas

Probar con esto :

Es la rutina de triceps que hago yo y si que me da agujetas:

Suelo variarla un poco dependiendo del ejercicio que me apetecca o de si esta ocuapado/a el banco o maquina.

Press Francess Barra z 15kg o con Macuernas de 8Kg 3 series de 8 reps.
Jalones en Polea con 20Kg 3 Series de 8 (Muy lentas).
Patadas de Triceps 3 Series de 6u 8 reps.


Saludos.

Hablando de rutinas de triceps...aqui os dejo la super serie que os comentaba:

jalones de triceps ss fondos en paralelas.

Hoy de hecho me toca hacerla!!!! A ver si supero mi anterior entrenamiento:

jalones con 54kg 6rep y 5fondos

joer y con 54 kilos haces bien la polea? no se te arquea? o es q tas exo un bull?

Pues eso empese esta semana con la rutina por fin y la dieta.. todo bien pero en triceps no tengo nada de agujetas , supongo k los entrenare mal o no se

Que tengas agujetas no necesariamente indica que entrenaste bien.Las agujetas son causadas por una hypersensibilidad de los nervios la cual no viene ni bien ni mal para hypertrofia.

A mi tb me cuesta mucho tener agujetas en el tricep pero la razon que me doy a LO MIO es que a veces me duele un poco el codo, entoncesno puedo tirar con todo el peso que me gustaria...

PECHO_PALOMO escribió:joer y con 54 kilos haces bien la polea? no se te arquea? o es q tas exo un bull?

Si, hoy de hecho me he puesto 63kg aunque solo he podido hacer 4repeticiones (aunque luego he enlazado con 7fondos para terminar la superserie). Todo controlando bien la tecnica (bajada, subida...)

No estoy hecho un bull, mi brazo no se caracteriza por un volumen en el triceps grande. Pero con el HD se gana mucha fuerza y en este ejercicio he progresado mucho

Saludos!

Has pensado en lo práctico??

igual no estas haciéndolo bien. igual no tienes el hombro quieto y hace fuerza con otra cosa. Fíjate a ver.