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HOLA WUEN@S aludos a todos
mi problema es que yo havia echo pesas 2 años y no hace 3 meses me apunte a una modalidad de defensa personal.Y claro cuando empeze estaba encartonado aora he gando bastante flexibilidad pero las patadas laterales me cuesta mucho levantar la pierna.

si alguien me puede ayudar.(en como ganarla no se un tabla de estiramientos o algo)mi entrenador me a dicho q la ganare poco a poco con el tiempo es verdad?

bueno,por lo que e leido en mensajes anteriores,ganaras flexibilidad con el tiempo y practica de las artes marciales.
Tambien podrias estirar unos 10m diariamente y supongo que mejoraras...

GRACIAS TERMINATOR POR AYUDARME

ES QUE NORMALMENTE ESTIRAMIENTOS AGO MUY POCOS PORQUE TENGO POCO TIEMPO.INTENTARE APLICARME UN POCO MAS

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Yo practico dos ejercicios específicos para ayudar a desarrollar elasticidad en lo que pides.

En el primeiro parto de la postura de seiza (sentado de rodillas en el suelo) y abro las piernas lateralmente hasta quedar en esa misma postura, pero con gran amplitud de piernas. Despues de un tiempo así, hecho el tronco hacia adelante y poso los codos en el suelo quedando en la postura "de la rana".
Una vez aquí echo el culo hacia atrás poco a poco y hago movimientos circulares de pequeña amplitud con la cadera.

El segundo ejercicio consiste en sentarse en el suelo, uniendo las plantas de los pies y abriendo las piernas, que se hallan dobladas por la rodilla. Ahora consiste en relajar los musculos para que se vaya abriendo la postura y realizar, tambien, pequeños movimientos circulares con la cadera.
Cuando he llegado a mi máxima amplitud procedo a tensar la músculatura impicada en el proceso en intervalos intermitentes de 3-5 segundos con 15-20 de descanso por el medio. Despues de hacer esto echo el tronco hacia adelante, metiendo la parte inferior de la espalda, nunca tirando de el cuello para abajo.

Estos dos ejercicios son muy especificos asi que si tu finalidad es el pateo te recomiento complementarlos con estiramientos con la pierna extendida en las espalderas (con la cadera perpendicular a la misma no frontalmente) sin forzar la rodilla demasiado, primando la distancia del apoyo en el suelo a las espalderas frente a la altitud del apoyo del pie en las barras de la misma.

Personalmente opino que estos son los ejercicios de mas lento progreso, asi que echale paciencia que con el tiempo se obtienen buenos resultados.