Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos,

recientemente me he encontrado con un elenco de problemas en la rodilla: una degeneración meniscal y problemas rotulianos aún en fase muy verde (achacados principalmente a la cantidad de tiempo que paso sentado sin adoptar una buena postura).

Para esto último, me han recomendado hacer ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps pero he aquí el problema de que nunca he entrenado demasiado con máquinas y no sé muy bien que ejercicios puedo realizar (el entrenamiento de pierna que realizaba hasta ahora consistían en series de sentadillas y series de salto a lo "conejo").

Leyendo me he enterado de que adquirir una buena flexibilidad en las piernas podría ser de mucha ayuda, lo cual me reconforta, pues es un aspecto que tengo muy entrenado, si bien no se que ejercicios físicos debería realizar.

Muchas gracias por adelantado.

Para flexibilidad, los estiramientos.

Las sentadillas son muy buenas para fortalecer toda la pierna. De hecho, lo mejor.

Lights Out escribió:Para flexibilidad, los estiramientos.

Las sentadillas son muy buenas para fortalecer toda la pierna. De hecho, lo mejor.

Ante todo, muchas ganas por responder : )

La flexibilidad es algo que entreno bastante, para esa zona hago un ejercicio consistente en ponerme de rodillas en el suelo(seiza) y echar el tronco hacia atrás. Con la práctica llego al suelo en frío total. Si me pudiéses recomendar algo más en este sentido genial.

En cuanto a las sentadillas, podrías especificarme si estas han de ser estáticas o dinámicas y los pormenores del ejercicio? Soy bastante inculto en cuanto a la nomenclatura de los ejercicios físicos : /

Me comentaron de hacer cuádriceps en la máquina, pero despues de hacerlo la primera vez me dolió bastante la rodilla. No se si esto es normal al empezar a hacerlos o si no debería hacerlos (estar sentado y levantar un peso).

Muchas gracias por adelantado.