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Me gustaria tomar un desayuno( nada mas levantarme) rico en proteinas.
Antes me tomaba un batido de proteinas pero quiero sustituirlo por comida natural.
Que me recomendais tomar??

Por si es necesario, esta es mi dieta:

Desayuno
100gr de cereales muesli o copos de avena
Batido de Proteinas

Almuerzo
75gr de pasta integral hervida con 2 latas de atún al natural+rodaja de piña natural+cucharada de aceite de oliva
1 Pieza de fruta

Comida
Ensalada variada
100gr de arroz o pasta integral hervida o 250gr de legumbres cocidas. 150gr de pollo, pavo, hígado, ternera o caballo a la plancha
1 Yogurt desnatado

Merienda
Batido de proteínas
5 Tortitas de arroz integral

2ªMerienda
150gr de pan de centeno con pavo frío, atún, pollo, tortilla o requesón
1 Pieza de fruta

Cena
Ensalada variada
Verduras fibrosas hervidas con patatas
150gr de pollo, pavo o 200gr de pescado a la plancha
1 Infusión sin azúcar

Despues de entrenar Batido de proteinas con zumo de uva.

Un Saludo.

Un desayuno compuesto de leche y copos de avena es mas que suficiente pero si quieres añadir un par de lonchas de pavo...

Victor-21 escribió:Un desayuno compuesto de leche y copos de avena es mas que suficiente pero si quieres añadir un par de lonchas de pavo...

...o unas claras

Mi desayuno:

500ml de leche semidesnatada (aprox. 2 vasos)
85gr de avena (aprox. 1 vaso)
2 plátanos

Todo pasado por la batidora. Unos 30gr de proteina en total.

Mas que nada es pq quiero sustituir los batidos(desayuno,merienda y post-entreno) por alimentos y no quiero notar la falta de proteina.

El desayuno de Zane lo encuentro muy bien pero porque fruta podria cambiar el platano ???

Las claras tambien lo habia pensado pero me las suelo tomar para merendar con pavo o despues de entrenar.

Un Saludo.

El plátano lo puedes sustituir por manzana (aunque debes tomar el batido rápido porque se oxida pronto), melocotón o piña (ya sea natural o en conserva). En realidad cualquier fruta es válida, yo tomo plátano en el desayuno porque es la fruta más energética a la que tengo acceso.

A lo largo del día también tomo naranjas y kiwis, que tienen muchísima vitamina C. Estas no suelo mezclarlas con la leche porque no casan bien al ser frutas ácidas.

yo suelo desayunar un tazón con:
125 gr de avena= 15 gr. de proteínas aprox.
300 ml leche= 10 gr. proteínas aprox

1 lata de atún= 12,5 gr. de proteínas

Saludos

Despues de los entrenenoos no tomes el batido de protes, tomalo mejor con alguna comida como suplemento de la misma, que tenga pocas protes.

El platano dicen que es muy bueno, sobre todo para despues del entreno, al tener potaiso o no se que, esta muy bien para que los musculos se recuperen por la perdida acido urico (o algo parecido, mejor que los explique stress que es mas tecnico)