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Si os tuvieseie que quedar con un único ejercicio básico por grupo muscular, con cual os quedariais? El que creais que pueda ser más eficiente. Vuestro preferido.

Yo diría:

Pecho:Press inclinado con mancuernas
Biceps: Curl alterno con mancuernas
Triceps: Extensiones en Polea
Espalda: Dominadas
Hombro: Press Militar con barra
Pierna: Sentadillas en la prensa (es que no me se el nombre )

pecho: press inclinado mancuernas
espalda: press tras nuca
biceps: Curl biceps con barra
triceps: Press frances

Para mmmii me quedo con sentadilla aunque no lo hago por miedo a la espalda. Prefiero estarme 15 min mas en el gym y hacer la maquina de cuadriceps,isquios y gemelos

Saludos y a opinarrrrrrrr

Press declinado
Dominadas
press militar
Press frances
curl barra
Sentadilla

Para mi:

Cuadriceps:Sentadilla
Femoral:PMPSR
Gemelo:Elevaciones de gemelo de pies
Espalda:PM
Pecho:Press declinado
Hombro:Press militar de pies
Biceps:Curl con barra
Triceps:Fondos cerrados
Abdominales:Elevaciones de pierna colgado de barra

P.D:Se os a olvidado femoral, gemelo y abdominal

Cuadriceps: Sentadilla
Femoral: peso muerto piernas rectas
Gemelo: Elevaciones de gemelo en maquina
Espalda: dominadas
Pecho: Press declinado
Hombro:Press militar sentado
Biceps: Curl Z
Triceps: Fondos (cerrados)
Abdominales: Elevaciones de pierna colgado de barra ss encogimientos

Cuadriceps: Sentadilla
Femoral: prensa
Gemelo: Elevaciones de gemelo en maquina
Espalda: dominada o jalon
Pecho: press declinado o plano
Hombro: press militar
Biceps: curl barra
Triceps: press frances o jalon

Muy bien habeis aprobado todos. Y los basicos usando solo mancuernas y barra

Press declinado
Dominadas
press militar
Fondos lastrados
curl barra
Sentadilla

buen post, lastima del titulo....no creo que nadie busque por los mejores ejercicios por el titulo "a mojarse" a ver si dejamos la originalidad de lado para post importaaantes

SENTADILLA/PRENSA

PRESS PLANO

JALON TRAS NUCA

PRESS MILITAR

CURL CON BARRA Z

ROMPECRANEOS

ENCOGIMIENTOS

CONTRACCIONES CON PESO

En mi opinion:

Press Plano: (pecho) Francamente se siente mejor que el declinado, a mi no me convencen con eso de que recluta mas fibras, pero bueno cada cual =)

Sentadilla libre (pierna)


Espalda: Peso muerto tradicional. Por ahi decian dominadas, pero el peso muerto es mas basico aun, junto con press banca y sentadilla son los pilares de los basicos...


Hombros: Press Milico

BICEPS: Curl alterno con mancuernas
TRICEPS: Extensiones en polea o fondos
HOMBROS: Elevaciones laterales con mancuerna con un brazo y con el otro aguantando el peso de todo el cuerpo...nose se si sabeis a qual me refiero es que no se como explicarlo mejor...
PECTORAL: Press inclinado con mancuernas
ESPALDA: Remo con mancuernas/ Dominadas con agarre estrecho
QUÁDRICEPS: Prensa ( tanto inclinada como en maquina)
GEMELOS: Elevaciones de talones (aunque no hay la maquina en mi gym)