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Pues eso, el sobreentrenamiento es un tema que preocupa mucho a la gente que hace musculacion y culturismo, pero en cambio esa duda nunca la he visto ni en este foro ni en el de ddcc, no afecta el sobreentreno en las artes marciales??? o lo que mas me preocupa si existe como detectarlo???

venga compañeros, un saludo y gracias

Pues yo diria que lo sufro cada año, cada año al digamos finalizar el curso pero mas bien de una manera psicologica y no fisica, digamos que seeria cuanto mas en forma fisica estoy ya que llevas todo el año machacando pero es entonces cuando me siento tecnicamente estancado, no se me ocurren mas tecnicas, me veo bloqueado a la hora de hacer trabajo de sparring, etc....

Es curioso, pero tras un periodo vacacional parece que regreso aunque fisicamente peor psicologicamente mucho mas lucido, con nuevas ideas y parece que te sale todo lo que te viene a la mente.

JEJE es curioso pero entonces lo que me falla es el fisico vamos que nunca me encuentro a tope cuando no falla una cosa es otra, que locura

agur

Hola lechero, a ver si te puedo ayudar en algo:

Puedes detectar el sobreentrenamiento cuando tu rendimiento se ve disminuido sin estar aparentemente inmerso en cuadros de lesión o de enfermedad. Esta situación persiste en el tiempo a pesar de tener periodos semanales o mensuales de recuperación y se produce, generalmente, por un desequilibrio “cronificado” en el tiempo entre situaciones de estrés y situaciones de recuperación. Siempre parcialmente, algunos de los sintomas a detectar son:

Efectos globales: disminución del rendimiento
Efectos psíquicos: Fatiga, irritabilidad
Efectos cardiovasculares: Modificación de la presión sanguinea y el pulso durante el reposo.
Efectos esqueléticos y musculares: Fracturas de stress, lesiones musculares y tendinosas
Efectos inmunitarios: disminución de las defensas inmunitarias e infecciones otorrinolaringológicas
Efectos biológicos y hormonales: Anemia, disminución de las hormonas sexuales y trastornos de la libido y disminución del factor de crecimiento.

Lo mejor lo de siempre: aconsejate con conocedores del tema sobre tu entrenamiento.

Un abrazo.

Es curioso, pero tras un periodo vacacional parece que regreso aunque fisicamente peor psicologicamente mucho mas lucido, con nuevas ideas y parece que te sale todo lo que te viene a la mente.

JEJE es curioso pero entonces lo que me falla es el físico vamos que nunca me encuentro a tope cuando no falla una cosa es otra, que locura

Algunos campeones del mundo, que tienen la posibilidad de programar sus defensas de título como les venga en gana, lo hacen de acuerdo a las curvas de biorritmo.
Capacidad física, intelectual y estado anímico.
http://www.portalfitness.com/test/biorritmo_t.htm
Existe una manera de visualizar tu biorritmo on line dentro de esta página, eso sí desde una perspectiva astrológica.

Sin embargo me parece mas serio atender los principios de la Teoría del Entrenamiento y ser consecuente con ellos, tanto en la programación del trabajo preparatorio, como de las fechas de competición y los ciclos de reposo.
http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/ ... teoria.htm

Y estar muy atento a todos los síntomas que enumera Asturio, pues estos son los toques de alerta.

Paul

Efectos globales: disminución del rendimiento
Efectos psíquicos: Fatiga, irritabilidad
Efectos cardiovasculares: Modificación de la presión sanguinea y el pulso durante el reposo.
Efectos esqueléticos y musculares: Fracturas de stress, lesiones musculares y tendinosas
Efectos inmunitarios: disminución de las defensas inmunitarias e infecciones otorrinolaringológicas
Efectos biológicos y hormonales: Anemia, disminución de las hormonas sexuales y trastornos de la libido y disminución del factor de crecimiento.

Buf lo cierto es que lo mio tampoco llega tan lejos, al menos no considero tener ninguno de estos efectos, es algo mas psicologico yo creo que otra cosa, saturacion mental por el echo de llevar todo un año entrenando lo mismo al un ritmo considerable, curiosamente cuando mejor forma tienes como dije mas saturado me encuentro normalmente.

Tampoco es que me preocupe, me sucede desde siempre y estoy acostumbrado, ademas que bueno, todos necesitamos vacaciones.

PAUL........interesantes enlaces gracias.

Por cierto echando un vistazo me acorde del COURSE NAVETTE siempre me encanto ese ejercicio y siempre estoy con retomarlo, alguien dispondria y seria tan amable de pasarme la grabacion de los ritmos o digamos los tiempos para la realizacion de este ejercicio¿?

agur y gracias.

En cuanto a los efectos del sobreentrenamiento, ya lo habeis dicho todo, quizá agregar que se pueden dar alguno e ellos y en las primeras "etapas" puede ser dificil detectarlo. Si uno es Profesor debe estar atento a regular el Entrenamiento, como dijo boxerpaul, según la Teoría del Entrenamiento. Si es uno mismo, se supone que además tendremos la posibilidad de "sentir" con mayor precisión lo que necesitamos para no caer en él.

Con respecto a la duda inicial, creo que en nuestro ambiente no preocupa tanto porque en general no se entrena/compite tanto (me refiero a frecuencia e intensidad de entrenamiento) y seguramente porque se hacen muchas cosas "a ojo" y entonces tampoco se asocian muchas cosas que pasan con errores y se toman como "normales", producto de la "suerte", atribuibles a deficiencias personales, etc.

Como apunta MAET, el sobreentrenamiento no solo puede ser físico y creo que lo que te pasa atiende, posiblemete, a esto que has dicho:

saturacion mental por el echo de llevar todo un año entrenando lo mismo

Dentro del Entrenamiento se utiliza la variación de actividades para evitar esto, con actividades que tengan cierta trasferencia, que nos permitan mantener (o incluso incrementar ciertas Capacidades) pero haciendo "otra cosa" ya que tan limitante es tener ese "stop" en lo físico como en lo psicológico. El hacer siempre lo mismo, además de tener consecuencias psicológicas, traerá tarde o temprano limitaciones físicas producto de la especificidad de la Disciplina que hagamos.

Yo te puedo pasar el archivo del Navette en castellano (si tienes banda ancha, 10.601 KB)) pero ¿lo utilizas como medio de Entrenamiento?, porque es un test y por tanto te brinda la posibilidad de saber cómo andas en esa Capacidad de forma mas objetiva y referente a datos "genéricos" no específicos (test, quizá mas adecuado para lo que hacemos que un Cooper, por ejemplo) y a partir de ése dato adaptar nuestro entrenamiento en esos parámetros genéricos. POrque si lo usas como medio de entrenamiento, lo que conseguirás es ser muy bueno ¡¡haciendo ese test!!

Saludos

Como apunta MAET, el sobreentrenamiento no solo puede ser físico y creo que lo que te pasa atiende, posiblemete, a esto que has dicho:

Si bueno, si ya comento que se el por que, el como y el cuando, pero que tampoco es algo que me preocupe ya que me parece normal, tampoco creo que sea bueno estar al maximo continuamente y que todo el mundo necesita un descanso, a mi concretamente los descansos me vienen especialmente bien para asimilar un monton de tecnica y cosas nuevas (entre otras cosas claro, me remito al tema de deportes ).

¿lo utilizas como medio de Entrenamiento?, porque es un test y

Ahora mismo no lo utilizo como nada, pero si me gustaria utilizarlo como lo que es....un test, gracias.

agur.

MAET dice:
Buf lo cierto es que lo mio tampoco llega tan lejos, al menos no considero tener ninguno de estos efectos

Asturio dice:
Efectos psíquicos: Fatiga, irritabilidad.

MAET dice:
es algo mas psicologico yo creo que otra cosa, saturacion mental por el echo de llevar todo un año entrenando lo mismo al un ritmo considerable.

Hector dice:
El hacer siempre lo mismo, además de tener consecuencias psicológicas, traerá tarde o temprano limitaciones físicas producto de la especificidad de la Disciplina que hagamos.

Mejor observas que lo que expones en tu primer post puede considerarse dentro del segundo síntoma de Asturio.
Stress por decirlo de algún modo.

Como dice Hector las consecuencias psicológicas traen a la larga consecuencias físicas.
Si no haces caso te sobrevendran los males del infierno

Efectos cardiovasculares: Modificación de la presión sanguinea y el pulso durante el reposo.
Efectos esqueléticos y musculares: Fracturas de stress, lesiones musculares y tendinosas
Efectos inmunitarios: disminución de las defensas inmunitarias e infecciones otorrinolaringológicas
Efectos biológicos y hormonales: Anemia, disminución de las hormonas sexuales y trastornos de la libido y disminución del factor de crecimiento.

Vamos que queremos MAET para mucho tiempo.

Paul

boxerpaul espero que disculpes mi entromision, pero me parece que en ningun momento maet ha dicho que tenga algun problema ni que le preocupe, todos nos saturamos, todos nos cansamos hagamos lo que hagamos y despues de un tiempo de desconexion volvemos mas frescos con ideas nuevas y actitud mejorada, asi que lo que dice maet es de lo mas natural, el que decia estar preocupado era lechero

Kopiller escribió:boxerpaul espero que disculpes mi entromision, pero me parece que en ningun momento maet ha dicho que tenga algun problema ni que le preocupe, todos nos saturamos, todos nos cansamos hagamos lo que hagamos y despues de un tiempo de desconexion volvemos mas frescos con ideas nuevas y actitud mejorada, asi que lo que dice maet es de lo mas natural, el que decia estar preocupado era lechero

boxerpaul espero que disculpes mi entromision...

No si está muy bien que lo aclares.
Si es así, me alegro.

Entonces queda para lechero.

Un saludo.

Paul.

Pues si a mi es al que me preocupa..

Mas que nada me preocupa el sobreentreno físico, por mi trabajo y mi vida, estoy todo el dia con un stress de cuidado, y el tiempo que estoy entrenando mentalmente me ayuda un monton. Mi duda venía por que a veces me siento demasiado agotado, y no se si es el tipico cansansio de despues de entrenar, o puede ser sobreentrenamiento. A veces tambien simultaneo el entrenamiento del gym con ejercisio pliométricos, isometricos, algo de pesas..

Para lo que comentais del cansansio de entrenar durante largas temporadas... cuando me ha sucedido algo de eso, que empiezas a ir al gimnasio con desgana y demas... lo que suelo hacer es cambiar algo.. o por ejemplo pasarme una semanita o asi sustituyendolo por otra cosa, por ejemplo una semanita yendo a jugar al squash... hace que vuelva a tenr ganas a entrenar de nuevo sin tener que parar para descansar

venga un saludo y muchas gracias

Mi duda venía por que a veces me siento demasiado agotado, y no se si es el tipico cansansio de despues de entrenar, o puede ser sobreentrenamiento.

Ese agotamiento puede ser por el grado de estrés que dices tener, por falta de descanso (cantidad de hs o calidad del descanso), deficiencias nutritivas.

Si fuese el típico cansancio de despues de entrenar, deberías estar recuperado en el siguiente entrenamiento y de no ser así también habría que ver si el entrenamiento ha sido el adecuado...

Así que pueden ocurrir varias cosas...

Hola,

hombre... a ver... que detectar un sobreentrenamiento a nivel psicológico no es tan sencillo como puede parecer... suele tener una fase fisica-psicológica:

fase 1- El individuo entrena sin unas pautas regladas acordes a sus capacidades físicas o bien entrena sin que el cuerpo descanse o sin el descanso correcto.

fase 2- Por el día, el individuo se encuentra lento y pesado, generalmente con pocas ganas de moverse, y puede ser que con sueño.

fase 3- Generalmente los descansos nocturnos son ligeros, el inviduo se despierta con facilidad y con cansancio psicológico por la mañana.

fase 4- Se presenta la sintomatología de la irritabilidad, el estres, etc...

fase 5- Aparecen factores físicos (los mencionados al principio del hilo).

Una cosa muy importante: esto nos puede pasar a todos en una "mala racha" (basta una temporada de defensas bajas)... es muy importante aclarar que para declarar estos síntomas como sobreentrenamiento, hay que comenzar los estudios desde el comportamiento del inviduo en el deporte, con una analítica elemental y un test de esfuerzo y resistencia. Independientemente, para comenzar a poder considerarlo como tal no hablamos de dias ni semanas, en los casos más sencillos, los estudios se basan en comportamientos de dos o tres meses donde hayan aparecido esas fases.

Un consejo: sobre todo, y esencialmente, hay que tener en consideración las posibilidades de cada uno a la hora de entrenar (para una persona 1h al dia será muchísimo y para otra será precalentamiento), la calidad de los periodos de descanso y sueño y sobre todo, la alimentación.

Un saludo.

por mi trabajo y mi vida, estoy todo el dia con un stress de cuidado,

Un dato muy importante a tener en cuenta, porque son asuntos sumatorios, tanto el entrenamiento como el trabajo.
En el caso de un deportista profesional, cuyo trabajo es el entrenamiento y la competencia, las cosas son màs simples, pero si se trata de una persona que entrena y trabaja, el asunto es más complejo aún de tratar.

Existe la posibilidad de que el entrenamiento esté bien planificado en sus cargas, pero sin considerar las cargas que supone el trabajo.
El tipo de trabajo debe tenerse en cuenta.

¿Dices que el squahs mejora tu actitud hacia el entrenamiento?, esto es porque los músculos se "aburren" de movimientos rutinarios y repetitivos, como suele ser el trabajo de pesas orientado a la musculación.
Que yo sepa los fisicoculturistas siempre complementan su entreno con algún tipo de deporte o juego liviano, donde halla mayor variedad de movimientos.

Te recomiendo que mientras dilucidas tu problema bajes las cargas de tu entrenamiento, no me refiero al peso que le pones a la barra, o al peso de las mancuernas que usas, digo carga en el sentido del concepto, menos exigencia en general.
Más descansado y con más tiempo, seguramente encontraras las respuestas que te ayuden a replantear tu rutina de entrenamiento, y su relación con tu trabajo.

Paul.