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wenas a todos, en estos momentos estoy tomando creatina 30min antes de entrar, (unos 7gr.) y despues de entrenar(otros 7 gr.), los dias k no entreno me la tomo al levantarme( 2 zumos con 7gr. cada uno). Esta es mi primera semana pero mañana ya comienza mi segunda semana con la creatina, creo haber leido k tendria k tomarla solo despues de entrenar, es decir, tomaria mis 7gr. despues de entrenar y yasta?, k es lo k tengo k acer en la tercera y cuarta semana? cuanto tiempo descanso luego?, perdonad si son repetitivos estos post pero esk no me acabo de aclarar XD. Saludos y gracias por adelantado.

La creatina es uno de los pocos (o casi me atrevería a decir que el único) suplementos que los puedes tomar en cualquier momento del dia, ya que solo contribuye a la recarga de las reservas de fosfocreatina del músculo. Respecto a la cantidad, yo tomaría unos 20 gramos de creatina monohidratada (no se si será de este tipo la que tu tienes), o si no unos 0.033 gramos de creatina pura por kilo de peso (vamos que si pesas unos 75 kilos pues toma unos 3 gramos).

saludos

Red-Luigi escribió:La creatina es uno de los pocos (o casi me atrevería a decir que el único) suplementos que los puedes tomar en cualquier momento del dia, ya que solo contribuye a la recarga de las reservas de fosfocreatina del músculo. Respecto a la cantidad, yo tomaría unos 20 gramos de creatina monohidratada (no se si será de este tipo la que tu tienes), o si no unos 0.033 gramos de creatina pura por kilo de peso (vamos que si pesas unos 75 kilos pues toma unos 3 gramos).

saludos

Estoy muy deacuerdo con el,en cuanto a la forma de tomarlo para simpificar te diría que al levantarte(en ayunas)en un zumo para su mejor asimilación 1 cuchara(unos 3G) y despues de entrenar lo mismo,aunque por otro lado si lo que quieres es notar su presencia en el entrenamiento antes de él tambien se suele tomar en vez de despues...Asi entrenarás con mas energía al ser una célula la cual suministra energía al músculo. Los dias que no entrenes solo una vez en ayunas.