Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ola a todos, bueno lo primero decir que llevo leyendo bastantes meses el foro y necesitaria un poco de ayuda:

Decir que mido 1, 72 y peso 70 kg, al entrar hace 8 meses al gimnasio pesaba 65, asi que bueno, aunque podria ganar mas peso, esos 5 kg son casi todo musculo, casi xq tb creo que he ganado un poco mas de barriga .

MI rutina es de 4 dias:

Lunes:pecho triceps

Aperturas en maquina contractora de pecho
Press banco plano
Press banco inclinado
Aperturas con mancuernas en banco plano

Press frances
Tambien hago antebrazo

Martes:espalda biceps

Polea al pecho
Polea trasnuca
remo en polea baja
Remo sentado

Curl biceps barra
Curl concentrado mancuerna

Jueves: pierna y hombro

Extension piernas
Curl femoral
Prensa
Gemelos sentado

Press militar o frontal en maquina
elevaciones laterales en maquina
Press con mncuernas girando las muñecas
Encogimiento hombros

Viernes : biceps y triceps
Extension con mancuerna
Triceps en polea alta
Fondos

Curl biceps en banco
Curl biceps alterno
Curl martillo

Todos los ejercicios 3 x 12 10 y 8 reps
Abdominales suelo hacer un dia o dos a la semana y no hago nada de aerobico.

Hago 4 dias de rutina puesto que aunque quiero volumen mis brazos son bastante pequeños y queria una ayuda para cambiar los ejercicios y confeccionar una nueva rutina( ya que no vi ninguna interesante en el post de rutinas), aunke mas o menos con la misma agrupacion, o si alguien tiene otra idea mejor, puesto que llevo un mes estancado tanto en pesos como en resultados.

Saludos y gracias

Entrena no al fallo,si no quiere s que tus biceps-triceps se estanquen rapido.Varia las repeticiones de sesion a sesion...

No te plantees ganar masa y fuerza al mismo tiempo...

Gracias por responder, al principio en otra rutina de 3 dias a veces entrenaba al fallo , ahora ya no lo hago asi.

Entonces no habria problema con dejar los mismos ejercicios?

Saludos

Te recomiendo mas esta agrupacion:

Lunes:pecho-tricep

miercoles:
espalda-bicep


viernes:
pierna hombro

con todos los ejercicios excepto polea tras nuca...

Press con mncuernas girando las muñecas

Se llama Press Arnold.

En mi opinion personal t dare mi consejo, entrena como dice Karkian tres veces por semana pero cambiando el viernes al mierkoles, ejemplo:

Lunes: Pecho-Biceps, concentrate en ejercicios basikos como press de banca y curl de biceps en banco Scott para ganar masa.

Miercoles: Pierna-Hombro, yo en realidad solo entrenaria pierna ya que aunque muchos no lo crean el hombro ya recibe bastante estimulo con los presses de pecho y cuando hacemos triceps el hombro tambien es estimulado.

Viernes: Espalda-Triceps, concentrate en dominadas, remo, fondos y press frances en este dia.

El hombro si hay que trabajarlo de vez en cuando en un dia totalmente aparte, pero como t mencioné ya es estimulado de varias formas al hacer press de banca y un poco al hacer tricpes, bueno ese es mi konsejo espero te sirva.

Saludos!

NeKeR escribió:Lunes: Pecho-Biceps, concentrate en ejercicios basikos como press de banca y curl de biceps en banco Scott para ganar masa.

El curl de bíceps en banco Scott no es un ejercicio básico y multiarticular.
Con ejercicios sólo estimulamos los músculos, para "ganar masa" debe haber además una dieta estratégicamente elaborada y un descanso apropiado.

debe haber además una dieta estratégicamente elaborada y un descanso apropiado.

Eso ya esta mas que aclarado.

Yo se que el curl de biceps en banco Scott no es un ejercicio basico y multiarticular, pero trabaja el biceps bastante bien, yo lo hago y tengo buenos resultados y además que mejor que este para microtraumar al musculo?

Curl de bíceps de pie y alternado con mancuernas.

confeccionar una nueva rutina( ya que no vi ninguna interesante en el post de rutinas), aunke mas o menos con la misma agrupacion,

monku, en el post de rutinas hay 20 páginas llenas de rutinas, ademas si pones el buscador rutina de volumen aparecen por decenas, si no te gusta la tuya actual hazte una y ya la pulimos si quieres ok?

karkian escribió:con todos los ejercicios excepto polea tras nuca...

Tenia entendido que este ejercicio era especialmente bueno para ensanchar la espalda, por eso lo inclui.Alguno que lo sustituya?

Los cambios que haria despues de ver rutinas y ejercicios serian mas o menos estos:

Pecho :
Aperturas con mancuernas en banco plano
Press banco plano
Press inclinado con mancuernas
Presss declinado // cruce de poleas//Fondo en paralelas ????

Biceps:
Curl concentrado barra
Curl en banco
Curl biceps alterno


Pierna + Hombro los mismos que antes



Espalda:
Polea al pecho
Polea trasnuca????
Remo en polea baja
Remo sentado

Triceps:
Press frances
Extension con mancuernas de pie
Fondos o triceps en polea alta????

Con las mismas repeticiones 12, 10 8: o cambiando a 10 , 8 y 6 con mas peso sin llegar al fallo


Otra cosa es que nunca me he preocupado y no se si deberia hacerlo es por el tema de las cadencias, siempre llevo los ejercicios mas o menos controlados pero sin ningun tipo de pauta,con eso me basta?

Saludos

monku escribió:Tenia entendido que este ejercicio era especialmente bueno para ensanchar la espalda, por eso lo inclui.Alguno que lo sustituya?

Hacé dominadas.


Utlilizaría éstos ejercicios en una rutina:

Pecho:
Press banco plano
Press inclinado con mancuernas
Fondo en paralelas

Bíceps:
Curl con barra
Curl biceps alterno

Piernas:
Sentadillas o Prensa
Peso muerto piernas rígidas
Gemelos parado
Gemelos sentado

Hombros:
Press militar
Elevaciones laterales de pie
Posteriores (conocido también como "pájaros")
Encogimiento de hombros

Espalda:
Dominadas o Polea al pecho
Remo con barra
Peso muerto

Triceps:
Press francés
Tríceps en polea alta

monku escribió:siempre llevo los ejercicios mas o menos controlados pero sin ningun tipo de pauta,con eso me basta?

Sí

Heavy, no le especificas ni las series ni las reps a Monku.

Los ejercicios son básicos y muy buenos al nivel de producir un gran efecto anabólico y activar la hormona de crecimiento, pero lleva poco tiempo entrenando y las series y repeticiones las tendrá que evaluar él. No le puedo recomendar que haga 2 series de 4-6 repeticiones, por ejemplo, porque nada es absoluto para todas las personas. Además que todavía no creó una buena base muscular.

No le puedo recomendar que haga 2 series de 4-6 repeticiones, por ejemplo, porque nada es absoluto para todas las personas.

Pues no, pero por lo menos para que se dé una idea, por lo que veo esta usando weider, asi que pues yo diria que usara unas 3-4 series, y 3 o 4 ejercicios por grupos muscular grande y 1 ó 2 para grupo muscular pequeño y de ahi hasta que se estanque para cambiar su método de entrenamiento, en mi opinion personal con Weider progresas significativamente hasta el año y medio, despues te empiezas a estancar.

NeKeR escribió:, en mi opinion personal con Weider progresas significativamente hasta el año y medio, despues te empiezas a estancar.

En ese caso aun me quedan 8 , 10 meses con este sistema, de todas formas si sigo progresando no lo cambiare, y al contrario .

En cuanto a las series y repeticiones supongo que hare mas o menos lo que comentas.

Saludos