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10:00 Al despertarme
5gr glutamina (no pura)

10:30 Desayuno
100 gr de harina de avena integral
1 yogur y medio desnatado del dia (unos 300gr)
1 tarrina queso freso desnatado 0%
(a veces en lugar del yogur y queso, tomo la avena con un batido de suero)

12:00 ENTRENO

12:45 Post entreno
Un par de cucharadas soperas de miel
5 gr glutamina (no pura)

13:15 Batido de suero

14:15 Comida
Aki no tengo fijo, trato de meter unos 30 gr de protes (pechugas de pavo, pescado, pollo, atun, huevos...) y unos 150 o 200 gr de legumbres o pasta (hc complejos)

18:00 Merienda
Hago un par de sandwiches con:
4 rebanadas de pan bimbo integral
2 latas de atun al natural (cuando no me doy cuenta y no me keda pos con aceite xD) y un poco de vinagre

22:00 Cena
Aki como en la comida trato de meter unos 30 gr de protes, ya sea con pollo, pescado, atun, huevos, pavo... y verdura y unos 150gr de legumbres


01:00 30' Antes de acostarme
5 gr de glutamina pura
un par de nueces
batido de suero (a ver si consigo caseina o algo similar)

Pues eso seria la dieta mas o menos, los horarios pueden cambiar dependiendo del tiempo que tenga un poco, pero trato de que no pasen mas de 3 horas y 30 min para hacer otra comida.

¿¿Pues que tal la veis?? ¿¿En la cena esas legumbres estarian bien o nada de hidratos??

Graciasss

Bueno decir que hago un cambio en el desayuno y queda asi, que me parece que esta mejor que antes xD

10:00 Al despertarme
5gr glutamina (no pura)

10:30 Desayuno
80 - 100 gr de avena
2 o 3 claras y 1 yema
1 lata de atun en aceite de oliva
1 kiwi <-- (esto a veces)

12:00 ENTRENO

12:45 Post entreno
Un par de cucharadas soperas de miel
5 gr glutamina (no pura)

13:15 Batido de suero

14:15 Comida
Aki no tengo fijo, trato de meter unos 30 gr de protes (pechugas de pavo, pescado, pollo, atun, huevos...) y unos 150 o 200 gr de legumbres o pasta (hc complejos)

18:00 Merienda
Hago un par de sandwiches con:
4 rebanadas de pan bimbo integral
2 latas de atun al natural (cuando no me doy cuenta y no me keda pos con aceite xD) y un poco de vinagre

22:00 Cena
Unos 30gr de protes (pescado, pollo, pavo, atun en aceite...)
Ensalada y/o verdura ( a veces algunas legumbres)

01:00 30' Antes de acostarme
5 gr de glutamina pura
un par de nueces
batido de suero (a ver si consigo caseina o algo similar)


Por cierto la glutamina en ayunas es necesaria o desayuno directamente y no tomo la glutamina???

poes la dieta esta bastante bien solo que los horarios estan algo raros (a de ser por tu trabajo o algo asi) y si van bien las legumbresen la cena ¿por que no?
saludos!!

los horarios es por culpa de los estudios. estudio por las tardes y solo tengo libre a las 18:30 q es cuando aprovecho para merendar xD