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A ver, no me acuerdo de las series de cada ejercicio, pero casi todos son 12-10-8-6, subiendo peso. Están más o menos en orden, porque no me acuerdo exáctamente de si tal va antes o despues de cual en algunos casos.

LUNES (pecho): press bench, pec deck, pull over, aperturas en banco declinado, press inclinado, fondos de suelo

MARTES (espalda): jalón disco, polea pecho, polea trasnuca, pull over, remo gironda

MIERCOLES (biceps): curl alterno, martillo con cuerda en polea baja, curl Scott, dominadas asistidas

JUEVES (hombros y triceps): elevación frontal, elevación lateral, pájaro, press sentado, remo trapecio // ext. polea baja, press francés, ext. vertical, patada

VIERNES (piernas): curl de cuadriceps, extensión de isquiotibiales, prensa inclinada, gemelos en la "yunta".

Todos los días con 5 minutejos de remo/ergómetro para calentar, y 15 minutos de bici al final, para quedarme relajado y tal...

La verdad es que me encanta esta rutina. No tengo agujetas ni cansancio excesivo, y estoy notando los progresos cada día que pasa.

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Tu rutina esta perfecta para descompensar el bicep....No creo poder ayudarte,yo la cambiaria completa...

6 ejercicios de pecho???
5 dias de entrenamiento??

A mi no me gusta nada

Pfff madre mia vaya lio, por partes:
- son un monton de ejerccios, exepto pierna.
-la distribucion es muy rara, el biceps solo y otro dia hombro triceps???? mejor biceps triceps creo yo.
-si quieres entrenar 5 dias pondria: lunes: pexo martes: espalda miercoles: pierna jueves:biceps triceps viernes: hombro
- y por ultimo no t recomiendo entrenar 5 dias seguidos.
Un saludo

A mi también me parece rara, pero bueno, es la que me pusieron hace 3 semanas con esta.

Os pongo en antecedentes:
- Hace 10 años dejé el deporte de competición [atletismo], y en los 3 últimos años no he hecho nada de nada de nada de ejercicio.
- En un año subí 15 kilos [dejé de fumar...], y al año siguiente los bajé [sin hacer deporte], con la consiguiente pérdida de masa muscular.
- No tengo prisa por lucir ningún cuadradito ni músculo en concreto. Mi meta es recuperar la forma física de los buenos tiempos.

Así que ir 5 días en semana a entrenar no me parecía mal, para empezar despacio, suave, pero tocando todos los grupos musculares. Y así voy, sin forzar la máquina, despacio pero sin pausa. Y, sinceramente, estoy muy satisfecho con los resultados, me siento de puta madre.

Karkian: ¿Por descompensar el bicep te refieres a hipertrofiarlo en exceso o que?

kg211321: Piensa que el pullover lo hago con poco peso para estirar dorsales y pectorales, no como ejercicio

raul_js: Antes hacía sólo 3 ejercicios por grupo, pero me sobraba muuuucho tiempo... Sobre la distribución... es que el triceps no sabíamos dónde meterlo. Antes lo hacía el día de piernas, ahora el día de hombros, un lio. Es más tema de meterlo el día que me sobra tiempo [en mi agenda el gimnasio es una hora] y el día de hombros voy más sobrado de tiempo. Las piernas las dejo para el viernes, para que las agujetas no me jodan el día siguiente, así las descanso el finde.

Y otro detalle importante: mi hora del gimnasio para mi es como el recreo del cole. Es mi hora de relax, de cambiar actividad mental por física... Así que prefiero no perdermelo ningún día de lunes a viernes!!!


En fin, cómo me enrollo...

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Entrena los 5 dias pero cambia la dsitribucion, lo de la pierna el miercoles es por descansar el tren superior ya que entrenas los 5 dias seguidos es mejor dar descanso en la mitad. No te preocupes por que t sobre tiempo, haz abdominales, mas aerobico, descansa mas entre series... no se son opiniones jeje. saludos

Karkian: ¿Por descompensar el bicep te refieres a hipertrofiarlo en exceso o que?

Perder masa muscular....

en mi opinion esa rutina es una mierda disculpen la expresion... ademas brother, no por que entrenes todos los dias vas a obtener mejores resultados .....

La verdad es que me encanta esta rutina. No tengo agujetas ni cansancio excesivo, y estoy notando los progresos cada día que pasa.

puede que estes notando progresos, pero ¿apoco todos los dias aumentas tu volumen ???????...
yo diria que si la modificaras un poco obtendrias mejores resultados, que te parece si le quitas el miercoles y dejas solo dos o tres ejercicios por cada grupo muscular....bueno es tu desicion...
saludos!!

Entrenar todos los días no es bueno eso es lo primero a arreglar creo yo, puedes probar a unir días por ejemplo hombro+pecho+triceps,biceps+espalda y un tercer día de pierna, haciendo 3 o 2 ejercicios por grupo. Si te sobra tiempo pues mejor, no por más rato que entrenes tiene que ser el entreno mejor, en ese caso puedes hacer aeróbico por ejemplo.
Un saludo!

Perdoname Lemmiwinks, pero entrenar 5 dias seguidos y sin dejar deskansar a tus brazos es una completa estupidez, si ya de por si, en ningún lugar recomiendan 2 dias seguidos, menos 5! Es por eso que debes reducir tu rutina a tan solo 3 dias a una rutina algo asi como esta:

Lunes: Pecho-Biceps

Míercoles: Pierna

Viernes: Espalda Triceps

O en su defecto:


Lunes: Pecho-Triceps-Hombro

Míercoles: Pierna

Viernes: Espalda-Biceps-Deltoide posterior.

Asi no te sobreentrénaras.

Aqui dejo unas rutinas por si las ocupas:

Lunes:pecho-hombro-tricep
miercoles:espalda-bicep
viernes:pierna-abdominal


o
Lunes:pecho-biceps-abdominal
miercoles:espalda-triceps
viernes:piernas-abdominal

Lunes:pecho-biceps-abdominal
miercoles:espalda-triceps
viernes:piernas-abdominal

Sin entrenamiento de hombro?, a parte cambiaria el miercoles por el viernes.

PD. por cierto, eso no son rutinas, no son mas que agrupaciones, pero hay cientos de ellas.

Uff, que de respuestas...

No se qué decir, mi rutina no le gusta a nadie!!!

jajajaja

Bueno, que conste que es cosa de mi monitor, no mía. No vaya a ser que se me culpe de hacer cosas raras...

Como ya he dicho en otro hilo por ahí, llevo en el gimnasio como 10 semanas sólo, después de años de no hacer nada, y con esta rutina unas 3 semanas. La rutina anterior era básicamente igual, pero con menos ejercicios por grupo y el triceps con piernas los viernes.

El tema de que entrenar 5 días es demasiado... por otros hilos, los mismos que decis eso, decis que entrenar cada grupo muscular una vez a la semana es lo ideal... Y de todas maneras, yo lo hago porque es mi rato de recreo, de asueto, de pausa, de relax... y sinceramente, no me apetece ir menos días. Prefiero otro enfoque, otro planteamiento quizás. Pensad por otra parte, que salvo la hora diaria de gimnasio, estoy todo el día en una silla delante de un ordenador, no me muevo nada de nada de nada de nada. Vamos, que mas que sobre-entrenar, yo sobre-descanso.

También deberíamos partir de la base que no busco un cuerpo 10, no busco muscular a lo bestia, o definir a lo bestia... quiero recuperar la forma física, recuperar la masa muscular perdida, y a partir de ahi, mantenerme. Y en ese aspecto, estoy notando resultados: mismo peso, menos tripa, más músculo magro... y me siento muy muy bien físicamente. Vamos, que quizás se podría optimizar el tema de la rutina, pero por ahora me funciona y cumple mis expectativas.

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Sin entrenamiento de hombro?,

Siguiendo al pie de la letra esa grupacion es posible entrenar el hombro 2 veces por semana ya que el hombro es entrenado en el entrenamiento de pecho y suponiendo que hacemos fondos en el entrenamiento de tricep ya estariamos tocando el hombro de nuevo....

PD. por cierto, eso no son rutinas, no son mas que agrupaciones, pero hay cientos de ellas.

Tienes razon...

Siguiendo al pie de la letra esa grupacion es posible entrenar el hombro 2 veces por semana ya que el hombro es entrenado en el entrenamiento de pecho y suponiendo que hacemos fondos en el entrenamiento de tricep ya estariamos tocando el hombro de nuevo....

Si tu lo dices será asi, no se, como nos llevas tanta ventaja...