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hola einherjar he leido antes en tu contestacion sobre las pesas y he visto que sabes de que va el tema me podrias orientar una rutina de pesas enfocada al thai y el shoto que requiere de mucha fuerza y resistencia la rutina de lunes ha viernes soy mas bien fuerte peso 90 kilos con 1.78 de estatura ya se que no te dedicas ha poner rutinas es para ver si coincido contigo mas omenos pues en tus pot me gusta tus contestaciones sobre entrenamientos como los razonas bueno un saludo y suerte con los entrenamientos en el metropolitano un gran gimnasio con grandes entrenadores conozco ha jero he coincidido en algunas veladas y es un buen entrenador

Hmmm... yo me centraría más bien en movimientos que ayudasen a la generación de fuerza explosiva, poniendo en un segundo plano la fuerza bruta y, sobre todo, la estética. Asimismo, evitaría los descansos largos, para acostumbrar a los músculos a soportar el stress de tener que volver a trabajar cuando aún están quemando (muy importante de cara al combate, sobre todo si éste es en el suelo).

Yo suelo variar mi rutina muy a menudo, hasta el punto que prácticamente no repito dos entrenamientos, ya que cambio el orden de los ejercicios, el número de repeticiones, ciclo los aparatos-barras-mancuernas y suelo intercalar ejercicios de todo tipo. Pero, ojo, eso es lo que me funciona a mí, y puede ser que no sirva para todo el mundo.

En fin, teniendo en cuenta todo lo anterior, una buena rutina tipo sería:

DÍA UNO: Pecho y Triceps.

- Press de banca plano: 4 series (subiendo peso en cada serie y no haciendo menos de tres repeticiones y no más de ocho, conservando una técnica rigurosa, ejecutando el movimiento de forma explosiva en la parte positiva del ejercicio y reteniendo en la fase negativa).

- Press inclinado con mancuernas: 4 series (utilizando un peso que permita hacer no menos de 6 repeticiones y no más de 10).

- Fondos en paralelas: 4 series (utilizando el peso corporal y llegando hasta el fallo).

- Jalones en polea: 3 series (subiendo de peso en cada serie, haciendo no menos de 6 repeticiones y no más de 12).

- Press de banca con agarre estrecho: 3 series (ídem que el anterior).

- Jalones por encima de la cabeza con cuerda: 3 series (con el mismo peso y hasta el fallo, haciendo no menos de 10 repeticiones).

DIA DOS: Dorsal y Biceps.

- Dominadas: 4 series (utilizando el peso corporal y llegando hasta el fallo).

- Remo con barra: 4 series (utilizando un peso que permita hacer no menos de 6 repeticiones y no más de 10).

- Remo "Gironda"/Jalones Tras Nuca: 4 series (ídem que el anterior).

- Curl con barra: 3 series (utilizando un peso que permita hacer no menos de 6 repeticiones y no más de 10).

- Curl de martillo: 3 series (ídem que el anterior).

- Curl en banco Scott: 3 series (utilizando el mismo peso, llegar al fallo haciendo no menos de 8 repeticiones y no más de 12).


DIA TRES: Pierna y Hombro.

- Extensiones de pierna: 3 series (subiendo de peso en cada serie, haciendo no menos de 12-15 repeticiones).

- Curl femoral: 3 series (ídem que el anterior).

- Sentadilla/Prensa: 4 series (subiendo de peso en cada serie, haciendo no menos de 8 repeticiones. Estilo MUY estricto y sin bajar JAMÁS de los 90º).

- Gemelos en máquina: 4-5 series (manteniendo el peso y no haciendo menos de 15-20 repeticiones).

Considero que, de cara al combate, con el entrenamiento cardiovascular, el saco, los paos y esta rutina, las piernas van mucho más que servidas.

- Press militar: 4 series (subiendo de peso en cada serie, haciendo no menos de 6 repeticiones y no más de 12).

- Remo al cuello: 3 series (usando un agarre ancho y subiendo los codos, de modo que el deltoides trabaje más que el trapecio, no haciendo más de 12 repeticiones y no menos de 6).

- Pájaros/Encogimientos con mancuerna: 3 series (llegando al fallo y manteniendo el peso, no haciendo menos de 6-8 repeticiones).

El hombro trabaja mucho en el resto de ejercicios, por lo que no considero acertado machacarlo más.

En la medida de lo posible, he usado movimientos compuestos, que implican a varias cadenas musculares y multiarticulares, ya que suelen ser los más eficaces de cara a golpear, proyectar y luxar eficazmente, dado que se asemejan más a una situación dinámica que, por ejemplo, el efectivo pero poco útil Curl Concentrado.

Como verás, he optado por hacer menos series para los grupos pequeños, ya que éstos reciben una fuerte carga de trabajo cuando actúan como músculos auxiliares en los levantamientos de otros grupos musculares y, por ende, han de recuperarse más. Asimismo, prefiero juntar los entrenamientos de empujón (pecho-triceps) y estirón (dorsal-biceps), pero suelo variar el orden a menudo. Por último, decir que también hay que hacer repeticiones negativas, superseries, series gigantes, repeticiones forzadas, etc, de cuando en cuando.

Por supuesto, es conveniente ciclar los entrenamientos (aunque se varíen los ejercicios tanto como yo), de forma que los músculos, huesos y ligamentos no se acostumbren al ejercicio y se vuelvan "vagos", siendo más proclives a las lesiones.

Es necesario hacer tres ciclos de entrenamiento (al menos) anuales: uno para fuerza pura, otro de potencia-velocidad (el descrito arriba) y otro centrado en la resistencia muscular. Cuanta mayor variedad mejor.

Aprovechando que otreo ha abierto un post preguntando a Einherjar, voy a utilizarlo yo tambien para hacerte otra preguntilla.
Segun he podido ver en tus anteriores intervenciones das clases de WT en Madrid, no? el caso es que me gustaria que me dijeras en que gimnasio las das. Tengo una persona que quiere aprender defensa personal (una chica) y creo que tu eres el tipo de persona que anda buscando. Desgraciadamente yo no tengo habitalitación para dar clases, por eso prefiero que se ocupe alguien con mucha experiencia. Y pense en ti.
Responde compañero.
Un saludo

Segun he podido ver en tus anteriores intervenciones das clases de WT en Madrid, no?

Lamento la confusión, amigo, pero yo no imparto clases de artes marciales (ni creo que jamás lo haga). Podría decirse que soy el eterno alumno.

El caso es que me gustaria que me dijeras en que gimnasio las das. Tengo una persona que quiere aprender defensa personal (una chica) y creo que tu eres el tipo de persona que anda buscando.

Agradezco infinito el voto de confianza y el cumplido pero, como ya comenté, yo soy un alumno más dentro de mis respectivas disciplinas. Jamás me he preocupado por coleccionar certificados que me acreditasen como instructor, siempre me ha gustado practicar por "amor al arte " (y nunca mejor dicho).

Desgraciadamente yo no tengo habitalitación para dar clases, por eso prefiero que se ocupe alguien con mucha experiencia. Y pense en ti.
Responde compañero.

Si lo que busca tu amiga es WT, yo le recomendaría que diera la clases en alguno de los gimnasios de Javier Gutierrez. Personalmente me cae como una patada en los mismísimos, pero hay que reconocer que es un gran entusiasta de su arte y sabe propagarlo.

De todos modos, si no le importa entrenar con gente de la "segunda generación" del WT en España, yo recomendaría que entrenase con Carlos (probablemente el mejor alumno de Javier, que da clases en el gimnasio de la Plaza de la Morería o en el de Pozuelo) o con Jorge Luis (mi favorito, en Arguelles o en Las Rozas).

Asimismo, si no le molesta probar cosas nuevas, yo le daría una oportunidad a Jesús Carballo, de EBMAS quien, si mal no recuerdo, poseía un enfoque, a mi juicio acertado, con respecto a las artes marciales y la defensa personal.

Por último, si lo que anda buscando son otro tipo de artes marciales, házmelo saber y procuraré orientarla lo mejor que pueda y sepa.

Un saludo.

A decir verdad ella lo que quiere practicar es algun sistema de defensa personal. He sido yo el que he pensado en el WT por estar muy orientado hacia el tema de la defensa personal. El problema es que yo no buscaba WT generalmente, queria que practicara TU WT (el unico No sectario que me congratulo de haber conocido en mi vida), pq particularmente me encanta tu forma de ver las artes marciales.
Si puedes decirme sobre otro profesor como Dios manda te estaria muy agradecido.
Gracias Einherjar.

Asimismo, si no le molesta probar cosas nuevas, yo le daría una oportunidad a Jesús Carballo, de EBMAS quien, si mal no recuerdo, poseía un enfoque, a mi juicio acertado, con respecto a las artes marciales y la defensa personal.

¿Y qué tiene de nuevo EBMAS?

Que yo sepa es mas o menos lo mismo, al fin y al cabo es una simple escisión por motivos políticos.

Estaría bien que Jesús nos contara con claridad las diferencias (si es que hay alguna diferencia importante)

A decir verdad ella lo que quiere practicar es algun sistema de defensa personal. He sido yo el que he pensado en el WT por estar muy orientado hacia el tema de la defensa personal.

No es mala elección, no...

El problema es que yo no buscaba WT generalmente, queria que practicara TU WT (el unico No sectario que me congratulo de haber conocido en mi vida), pq particularmente me encanta tu forma de ver las artes marciales.

Hehehe... gracias de nuevo. Me voy a poner colorado, hombre.

Si puedes decirme sobre otro profesor como Dios manda te estaria muy agradecido.

Necesitaría saber qué zonas de Madrid son las más cercanas a su ubicación, la capacidad de sacrificio de tu amiga (no en cuanto a recibir palos, ¿eh? Me refiero a si no le importaría un entrenamiento físico intenso) y, sobre todo, si ha hecho con anterioridad algún arte marcial.

Pero así, a bote pronto, yo recomendaría:

- WT/Escrima con Jorge Luis: gimnasio Avanti, c/ Isaac Peral, 14 (Moncloa). Clases los M-J-S.

- BJJ con Fabricio Werdún: gimnasio del Estadio Vicente Calderón.

- Shooto/JKD con César Fernández: gimnasio Metropolitano, c/ Aravaca, 7 (Metropolitano-Guzmán el Bueno). Clases los M-J.

- Boxeo/Kickboxing con Jero: gimnasio Metropolitano, c/ Aravaca, 7 (Metropolitano-Guzmán el Bueno). Clases los M-J.

- Boxeo/Kickboxing con José Valenciano: gimnasio Barceló, c/ Corazón de María, 21.

Particularmente, yo me ceñiría más a los tres primeros, ya que tienden más hacia el aspecto de defensa personal que al meramente deportivo. De todas formas, cuantos más datos tenga, mejor podré aconsejar.

¿Y qué tiene de nuevo EBMAS?

Que yo sepa es mas o menos lo mismo, al fin y al cabo es una simple escisión por motivos políticos.

Aquí hablo solamente de oídas, ya que no tengo experiencia alguna al respecto, pero sospecho que el programa de EBMAS está más enfocado hacia el realismo en la pelea callejera, haciendo menos incapié en el perfeccionismo técnico.

Por las noticias que me han llegado, los alumnos comienzan a hacer combate libre mucho antes que en el EWTO. Si esto es realmente así, lo consideraría una enorme ventaja.

Vamos a ver por donde empiezo.

1.- Dai-sifu Emin Boztepe ha sido y sigue siendo el luchador mas famoso dentro del sistema, no solo por su destreza en el combate real, sino por su metodo de enseñanza. Igual que en su momento el Sijo Leung Ting fue conocido como el alumno mas aventajado de G.M.M Yip Man y por ello se decia que su WT era totalmente diferente del resto de alumnos, creo que lo mismo ha pasado con dai-sifu Emin. El ha creado un sistema de graduaciones mas acorde a su forma de ver y sentir el WT (mucho mas real si cabe). Ahora no vale decir que todos los alumnos aprendieron lo mismo, pues dai-sifu Emin ha demostrado que esto no ha sido así.

2.- Aunque pueda parecer que los nuevos programas de EBMAS son mas avanzados (que de hecho lo son), lo que ha hecho no ha sido añadir paja, sino que ha eliminado todo aquello que no le parecia real para la calle, asi ha confecionado unos programas que son mucho mas amenos y entretenidos para el alumno. Aunque al principio puedan parecer mas dificiles, preparan al alumno mucho antes para una confrontacion callejera.

3.- Y algo todavia mucho mas importante, el alumno no aprende las cosas porque si (porque sean asi desde hace 300 años), sino que se le da una explicación cientifica y matemática para que en todo momento sepa lo que hace, y a partir de ahi saque sus propias conclusiones. Al alumno se le da una libertad total a la hora de ejecutar una técnica, para que sean sus propias sensaciones (eso que predica tanto el WT) las que ejecute y no haga lo mismo que haria yo o cualquier otra persona.

4.- Los programas no solo contienen un metodo de enseñanza, sino que, tambien contienen un metodo de entrenamiento físico el cual ha sido diseñado por dai-sifu Emin y que le ha hecho tan famoso.

5.- Y por último, como bien dice Einhenjar, dai-sifu Emin ha creado un sistema de combate que intenta preparar al alumno para la lucha, y eso solo se consigue a traves de luchar en clase, por supuesto siempre con contros y con el equipo adecuado.

6.-Proximamente se van a empezar a efectuar "combates sin reglas" de EBMAS. Habrá varios tipos, segun el nivel del practicante (ligh contact, semi-contac, etc).

De todas formas para todo aquel que quiera comprobar los cambios introducidos por dai-sifu Emin tiene la oportunidad el dia 6 de abril en Madrid. (os aseguro que no os defraudará).

Un saludo.

http://www.ebmaspain.com
ebmaswt@msn.com

Tomo nota de lo que me dices. Le preguntare cual de ellos prefiere comentandole un poco en que consiste cada uno de ellos.
Yo estuve practicando durante un tiempo con Fabricio y aunque tanto tecnica como fisicamente es un fuera de serie no creo que su vision del BJJ esté muy orientada a la defensa personal (solo dedica un dia a la semana a la misma de los 3 que da).
De todas formas muchas gracias, y no te pongas colorado hombre jejeje.
Hasta pronto

Voy por partes:

1). De acuerdo con Mik, la opción de Werdum (exclusivamente) como defensa personal para una chica no me parece la mejor (ni para un chico).

2). Gracias Jebmas por la explicación. No puedo opinar sobra las diferencias técnicas porque no las conozco, pero tener un acondicionamiento físico en las propias clases me parece muy bueno. Después de hacer muchos años de kick/boxeo, lo hecho mucho en falta.

Por cierto, Einherjar, aunque se siguen dando clases de kick en el barceló, realmente ya queda poca gente que haga kick, casi todo el mundo hace ya boxeo únicamente. Eso sí, nivelazo

De acuerdo con Mik, la opción de Werdum (exclusivamente) como defensa personal para una chica no me parece la mejor (ni para un chico).

Yo tampoco me siento cómodo con la idea de poder desenvolverme bien solamente en el suelo pero, a falta de más datos (igual la amiga de Mik odia el contacto), el BJJ de Werdun es una garantía de corrección técnica, buena forma física y cierto grado de realismo.

Ten en cuenta que una mujer no puede pretender medirse a golpes con un agresor más fuerte que ella. Sin embargo, dejándole acercarse lo suficiente, sí que podría ser una buena opción ejecutar una estrangulación o una luxación y luego salir corriendo.

De hecho, lo ideal de cara a la defensa personal pura y dura, serían las artes marciales filipnas: mediante el uso de armas de corte o golpeo (que fácilmente pueden ser acarreadas en un bolso) puede salirse airoso de una situación en la que nos encontremos en inferioridad física y numérica. Asimismo, entrenar cor armas de forma realista desarrolla y afina los reflejos hasta un nivel que el entrenamiento a mano desnuda no puede.

Por si esto fuera poco, ayuda a comprender las distancias de combate, los ángulos, la esquiva y desvío de golpes en lugar de los rígidos bloqueos (como trates de bloquear un bate con un palo sabrás lo que es el DOLOR) y, sobre todo, lo peligroso que es enfrentarse a un agresor armado (aunque nosotros también lo estemos).

Por último, en los niveles avanzados, se practica el Panatukan y Dumog (técnicas de percusión a mano vacía y grappling respectivamente). En fin, que es de lo más completo que conozco.

Una lástima que no sepa de nadie en Madrid o alrededores para practicarlo.

Sigo pensando que sólo BJJ (o un sistema básicamente de suelo) para defensa personal no es lo más recomendable (al margen de que como complemento sea muy muy recomendable, y de Fabricio tenga las mejores referencias). Sin embargo con lo de las armas estoy 100% de acuerdo, especialmente para una mujer.

Una mujer, o un hombre físicamente débil, tiene que compensar ante un agresor fuerte con un arma (para compensar una diferencia grande sólo con técnica hay que ser muy muy muy muy muy bueno), y los sistemas filipinos son de lo mejorcito.

En cualquier caso, yo le recomendaría a la chica esta (y a mucha gente), que practicase POR GUSTO, y tener el tema de la autodefensa como un "valor añadido", y no el principal. Me parece absurdo gastar cientos de horas de entrenamiento en algo que no gusta, y que desde luego no da garantías de éxito a la hora de la verdad.

Amén, hermano...

Einherjar, estoy de acuerdo con lo que exponéis tanto tu como Paco. Pero este comentario me parece bastante desacertado:

Ten en cuenta que una mujer no puede pretender medirse a golpes con un agresor más fuerte que ella. Sin embargo, dejándole acercarse lo suficiente, sí que podría ser una buena opción ejecutar una estrangulación o una luxación y luego salir corriendo

Mi punto de vista es que a una mujer le resultaría más fácil dar un par de golpes y salir corriendo que intentar aplicar una llave. Esto es debido a que (como siempre decimos) el más grande y fuerte tiene ventaja, y cuanto más se cierre la distancia esa ventaja se nota muchísimo más. Supongo que el comentario sería un lapsus, ya que en todos los post tuyos que he leído se puede apreciar una buena dosis de "realidad combativa".

La opción del Kali / Arnís de mano / Escrima me parece muy acertada. Del mismo modo que la puntualización de Paco (que practique por gusto).

La verdad es que lo mejor sería que mirase ella misma por los gimnasios de la zona, y que se quede en el que a ella más le convenga (por supuesto informándose debidamente sobre lo que va a practicar; de esa manera mata dos pájaros de un tiro, se hace una idea de cómo es el Arte y se asegura de que no es un Estilo-Timo).

Atte

Necroniano

PD: como mola esta cara....

PD2: Aunque esta otra es más simpática....

PD3: Vaya, estoy desvariando. Mejor paro de escribir post-datas.

PD4: Bueno, la última....

PD5: Vale, me hacia ilusión llegar a las cinco PD... ya paro...