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Hola tengo un problema con esta rutina, no consigo aumentar el peso en el press banca, pectoral contractor, Curl con Barra, etc... Llevo un mes con ella y he notado mejora, pero no consigo aumentar el peso, hago 3 x 12, quizás debería bajar las repeticiones y aumentar las series tal como asi 4 x 8, o mejor sigo como lo estoy haciendo? la rutina es de volumen y fuerza.

La rutina que sigo es esta:

Lunes: Espalda Y Gemelos

Dominadas
Remo Sentado en Polea
Jalones frontales en Lat Machine
Jalones con Brazos Rectos
Pull over
Prensa
Extensión de piernas 3x25

Martes: Pecho Y Hombros

Press banca
Pectoral Contractor
Press vertical en máquina
Press sentado
Elevación lateral
Trapecio con barra

Jueves: Piernas 3x12

Sentadilla con Barra
Prensa
Extensión de piernas
Curl femoral tumbado

la rutina es de volumen y fuerza

Es mejor quedarse con un solo objetivo...Volumen o fuerza?

Mi objetivo es ir cogiendo volumen una temporada larga, peso 68 kilos y mido 1,69 o asi, que me recomiendas hago mas series y menos repeticiones o al contrario?

Se puede ganar volumen y fuerza a la vez, manteniendo un rango de repeticiones de entre 4 y 6 y de series entre 6 y 9 por grupo muscular.

Con un rango de 5x5 también se gana mas y fuerza.

Te recomiendo pasar el martes al miercoles y el jueves al viernes....
Las reps las mantendria en 2-12 y 10-30 en caso de gemelos...

Disminuye el numero de series a 2...

Renton escribió:Llevo un mes con ella y he notado mejora, pero no consigo aumentar el peso

Puede ser por que lleves demasiado tiempo haciendo rutinas para volumen. Prueba a hacer un par de semanas una rutina de resistencia muscular (se recomienda meter una semana de este tipo de ejercicio por lo menos cada 2 meses de fase de volumen), y verás como empiezas a tirar con mas peso.

Saludos

Prueba a variar un pco las repeticiones, y un par de semanas bajalas a 4 o 6, asi subes la carga, luego ya vuelve a subir a 8 o 10.

He estado informandome sobre rutinas de volumen y de resistencia muscular, en la de volumen se hacen mas series pero menos repeticiones, osea 4 x 8 por ejemplo, y se descansa 1 minuto entre cada serie. Y para resistencia muscular son menos series pero mas repeticiones, 3 x 12 y se descansa menos de 30 segundos en cada serie, ¿estoy en lo cierto?.

Renton escribió:He estado informandome sobre rutinas de volumen y de resistencia muscular, en la de volumen se hacen mas series pero menos repeticiones, osea 4 x 8 por ejemplo, y se descansa 1 minuto entre cada serie. Y para resistencia muscular son menos series pero mas repeticiones, 3 x 12 y se descansa menos de 30 segundos en cada serie, ¿estoy en lo cierto?.

En mi opinion, no estas en lo cierto, pero tampoco estás equivocado, con esto quiero decir, que no hay una regla fija que determine, que 4X8 sea para volúmen, ni que 3X12 sea para tonificar.

Dependera de la persona, su alimentación, su descanso, biotipo, etc...

He estado informandome sobre rutinas de volumen y de resistencia muscular, en la de volumen se hacen mas series pero menos repeticiones, osea 4 x 8 por ejemplo, y se descansa 1 minuto entre cada serie. Y para resistencia muscular son menos series pero mas repeticiones, 3 x 12 y se descansa menos de 30 segundos en cada serie, ¿estoy en lo cierto?.

Es al reves,a menor peso es aconsejable hacer mas series....Cuando el peso es alto 1 serie basta pero cuando es bajo 2 es lo mas adecuado...