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En primer lugar disculparme pues no estoy seguro de en qué foro poner estas dudas. Que el moderador haga lo que convenga.

En primer lugar, se observa que hay un rechazo hacia los ejercicios "antiguos" de abdominales porque acarrean mucho trabajo del psoas ilíaco, sin embargo, este músculo parece ser imprescindible para el trabajo de las patadas y rodillazos, en especial, las de posición de cuerpo frontal. ¿Podríamos discutir los pros y contras de este trabajo "anticuado" y cómo deberíamos trabajar?

Segundo punto: ¿qué importancia tiene el transverso (abdominal) en la absorción de impactos(golpes)? A primera vista, parece que el recto y los oblicuos externos son más importantes, pero ....

Muchas gracias y espero aportaciones interesantes.

Kottian

... y entonces llegaron los culturistas con sus doradas grebas y dijeron: "no, así no.. la diosa venus ordena aislar, aislar, aislar.... y los seguidores de marte perdieron ese día...

En primer lugar, se observa que hay un rechazo hacia los ejercicios "antiguos" de abdominales porque acarrean mucho trabajo del psoas ilíaco, sin embargo, este músculo parece ser imprescindible para el trabajo de las patadas y rodillazos, en especial, las de posición de cuerpo frontal. ¿Podríamos discutir los pros y contras de este trabajo "anticuado" y cómo deberíamos trabajar?

El artista marcial o deportista de contacto debería huir de los ejercicios de aislamiento y centrarse en los básicos y multiarticulares, ya que su fin es un desarrollo armónico de la potencia y no una mera cuestión estética o de recuperación de una lesión (los dos únicos casos en los que veo razonable un interés por el aislamiento).

No veo, por tanto, rechazo alguno hacia los ejercicios tradicionales de abdominales... siempre y cuando tengamos claro que:

a) El abdomen en sí, se trabaja mucho mejor con ejercicios de aislamiento.

b) ¿Quién c**o quiere "trabajar mejor" el abdomen si se pueden cubrir varios flancos a la vez con un mismo ejercicio, mucho más apropiado para la actividad desempeñada?

c) Algunos de los ejercicios tradicionales han de realizarse con sumo cuidado, ya que imponen un 'stress' innecesario sobre la zona lumbar.

Segundo punto: ¿qué importancia tiene el transverso (abdominal) en la absorción de impactos(golpes)? A primera vista, parece que el recto y los oblicuos externos son más importantes, pero ....

El transverso es una faja que recubre la totalidad de la sección media y que sujeta los órganos. Es un músculo que cumple una función de extremada importancia, pero que no sirve de mucho a la hora de amortiguar impactos, ya que su grosor no es determinante.

perdón por mi ignorancia, pero a qué os referís concretamente con ejercicios de aislamiento. gracias y un saludo.

Gomas...superinteresante sería trabajar la coordinacion entre tronco, cadera y pies con gomas ¿no?...

También poleas, trabajos con palo o bokken, arrastrar pesos o barriles (con estos hay que hacer un movimiento rotatorio (casi en espiral) que implica todo el cuerpo muy interesante..), trabajar con anillas tipo gimnasia de obligando a los músculos que hacen funciones de estabilizacióna hacer un trabajo brutal... Con mazas tipo chishi okinawense, mazas indias (un clásico que se está recuperando) o incluso mazos tipo porra...

cosas que seguro que ayudan a pillar un buen nivel de fuerza directamente aplicable...

Entonces me pregunto ¿? ... sería mejor trabajar como los halterófilos o como los lanzadores...

Lo suyo es trabajar como **atletas de potencia** de forma genérica y añadiendo ciertas especifidades (un lanzador de javalina no entrena exactamente igual que un halterófilo, pero es más lo que les une que lo que les separa).

¿Que fue de aquellas poleas antaño de obligada presencia en toda sala de boxeo?, esas pequeñas de pared, pensadas exprofeso para lanzar puños trabajando con todos los grupos implicados a la vez.


Ahora lo impera es la estética. Por lo tanto, ejercicios como el que propones o la sentadilla profunda con separación de pies ancha se descartan porque, a pesar de ser funcionales, le dejan a uno con la cintura ancha, un culo prominente y arruinan la estética de modelo de pasarela que la gente persigue.

Habría que trabajar lo más explosivo posible a pesar del peso y solo podríamos mover la carga que los músculos menos fuertes del grupo soporten. Desde luego que el psoas se iba a poner a explotar y la pierna de apoyo también.


Maticemos: habría que hacer explosiva la **fase positiva** del movimiento y mucho más lenta la negativa, controlando y anulando cualquier inercia.

¿Alguien ha probado esto?.


Yo mismo. Algo muy similar a lo que describes, pero con gomas elásticas.

perdón por mi ignorancia, pero a qué os referís concretamente con ejercicios de aislamiento. gracias y un saludo.

Esto se ve mucho mejor con un ejemplo:

- Extensiones de cuádriceps: ejercicio de aislamiento que no permite mover mucho peso (debido al bloqueo voluntario al que sometemos a la pierna) y que involucra el menor número de músculos posibles, a fin de hacer más intenso y localizado el esfuerzo. Salvo para calentar, preagotar el músculo o recuperarse de una lesión, no le veo la utilidad.

- Sentadillas: ejercicio básico y multiarticular, que implica la práctica totalidad del cuerpo para su ejecución, siendo mucho más práctico de cara a una aplicación real (bien sea correr, saltar o pegar, ya que el cuerpo opera a base de sinergias y rehuye el aislamiento).

entendido, thanks tyr

cosas que seguro que ayudan a pillar un buen nivel de fuerza directamente aplicable...

Si al final va a resultar que nuestros ancestros no eran tan ceporros como algunos imaginan.

Týr escribió:cosas que seguro que ayudan a pillar un buen nivel de fuerza directamente aplicable...

Si al final va a resultar que nuestros ancestros no eran tan ceporros como algunos imaginan.

Lejos de ser ceporros a mi me parece que haciendo los cambios oportunos a las formas de entrenar ancestrales para evitar posibles lesiones, etc... seguramente seran mas que efectivos.

Fijaros la de maquinas ultramodernas que inventan para la musculacion y resulta que los que mas machacan no salen de las zona de las clasicas mancuernas.

Personalmente soy de la opinion de trabajar los ejercicios multiarticulares, trabajando todo el cuerpo, y el tema estetico trabajarlo en la cocina con una buena alimentacion.

y el tema estetico trabajarlo en la cocina con una buena alimentacion.

Eso, eso... ¡¡¡menú de sidrería!!!

Týr escribió:y el tema estetico trabajarlo en la cocina con una buena alimentacion.

Eso, eso... ¡¡¡menú de sidrería!!!

El dia que te atrevas a venir por estas tierras, te invito a una alubiada en la Arboleda que vas a ver lo que es hacer una carga para coger volumen, con su posterior proceso de secado.

agur

Las alubiadas de La Arboleda son mortales!!!