Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola despues de leer en muchos post me he hecho mi dieta para eliminar la grasa que se me ha almacenado en el abdomen y me gustaria que alguien me informara haber que tal esta la dieta, la verdad es que no me gustaria perder masa muscular asi que si falta algo en mi dieta y alguien fuese generoso y me lo dijera se lo agadeceria.
Para mas datos mido 1'83 y peso 84 kilos yo no me veo gordo pero quisiera eliminar la grasa que tengo acumulada.

DESAYUNO
08:00 – 60gr de avena con 200ml de leche desnatada.
Entreno a las 9:00, después del entreno batido de protes y 5 aminoacidos

MEDIA MAÑANA
11:00 – pan integral con dos latas de atun o pavo.
100 gr de arroz(hervido) con dos latas de atun o 150 gr de pollo.
Tortilla con 5 claras y una yema.
Una de las tres……………
COMIDA
14:00 – ensalada aliñada con 100gr de arroz o pasta o patata hervida y 200 gr de pollo o ternera o pescado y algo de fruta.

MEDIA TARDE
17:00- Igual que a media mañana

NOCHE
21:00- Ensalada aliñada con 150gr de pollo o ternera o pescado y algo de fruto o yogurt desnatado.

Quisiera que alguien me aconsejara si los gramos de comida son suficientes para mantener volumen e ir perdiendo grasa mas que nada de la tripa y si falta o sobra algo.

Tambien si frutos secos es bueno comer para eliminar grasa si es asi cual es la mejor comida para tomarselos?

Y si es aconsejable tambien tomar verdura en la comida cuanto y combinado con que?

Hombre , pues yo no la veo mal del todo , pero si es para definir quitaria algo de hidratos , pondria por ejemplo 60 grs de arroz en vez de 100 en cada comida.

Luego pondria por ejemplo la tortilla de media mañana en el desayuno que no tiene casi proteinas, e iria combinando las otras 2 opciones. Luego , si te acuestas tarde , y han pasado 2 horas desde la cena , pues podrias comer una tortilla antes de acostarte y quitarla como opcion a media tarde.

No creo que vayas a perder musculo con esa dieta , lo que si que perderas es peso , y quiza un poco de tamaño , ya que la grasa no esta solo en la cintura , sino por todo el cuerpo , y se pierde de todo el cuerpo , entonces la capa de grasa que recubre los brazos , torso , piernas... pues tambien desaparecera y logicamente perderas algo de volumen.

gracias por la respuesta, mas opiniones??????

Coincido con master, quita algo de hidratos, sobre todo despues de la comida. Es mas, quiza deberias retirarlos casi del todo unas 5 horas antes de acostarte; puedes sustituirlos por frutos secos; es grasa monoinsaturada, lo que biene muy bien para forzar al cuerpo a consumir grasa como recurso principal en lugar de hidratos o tu propio musculo.

No se si lo has mencionado, pero (aunque supongo que lo hagas) deberias hacer aeróbico DESPUES del entrenamiento con pesas (sin contar el calentamiento), unos 30 o incluso 40 min. las maquinas que a mi personalmente me dan mejor resultado para perder grasa son las elipticas o la escaladora.

Yo mas bien haria el cardio los dias que no entrenara pesas , que pueden ser 2 o 3 a la semana , asi el dia de pesas no resultaria tanta paliza. Podria hacer 1 hora esos 2 o 3 dias , y el dia de pesas solo pesas. Podria hacer spinning , por ejemplo , que resulta mas ameno que estar tu solo arriba de la bici o la eliptica 1 hora.

riwall escribió:hola despues de leer en muchos post me he hecho mi dieta para eliminar la grasa que se me ha almacenado en el abdomen y me gustaria que alguien me informara haber que tal esta la dieta, la verdad es que no me gustaria perder masa muscular asi que si falta algo en mi dieta y alguien fuese generoso y me lo dijera se lo agadeceria.
Para mas datos mido 1'83 y peso 84 kilos yo no me veo gordo pero quisiera eliminar la grasa que tengo acumulada.

DESAYUNO
08:00 – 60gr de avena con 200ml de leche desnatada. Mete tb unas claras que casi no metes protes
Entreno a las 9:00, después del entreno batido de protes y 5 aminoacidos

MEDIA MAÑANA
11:00 – pan integral con dos latas de atun o pavo.
100 gr de arroz(hervido) con dos latas de atun o 150 gr de pollo.
Tortilla con 5 claras y una yema.
Una de las tres……………
Aqui no se puede comparar ninguna de las 3 ya que cada una te aporta una cantidad distinta de hidratos, grasas y protes :S
Yo haria un sandwich de atun o pavo o las claras y 1 yema y meteria unos 50gr de arroz

COMIDA
14:00 – ensalada aliñada con 100gr de arroz o pasta o patata hervida y 200 gr de pollo o ternera o pescado y algo de fruta.
Bajaria algo los hidratos
La fruta que sea preferiblemente un kiwi o otra fruta acida

MEDIA TARDE
17:00- Igual que a media mañana
Aki el sandwich vale (de atun o pavo o claras) pero NO metas el arroz

NOCHE
21:00- Ensalada aliñada con 150gr de pollo o ternera o pescado y algo de fruto o yogurt desnatado.
Yo kitaria el yogurt y la fruta

Quisiera que alguien me aconsejara si los gramos de comida son suficientes para mantener volumen e ir perdiendo grasa mas que nada de la tripa y si falta o sobra algo.

Tambien si frutos secos es bueno comer para eliminar grasa si es asi cual es la mejor comida para tomarselos?

Y si es aconsejable tambien tomar verdura en la comida cuanto y combinado con que?
Verdura come sin problemas, ya que en las primras comidas emtes arroz o patatas, mete la verdura en la cena con el pescado o bueno cuando kieras xD[

Yo mas o menos haria esos cambios

ok, gracias por las respuestas

Yo veo la proporcion bien,pero en caso de que no se baje mucho de peso,bajaria las calorias en general...

Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Esta bien esta dieta para definir sin perder masa muscular?

Esta bien esta dieta para definir sin perder masa muscular?

Re: Esta bien esta dieta para definir sin perder masa muscul