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Saludos foreros, os traigo una dudilla, llevo mucho tiempo entrenando la potencia de pegada tanto de piernas como de puño con lastres, y golpeando al saco, pesas etc. pero a penas he conseguido potencia, es decir, aun es muy baja, demasiado.

Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema

Gracias por vuestro tiempo.

Sak88 escribió:Saludos foreros, os traigo una dudilla, llevo mucho tiempo entrenando la potencia de pegada tanto de piernas como de puño con lastres, y golpeando al saco, pesas etc. pero a penas he conseguido potencia, es decir, aun es muy baja, demasiado.

Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema

Gracias por vuestro tiempo.

Prueba a depurar la tecnica.

De que manera??? yo creo que la tecnica esta bien nose, tmpoco puedo asegurarlo pero no creo que sea muy erronea

Siempre se puede mejorar.

La mayoría de los casos de poca potencia de pegada se pueden mejorar con una mejor coordinación, es decir, con la técnica.

Y dicho esto, algunos básicos:

En primer lugar, trabajo de saco, la mejor herramienta para desarrollar una buena potencia de pegada.

En segundo lugar, la potencia viene a ser masa por aceleración (¿o era velocidad?) en cualquier caso, incrementando uno (o mejor ambos) de estos dos factores incrementarás tu potencia de pegada: masa (mediante el trabajo con pesas) y velocidad.

En tercer lugar, la pegada no deja de ser algo natural, es decir, si naturalmente no eres un pegador, podrás aumentar tu potencia bastante, pero no esperes ser un artista del KO como Mike Tyson, por poner un ejemplo.

Sak88 escribió:De que manera??? yo creo que la tecnica esta bien nose, tmpoco puedo asegurarlo pero no creo que sea muy erronea

Yo no conozco tu tecnica, pero suele ser un fallo muy comun, a veces queremos pegar tan fuerte que nos olvidamos de ejecutar correctamente la tecnica sin darnos cuenta que hay esta la base del golpe y que es la base para que dicho golpe sea ejecutado con velocidad y potencia.

-Cambia tu trabajo de pesas, tal vez no este bien orientado.

-combina saco con ejercicios de fuerza, como pueden ser sentadillas y seguido 1 asalto de saco largo (piernas), o flexiones y seguido manoplas o saco corto (manos), etc.... (estos ejercicios van muy bien......comprobado).

-Y preocupate mas por realizar la tecnica lo mas milimetricamente que puedas, metiendo bien la cadera, los hombros, girando la cintura, las rodillas, los pies, etc.........

A medida que la tecnica mejora notaras que mejora la precision, la velocidad, la potencia.........

Y recuerda que tampoco podemos todos tener la pegada de TYSON.

Y recuerda que tampoco podemos todos tener la pegada de TYSON.

pero no esperes ser un artista del KO como Mike Tyson, por poner un ejemplo.

hemos puesto el mismo ejemplo........por que sera¿?

Hombre la verdad es que para nada soy un pegador, lo mio no es la potencia, pero de todas formas quiero desarrollar una buena pegada no la de Tayson q si me gustaria, pero algo que se le parezca jejeje.
respecto alas pesas como orientarlas mejor ala potencia???

Muchas gracias

Los trabajos específicos de pesas para potencia no me gustan, ya que se basan en levantar pesos ligeros con muchas repeticiones de forma explosiva. Esto supone un gran impacto en las articulaciones, por la inercia de los pesos, y la verdad, tampoco tiene un beneficio considerable.

Repeticiones de entre 4-6 con cerca del 90% de la RM, levantando el peso de forma explosiva, es decir, lo más rápido que puedas, y controlando el descenso, para hacerlo en el doble de tiempo.

Sí, ya sé que acabo de decir que nada de levantamientos explosivos, pero no es lo mismo levantar de forma explosiva un peso ligero que uno pesado. En el pesado, aunque el movimeitno sea "explosivo" (es decir, tendremos que poner un gran esfuerzo en vencer la inercia para movier el peso), por el kilaje que estaremos moviendo, el peso se desplazará lentamente.

El entrenamiento de potencia tiene un limite?¿ me refiero que si entrenando la potencia llega un momento en el que no se puede mejorar más (dejando a un lado la tecnica y hablando de lops ejercicios)

Crow escribió:El entrenamiento de potencia tiene un limite?¿ me refiero que si entrenando la potencia llega un momento en el que no se puede mejorar más (dejando a un lado la tecnica y hablando de lops ejercicios)

Si no tendriamos un limite TYSON estaria derribando muros a puñetazos, COLEMAN levantaria edificios en press de banca y CARL correria a la velocidad de la luz.

Todos tenemos nuestras limitaciones.

Si no tendriamos un limite TYSON estaria derribando muros a puñetazos, COLEMAN levantaria edificios en press de banca y CARL correria a la velocidad de la luz.

gracias por la aclaracion (uan pena tener esos limetes )

Pues seré muy tonto, pero mi opinón es que ya te puedes matar en hacer ejercicios para mejorar la pegada...que algo si que ganarás, pero no esperes siendo un medio, pegar como un pesado...eso es para 4 privilegiados.

Estoy de acuerdo en que la técnica es imprescindible, por mucha fuerza que tengas, si no ejecutas bien estás malgastando mucha energía. Lo que dice Lights Out de pesos moderados-altos con ejecución explosiva es lo que se suele hacer, en concreto hace nada he visto el vídeo de los entrenamientos de Wanderlei Silva y todos los ejercicios que salen son de ese tipo.

Por último, no es importante, pero sobre lo dicho por Lights Out:

Lights Out escribió:En segundo lugar, la potencia viene a ser masa por aceleración (¿o era velocidad?) en cualquier caso, incrementando uno (o mejor ambos) de estos dos factores incrementarás tu potencia de pegada: masa (mediante el trabajo con pesas) y velocidad.

La fuerza es igual a masa por aceleración F=M·a, el trabajo (W) es igual a la fuerza por la distancia que recorre (s), W=F·s, y la potencia es el trabajo entre el tiempo en el que se produce P=W/t . Pero la fuerza no se define como masa por aceleración, esa es una igualdad que se cumple, pero no la definición, que es la variación en la cantidad de movimiento (p), y la cantidad de movimiento sí es igual a masa por velocidad: p=m·v.

Hola Sak88.

Como bien te dicen, el trabajo de pesas es fundamental, algo más de masa muscular ayuda.

Prueba a hacer diferentes series con mucho peso y poco peso, la constitución de cada uno es diferente y lo que le vale a uno no le vale a otro. Ten mucho cuidado con las articulaciones, eso sí. El trabajo de fuerza con pesas no les va muy bien.

Sigue pegándole al saco y no te desanimes, es de lo mejor para conseguir potencia de pegada.

Una pregunta: ¿Cuando pegas al saco retrocedes el puño/pierna en cuanto lo tocas?. Seguro que ya lo sabes, pero la idea es que cuando pegues al saco, no le pegues al saco sino a un objetivo detrás del saco. Intenta hacer llegar tu golpe a algún punto que tenga que atravesarlo, y sin empujar el saco, golpeando. Eso teóricamente te dará más potencia de pegada.

Un saludo.

Yo coincido con MAET!!
Un trabajo de pesas que este bien enfocado te puede aportar una buena potencia de puños, y la tecnica de tus golpes tambien es un factor muy importante, sobretodo a la hora de sacar la cadera, ya que la mayor parte de la potencia sale de ahi(la cadera). Observemos por ejemplo a un jugador de beisbol, con que potencia saca la cadera para batear.