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como obtengo mas masa muscular.
Publicado: 07 Sep 2006 15:52
por Yorgio
HOLA, SOY NUEVO EN ESTE FORO :D
MI PREGUNTA ES COMO OBTEGO MAS MASA MUSCULAR, HE ESTADO ENTRENANDO POR AÑO Y MEDIO, Y EL PRIMER AÑO FUE EXCELENTE VI MUCHO RESULTADOS, PERO ESTOS ULTIMOS 6 MESES, NO HE VISTO MEJORIA, CREO QUE ME HE ESTANCADO
MIDO DE ESTATURA 1.72 Y PESO ALREDEDOR DE 72 KG., MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO ES DE 5 DIAS
QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER PARA INCREMENTAR UN POCO MAS LA MASA MUSCULAR?????
AH Y TAMBIEN SI ME PUEDEN AYUDAR CON LAS PANTORRILAS QUE LAS TENGO MUY DELGADAS PARECEN COMO SI NUNCA HUBIERA LEVANTADO 1 KG.
POR CUALQUIER COMENTARIO, GRACIAS POR LA AYUDA :silly:
Publicado: 07 Sep 2006 18:35
por triqui
Hola.
Podrias poner tu dieta?
Publicado: 07 Sep 2006 19:15
por Yorgio
HOLA, POS MIRA, NO LLEVO UNA DIETA EN ESPECIFICO O AL PIE DE LA LETRA LO QUE PUEDO PONER ES DE LO QUE ME ALIMENTO
CARNE ROJA, NO COMO PARA NADA SOY SEMI VEGETARIANO
LO QUE SON REGRESCOS, GALLETAS Y COSAS DE ESAS TAMPOCO
MI ALIMETACION ESTA A BASE DE POLLO Y PESCADO, FRUTAS Y VERDURAS, GRANOS MUY DE VES ENCUANDO
Y ME ALIMENTO 4 O A VECES 5 VECES POR SEMANA
GRACIAS POR RESPONDER
Publicado: 07 Sep 2006 19:21
por Victor-21
no escribas ni titulos ni el contenido de los posts en mayusculas.
Respecto a tu pregunta, puedes utilizar el buscador o leer los post-its.
Publicado: 07 Sep 2006 19:32
por Yorgio
Sorry, no me habia percatado de eso de las mayuscalas
En cuanto a lo del buscador, si lo he intentado pero solo me confunden mas.
y de los posit, dejame checarlo, pero agradeceria que me siguieran contestando
Publicado: 07 Sep 2006 19:57
por karkian
Entrena nomas 2-3 veces por semana...
Publicado: 07 Sep 2006 20:04
por Yorgio
Entrenar 2 o 3 veces a la semana???????
El entrenamiento me imagino que tiene que ser al maximo?????
o como realizo el entrenamiento???
y de mis pantorrillas, como hago para incrementarlas, ya he intentado varias cosas y la verdad hasta pena me da andar en short
Publicado: 07 Sep 2006 20:45
por karkian
El entrenamiento me imagino que tiene que ser al maximo?????
Supongo,aunque tampoco creas que intenso es hacer mil y ejercicios y mil series por ejercicio...
Mira, intenta con esto:
Lunes:cuerpo entero.
jueves:Cuerpo entero.
Haciendo como maximo 10 ejercicios para el cuerpo entero y haciendo 2 series por ejercicio...
Con esa rutina,tus pantorillas seran estimuladas 2 veces por semana...
Entrenar 2 o 3 veces a la semana???????
El cuerpo necesita descansar del entrenamiento...
Publicado: 07 Sep 2006 21:10
por Yorgio
Ok, muchas gracias
solo una pregunta mas
los ejercicios tienen que ser los mismos el Lunes y Jueves o deben variar????
o que opinas de realizarlo tres veces por semana, Lunes, Miercoles y Viernes?????
Gracias
Publicado: 07 Sep 2006 21:21
por karkian
los ejercicios tienen que ser los mismos el Lunes y Jueves o deben variar????
Pueden ser otros;Pero lo importante es que ejercites todos los musculos...
o que opinas de realizarlo tres veces por semana, Lunes, Miercoles y Viernes?????
Por el momento mejor 2.
Publicado: 07 Sep 2006 21:26
por Yorgio
Ok, Muchas Gracias Karkian
Vas a decir que que latoso
En cuanto alimentacion o Suplementos que recomiendas???
Publicado: 07 Sep 2006 23:00
por karkian
En cuanto alimentacion o Suplementos que recomiendas???
Me lo dejas demasiado abierto....
Publicado: 07 Sep 2006 23:08
por Yorgio
Bueno, solo querio saber algo que tu has utilizado y te haya servido
En cuanto a la alimentación, solo quiero decirte que soy semivegetariano, osea que no como nada de carne roja
Publicado: 07 Sep 2006 23:34
por karkian
Bueno, solo querio saber algo que tu has utilizado y te haya servido
mmmm,no se trata de eso....
Cual es tu indice de grasa y tipo somatico?
Publicado: 08 Sep 2006 05:06
por edgarfox51
Paciencia obviamente si no has conseguido mas resultados es porque te hallas estancado por lo que veo eres weiderista a morir intentar darle mas descanso a tu cuerpo come bien y los resultados vendran poco a poco saludes