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ummmmm yo esk en verdad llevo haciendo espaldas pues 1 mes mas o menoss hago dominadas , remo en polea baja y jalon al pecho ... weno os dejo aki una foto mia la calidad no es muy wena xk es con el movil pero weno... http://img140.imageshack.us/my.php?image=kosatd8.jpg la parte de arriba si la tengo guay pero la de abajo nada aunk yo creo k la estoy entrenando bien.

para la zona baja puedes hacer peso muerto, hiperextensiones, buenos dias, etc...

Pero yo creo que debes potenciar la parte superior, pero no solo la espalda, sino tambien los hombros, asi ganaras algo de amplitud y se te vera mejor.

hombros yo hago 3 x 8 de aperturas laterales y 3 x 8 de aperturas frontales... añado algun ejercicio mas?????? graciass

Para hombros press militar, pero la parte de arriba de la espalda tienes qe mejorarla mucho aun, esos dorsales pueden tener un mayor desarrollo.

Venga un saludo

no no si esta claro k tengo k desarrollar muxo mas la parte de arriba pero me refiero k xk tengo algo desarrollada la parte de arriba y nada l ade abajo?? con press militar ago crecer la parte de atras del hombro? ami me and ixo k aga pajaros k pensais?

Si, con press militar tambien haras que la parte posterior se vea afectada, pero es bueno combinarlo con unos pajaros.