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Hago lucha y rugby, entreno los martes lucha y rugby, los miercoles rugby y los jueves lucha y rugby, quiero combinarlo con una rutina de entreno en el gimnasio aplicada a estos deportes, mas bien entrenando fuerza explosiva, he entrenado muchos años con las pesas pero ahora mismo no se que tipo de entreno me conviene, estoy dedicándome a hacer ejercicios solo con mi peso, fondos, dominadas, flexiones etc, etc que me recomendais? si alguien tuviese una rutina de 3 dias, lunes, miercoles y viernes en la que se entrenase la potencia que m diga cosas, gracias. Por cierto mido 1,78 y peso 90 kg, para que sepais algo más gracias.

Se me olvidaba, corro 45 min cada día menos el domingo, con cambios de ritmo etc, gracias.

Pues como bien dijiste, debes de realizar un entrenamiento de potencia, enfocándote en la fase negativa, hacerla lenta, ya la fase positiva explosiva, en ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto, una o 2 veces por semana te vendrían bien.