Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

rutina:

lunes - pecho , biceps |

press con mancuernas plano

aperturas plano

press con barra inclinao

curl martillo

curl en banco scott

curl con barra z

miercoles - pierna , hombro

prensa

elevancion de talones

cuadriceps

elevaciones laterales

elevaciones frontales

pajaros

viernes - espalda , triceps

dominadas

polea baja

jalon al pexo

fondos

polea alta

fondos

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no avanzo nada en biceps..... es mas yo creo k incluso a peor.. antes hacia curl martillo y curl normal.. y lo cambie para ver si mejoraba la cosa pero nada que no avanzo

te voy a dar 3 consejos para biceps:

1º - Come más
2º - quieres biceps mas grandes? haz sentadillas
3º - prueba a entrenarlo cambiando cada semana los ejercicios y el numero de repeticiones.

P.D. Come más.

como no se tu dieta, no te voy a decir que sea x la comida..... En estos casos ( o por lo menos los que yo e conocido) se solucionan cambiando de rutina

la genética da mucho juego aquí , ami tambien me estresa, ami apenas me sale biceps y en cambio es el musculo con el que más peso levanto en proporción, lo único que hay que hacer es darle mas combustible, es decir acomer mas...

umm siento averme expresado mal estoy estancado en el progreso de kilos sin embargo es lo que mejor llevo clarisimamente ah sio lo k mas hipertrofia eh conseguido pero estoy estankao y entonces no seguire creciendo

rocky_vlc escribió:quieres biceps mas grandes? haz sentadillas

¿Qué sabio Arnold no?

Si muy sabio, no pienses que queria atribuirme algo que no he dicho yo, simplemente daba por echo que la gente lo sabia.

rocky_vlc escribió:Si muy sabio, no pienses que queria atribuirme algo que no he dicho yo, simplemente daba por echo que la gente lo sabia.

No, no lo decía para desmentirte, simplemente lo decía como realidad, de que Arnold es muy sabio, obviamente, esa frase es muy famosa compa .

Gazkez escribió:umm siento averme expresado mal estoy estancado en el progreso de kilos sin embargo es lo que mejor llevo clarisimamente ah sio lo k mas hipertrofia eh conseguido pero estoy estankao y entonces no seguire creciendo

¿Cuánto llevas entrenando y cuánto llevas estancado en los kilajes?

entrenando bien bien que fue cuando me apunte al gym puess casi unos 3 meses pero anteriormente entrenaba en mi casa , posss desde que entranaba en mi casa entrenaba con mancuernas de 10 kg ose ahaciendo bien facil ya al final claro, y luego al gym pos empeze con las de 12.. y de ahi no paso osea puedo decir que llevo unos 2 meses y pico estancado totalmente. en hipertrofia ah sido en lo k mas eh ganado clarisimamente, pero no subo kilos

3 meses es pronto para hablar de auténtico estancamiento.

No obstante prueba a añadir (o mejor, sustituir) uno de tus ejercicios de bíceps por el curl con barra.

NeKeR escribió:

rocky_vlc escribió:Si muy sabio, no pienses que queria atribuirme algo que no he dicho yo, simplemente daba por echo que la gente lo sabia.

No, no lo decía para desmentirte, simplemente lo decía como realidad, de que Arnold es muy sabio, obviamente, esa frase es muy famosa compa .

Ya se que la ignorancia es muy atrevida, peeero.....

Podeis explicarme xq las sentadillas van bien para biceps?

Gracias.

x-quesiano escribió:

NeKeR escribió:

rocky_vlc escribió:Si muy sabio, no pienses que queria atribuirme algo que no he dicho yo, simplemente daba por echo que la gente lo sabia.

No, no lo decía para desmentirte, simplemente lo decía como realidad, de que Arnold es muy sabio, obviamente, esa frase es muy famosa compa .

Ya se que la ignorancia es muy atrevida, peeero.....

Podeis explicarme xq las sentadillas van bien para biceps?

Gracias.

A grandes rasgos...

Los ejercicios compuestos, al estimular una mayor cantidad de músculo, provocan que el cuerpo reaccione segregando una mayor cantidad de hormono de crecimiento, por lo que no sólo los músculos implicados en los ejercicios compuestos (y especialmente en las sentadillas, uno de los que más efecto anabólico tiene) crecen.

Es decir, que si quieres biceps grandes, haciendo sólo curls no lo vas a conseguir.

exacto no es que vaya bien para biceps, es que va bien para todo. Se ha dicho que es el ejercicio que mas segregación de hormona del crecimiento produce y dejame decirte que unas pocas unidades mas de hormona del crecimiento que produzca un cuerpo pueden suponer una diferencia abismal con otro individuo.. Las piernas son el grupo muscular más grande, entrenalas duro y crecera todo tu cuerpo.

Exacto!

Así que ya saben, si realmente quieren bíceps de grandes proporciones, entrenen lo más duro que puedan pierna.