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Pues vereís , todo viene a raíz de la frase de Arnold que acabo de leer por el foro : "¿quieres mas biceps? pues haz sentadillas..."

Yo soy uno de aquellos que solo entrena la parte "que se ve" del cuerpo...
y desde hace unas semanas ya venia pensando en empezar con piernas (dejé de entrnarlas 2 meses porque salía mareadísimo siempre del entreno...)

Lo que me interesa saber es... al entrenar piernas debería incluir de forma obligada sentadillas?? (esque solo tengo 16 años...)

y por otra parte... peso muerto dicen que es otro importante ejercicio para segregar hormona del crecimiento... pero este si que no me atrevo por la espalda... que me dicen??

Hay mucha diferencia entre un cuerpo que solo trabaje la parte de arriba y otro que las dos ??(logicamente me refiero a si hay mucha diferencia en la parte de arriba..)

Sí, claro, date cuenta q las sentadillas es el ejercicio mas importante de piernas, diriamos q es el q engloba todo como ocurre con el press de banca en el tronco superior.

El hecho de que te crezca mas biceps al hacer sentadillas se debe al simple hecho de que al trabajar el musculo mas grande de tu cuerpo (piernas) generas hormonas de crecimiento que te ayudan a potenciar el desarrollo de otros músculos de tu cuerpo: biceps, triceps, pecho.....

Tio entrenar piernas es importantísimo, imaginate un tronco superior to musculoso y unas piernas de pollo; podrias sufrir sobrepeso en las piernas...

Un saludo y a darle duro a las piernas

Es tal cual te lo dijo talaverano. Mientras mas musculo se machaque mas hormanas se liberan. Por eso las rutinas full body son las que mayor cantidad de hormonas liberan. Eso si no porque hagas sentadilla solamente el biceps va a crecer, sino que al entrenar mayor cantidad de musculo va a favorecer la liberaciòn hormonal que juega un papel importante en la sintesis de proteìnas. El consejo de las sentadillas es porque las sentadillas es el ejercicio que trabaja mayor cantidad de mùsculos.

Aplaudo que tengas respeto a ejercicios como sentadillas y peso muerto, pero no hay que tenerles miedo.

Si entrenas en un gimnasio, pide al monitor de sala que te enseñe la técnica adecuada.

Como en todo, empieza con tranquilidad, unas cuatro series de 10 repeticiones con un peso que puedas manejar.

Date un tiempo para dominar la técnica, al menos un mes, puede que necesites dos.

Una vez que domines la sentadilla y el peso muerto, podrás meter peso de verdad... ya verás cómo no te arrepientes.

Ah, en aportes de los foreros podrás encontrar links a unos artículos que escribí hace unos meses sobre press banca, sentadillas y peso muerto que creo que te servirán de ayuda, léete también los comentarios, que la gente aportó bastante.

El efecto que causan los compuestos no son lo suficientemente significativo como para contribir de manera "real" en nuestro entrenamiento de biceps...


Cuanto peso levantas en el peso muerto y sentadilla?

en el entrenamiento de piernas incluye SIEMPRE un ejercicio de sentadillas (frontales, profundas, hack...) pero SIEMPRE has de hacer sentadillas. Y si, tienes razón, el peso muerto también es otro de los ejercicios mejores para lo que estamos tratando.

por si acaso dale bien duro al biceps, no sea que te lleves una sorpresa

Para evitar las típicas confusiones que maliciosamente siembran algunos, voy a aclarar un par de cosas.

En primer lugar, nadie te dice que n hagas curls, sino que no hagas sólo curls.

Es decir, aquellos que hacen una rutina de cuerpo completo (ojo, no necesariamente full-body) exdperimentan un desarrollo mayor en sus bícesp que aquellos que sólo entrenan "los músculos playeros (pecho-bíceps)". Ade más es necesario incluir en la rutina un buen número de ejercicios compuestos, como sentadillas, pesos muertos, press banca, remos con barra... en cuanto al bíceps, ninguna rutina de bíceps inteligente deja fuera el curl con barra.

Ok , muchas gracias a todos.

Decidido, la semana que viene empezaré ya con piernas

Saludos!