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Buenas, mi caso es el siguiente, he retomado despues de dos meses el gimnasio(antes estuve 8 meses)y deseo empezar de una forma seria.Despues de un mes de circuito para volver a aclimatarme, me he propuesto hacer la siguiente rutina, y la siguiente dieta, me gustaria que opinaran que defectos veis o que cosas podriais mejorar, mido 1.76 y peso unas 66 kg y logicamente busco volumen:

rutina

Lunes:Pecho(4)+Triceps(1)
Martes:Espalda(4)+Biceps(1)
Miercoles:DESCANSO
Jueves:Piernas(4)+Hombros(3)
Viernes:Biceps(3)+Triceps(3)
Esta rutina la saque del post de rutinas, facilitada por hulk.Me vendria bien q me aconsejarais los ejercicios para cada grupo muscular(excepto piernas)puesta que mi gimnasio tampoco esq sea muy grande digamos.

dieta

Desayuno(07.10):1/2 de leche destanada con 4 cucharadas grandes de copos de avena, un yogur natural y una manzana.

Media mañana:Bocadillo de pan integral con jamon york,pavo o mortadela.

Almuerzo:Un zumo de naranja y plano de postre.Y depende del dia lo siguiente:Pasta con tomate atun y huevo, pollo con arroz, ternera con patatas cocidas o pescado a la plancha con patatas cocidas.

Merienda:Lo mismo que al medio dia o aveces con caballas,atun etc.
Cena:Tortillas de atun con guisantes, pollo con tortillas o pescado a la plancha con patatas, de postre siempre yogur natural.

Bueno toda mejora tanto en la dieta como rutina sera agradecida

Eres ecto?

No soy ecto, por eso puse la dieta y la rutina, por si habia carencias de algun tipo, que yo creo que las puede aver en la dieta.Aparte se me olvido decirlo , lunes, miercoles y viernes practico full contact una hora cada dia.

cual es tu objetivo?volumen o definición?

mi objetivo es volumen, por supuesto.

Agrega proteina en el desayuno...Algo mas de grasa insaturada vendria bien...

La rutina seria mas eficiente si no se entrenase dias segidos...

como dice karkian ,falta grasas saludables, mete unos frutos secos por ejemplo a la merienda, si estas en volumen , el mediodia me paraece poca comida, mete algo más.Hay que ver las cantidades pero a grandes rasgos te faltan calorias

Tomare nota y metere mas calorias, y por otro parte la rutina como la veis para volumen? teniendo en cuenta la practica de full contact, gracias.

añadiendo además full contact, tienes que añadir calorias "extra" a tu dieta, mete al menos unass 3500 kcal diarias, date cuenta que aeróbico es lo contrario a volumen, si haces aerobico vas a bajar de volumen por eso en contraposición mete mas combustible( comida) para evitar catabolismo y aumentar el anabolismo.