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Wuenas, soi un chico de 17 años, q va a un gym, mido 1.81 y peso 68 KG, estoi mu delgao, pero mi principal problema es la barriguilla, joer, tengo uno superiores marcados, pero no hay forma con los inferiores y los medios, ¿q hago para quitarmela?,¿ la bici y la natacion funcionarian bastante bien?, please, alguien me dice una forma de aumentar de peso, pero en los músculos y sobre todo para la espalda, please q alguien m diga algo para aumentar la espalda, la natacion es wuena¿? tomo unos polvos, q tienen gusto a chocolate con un 60% de proteina, esta bien¿?

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Sin duda los polvos son buenos, sin ellos no estariamos aquí. . Para mí el mejor ejercicio para marcar las abdominales a sido siempre saltar a la comba, y para que crezcan usar un peso que me haga sentir los músculos trabajar, pero no demasiado porque la espalda se resiente.

¿Preguntas por la natación?, a estas alturas nadie debería de dudar de sus innumerables (bueno si se pueden numerar) beneficios, tanto como tonificación como para ensanchar esa espalda.

por las preguntas que haces supongo que no yevaras mucho tiempo en este mundillo. pues bien te dire que para bajar esa barriguita es completamente imprescindible que te elabores una buena dieta alta en proteinas y mas baja en carbos y grasas, este es el principal problema, con esa dieta y digamos, dos dias de 40 minutos en bicleta, no mas dias ya que pesas poco... esa barriguilla deberia comenzar a bajar, yo haria 2 o 3 dias a la semana abdominales y poco a poco se veran. nadar es una buena opcion, pero tampoco te pases, 2 dias a la semana media hora cada uno. no meto mas arobicos porque no creo que quieras perder el musculo que tengas....y vuelvo a repetir, lo principal es la dieta.
para la espalda te recomiendo dominadas, pero lo mas probable es que no puedas, asi que empieza por jalones tras nuca, jalones al pecho y remo a cintura. si lo que quieres es aumentar volumen, mete cargas ascendentes en cuatro series con repeticiones de 10, 8, 6, 4 al 90 % de la carga.
espero serte de ayuda