AYUDA!No consigo coger volumen

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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amacanito
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AYUDA!No consigo coger volumen

Mensaje por amacanito » 19 Ene 2007 19:15

Hola,llevo mas de un año yendo al gimnasio,he tenido despues de las tablas de adaptacion,varias tabals de coger volumen,pero apenas he notado algo.La tabla con la que estoy ahora es de tres series de 12-10-8 repeticiones respectivamente,siempre aumentando peso segun cambio de repeticion.
Mido alrededor de 1,80 y peso unos 72 kilos.
La cosa es que quiero coger volumen y no hay manera.Estoy pensando en esos batidos o algo ya que en mi dieta tomo basyantes proteinas e hidratos de carbono.Que clase de batidos debo tomar o que me recomendais???
Gracias
Un saludo

Hiperius
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Mensaje por Hiperius » 19 Ene 2007 19:58

Bueno, sería interesante saber cuantos dias entrenas y que rutina llevas exactamente. Aunque lo más provable es que sea problema de alimentación. En tu caso, creo que por el peso y la altura, debes ser ectomorfo (de complexión muy delgada) y por tanto debes comer en mayor cantidad que el resto de la gente, y no sólo proteínas, sino también hidratos de carbono y grasas no saturadas.

Si nos indicas exacamente tu rutina y alimentación aproximada, seguro que podemos ayudarte.

Un saludo

amacanito
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Mensaje por amacanito » 19 Ene 2007 20:35

Voy de lunes a jueves,es decir 4 dias a la semana.
Los lunes hago pecho y biceps,los martes dorsal y triceps,los miercoles hombro y los jueves pierna.
Todo eso con unas 240 abdominales de distinto tipo.
Mi alimentacion es un desayuno ligero,es decir,cafe o colacao,a media mañana un sandwich.
Para comer la comida suele estar compuesta de dos plastos mas ensalada y poste.Los platos suelen ser un plato caliente y luego carne o pesacdo o en su defecto platos de pasta con carne o paella,en la meriando tomo otro sandwich de embutido.
Y por la noche lo mismo que en la comida pero en menor cantidad ya que no me gusta irme a la cama con una digestion pesada.
Espero que sea suficiente esta informacion para que podais echarme una mano.
Un saludo
Gracias

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_nacho_
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Mensaje por _nacho_ » 19 Ene 2007 21:24

Yo casi que te recomendaria mejor entrenar 3 dias (lunes miercoles y viernes ideal) en lo que a rutina se refiere....tirar de presses y pesos muertos e ir augmentando la carga progresivamente.
Tema alimentacion...cada uno tiene una mentalidad y un metabolismo distinto pero si de verdad quieres ganar masa, come mas cantidad, intenta darle importancia a los carbohidratos...y sobretodo al descanso.

Opty
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Mensaje por Opty » 19 Ene 2007 21:32

amacanito escribió:Voy de lunes a jueves,es decir 4 dias a la semana.
Los lunes hago pecho y biceps,los martes dorsal y triceps,los miercoles hombro y los jueves pierna.
Todo eso con unas 240 abdominales de distinto tipo.
Mi alimentacion es un desayuno ligero,es decir,cafe o colacao,a media mañana un sandwich.
Para comer la comida suele estar compuesta de dos plastos mas ensalada y poste.Los platos suelen ser un plato caliente y luego carne o pesacdo o en su defecto platos de pasta con carne o paella,en la meriando tomo otro sandwich de embutido.
Y por la noche lo mismo que en la comida pero en menor cantidad ya que no me gusta irme a la cama con una digestion pesada.
Espero que sea suficiente esta informacion para que podais echarme una mano.
Un saludo
Gracias
Me atrevería a decir que ahí tienes el problema, entre otros.

Debes hacer mas comidas, unas 5 como mínimo, no me gusta nada, el desayuno debe de ser mucho mas fuerte.

Antes de meter suplementacion, buscate una buena dieta de volumen por el foro, hazla, y espera resultados.

Y otra cosa, entrenar 4 dias seguidos......no se no se, para eso, te iria mejor entrenar 3, lunes, miercoles o viernes, o si no, entrena 4, pero deja el miercoles de descanso.

Y por cierto, no hagas cardio, y si lo haces, de 6 a 8 minutos y listo.

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rubenyn
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Mensaje por rubenyn » 19 Ene 2007 21:41

Fallas en la alimentación, seguro.

Ese desayuno es una chufla :bad-words: tienes que multiplicarlo, mete un par de tostadas, unos cereales y fruta o zumo, sólo hay que madrugar un pelín más y merece la pena. En el almuerzo en vez de un sandwich toma 2, si puede ser haz lo mismo para merendar (en cantidad, puedes cambiar el contenido si te cansa). En la cena no hace falta que te hinches, simplemente procura no malgastar espacio con muchos carbohidratos y tirarle a las proteínas (pechugas de pollo, atún, etc, hasta que no tengas una dieta cojonuda no tiene sentido usar suplementos).

No soy ningún experto en alimentación, pero está claro que fallas ahí, comiendo es como se genera el músculo, el entrenamiento es sólo el estímulo para que tu cuerpo quiera absorber ese alimento.
Última edición por rubenyn el 19 Ene 2007 21:52, editado 1 vez en total.
Vamos, golpéame, no quiero morir sin cicatrices.

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 19 Ene 2007 21:49

Pues nada, yo solo corroboro lo que han dicho los compañeros, fallas tanto en la dieta como en la rutina (no me extraña que no ganes masa). Entrenar 4 días seguidos es un gran error, no dejas tiempo al cuerpo para descansar, y a la dieta hay que meterle muchas mas calorías. :D

Saludos
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karkian
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Mensaje por karkian » 19 Ene 2007 23:26

Consumes muy pocas calorias...
Disminuyes los dias de pesas a 2 por semana...
Pierdes el tiempo con tantos abdominales,a tantas repeticiones no se reporta un beneficio significativo...
...

sebarc
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Mensaje por sebarc » 19 Ene 2007 23:40

La rutina puede no ser la mejor pero el principal problema es la alimentaciòn, despues de un año (un principiante) de entrenamiento si el problema es la rutina por lo menos tendrìas que haber subido la grasa corporal.

Tenes que calcular la cantidad de calorias que estas comiendo y aumentar unas 500 calorias. Ademas tenes que comer por lo menos 1,3 gr. de proteìnas por kilo de peso. Si no consumis mas calorias de la que gastas nunca vas a crecer. :cry:

amacanito
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Mensaje por amacanito » 20 Ene 2007 14:49

Voy a probar lo que me habeis dicho.Os mantendre informados
Tambien acepto sugerencias en cuanto a tablas para hacer.
Un saludo

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Nachete_FuLL
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Mensaje por Nachete_FuLL » 20 Ene 2007 15:49

el que no aumentes de volumen va ser en la mayoria de los casos por la alimentación y una vez visto tu dieta pues... como dicen , muy muy pocas calorias
Para subir de peso y de volumen debería de haber un superávit de calarías, esto son puras matemáticas , si consumes más de lo que comes bajas y si comes más de lo que gastás subes no hay más...

Búscate una dieta por el busca , tienes muchas de ellas , o elaborate una tu mismo y posteala para que podamos hacer los cambios oportunos.

Mira el desayuno NUNCA , tanto en volumen como en definición, debe de ser ligero , la cantidad de comida/calorías debe de ser reducida a lo largo del dia , es decir , cuanto más se va acercando la noche menos debes de comer ya que tu metabolismo tenderá a ser más lento y le costará mucho más digestionar los alimentos

Un ejemplo de desayuno en volumen puede ser:
-300 ml leche desnatada
-100 gr avena
-1 Sandwich pavo
-1 fruta

Comparalo con el tuyo...

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Mensaje por Red-Luigi » 20 Ene 2007 19:13

Nachete_FuLL escribió:la cantidad de comida/calorías debe de ser reducida a lo largo del dia , es decir , cuanto más se va acercando la noche menos debes de comer
Bueno, esto a mi me parece bastante relativo. Estoy deacuerdo en que el desayuno es importante, pero no creo que lo que mas, ya que me parece bastante mas importante el post entreno, que la mayoría de nosotros tomamos ya denoche, y no por ello hay que meter menos calorías en el. :D
Nachete_FuLL escribió:Un ejemplo de desayuno en volumen puede ser:
-300 ml leche desnatada
-100 gr avena
-1 Sandwich pavo
-1 fruta
Menuda burrada de desayuno... ahí debe haber por lo menos 1000 calorías... :roll:

Saludos
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Mensaje por Nachete_FuLL » 21 Ene 2007 11:27

pues yo es lo que desayunaba, son unas 700-750 calorias calorias :lol:

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Mensaje por Nachete_FuLL » 21 Ene 2007 11:30

hombre, el post-entreno es algo "excepcional" xk es una comida que no tiene horario "fijo"
Prueba a meterte un dsayuno a las 10 de la noche .... no lo veo yo...demasiado pesado incluso para volumen

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Prince
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Mensaje por Prince » 21 Ene 2007 12:27

Me gusta tu desayuno nachete :D Aunque cueste meterse tanta comida a primera hora de la mañana, hay que hacerlo.

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