Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

El caso es que tengo la rutina pero no tengo ni idea de que van la mitad de los ejercicios, asi que si me podeis echar una mano os lo agredeceria mucho.

Vamos alla, estos son los ejercicios que no se de que van.

Pecho

1º fondos agarre abierto
2º peck-deck
4º cruces polea (es coger la poleas con los brazos extendidos y cruzarlas hacia abajo manteniendo el cuerpo recto?)

Triceps

1º polea agarre cerrado (codos pegados al cuerpo y tirar hacia abajo?)
2º polea recta (quizas esta sea lo que he puedto arriba)
3º frances Barra EZ (se lo que es el frances, pero de pie con la barra torcida o me puedo tumbar)
4º frances m. a dos manos (lo mismo, tumbado o no)

Gemelos

1º maquina de pie (puede ser con una barra con pesas a la espalda y ponerse de puntillas y bajar, en mi gimnasio creo que no hay maquina)

Dorsal

1º remo "T" o remo barra
2º jalones al pecho con barra
3º remo bajo polea
5º pull-over polea
5º polea tras nuca

Biceps

1º scott barra recta
2º zotman-martillo alterno
3º alterno mancuerna a 45º

Antebrazo

1º Curl banco

Piernas

1º pesos muertos piernas rigidas
2º extensiones de cuadriceps

Hombros

1º pajaros
2º pajaros peck.deck
3º press Arnold

Trapecio

1º remo al menton
2º encogimiento con mancuernas

Listo, esto es todo.

4º cruces polea (es coger la poleas con los brazos extendidos y cruzarlas hacia abajo manteniendo el cuerpo recto?)

Si.

polea agarre cerrado (codos pegados al cuerpo y tirar hacia abajo?)

Si. Aunque no se que diferencia hay entre el 1y 2 de triceps

frances Barra EZ (se lo que es el frances, pero de pie con la barra torcida o me puedo tumbar)

Te recomiendo tumbado.

1º maquina de pie (puede ser con una barra con pesas a la espalda y ponerse de puntillas y bajar, en mi gimnasio creo que no hay maquina)

Colocala sobre los hombros.




Salu2

mira aqui:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

esta pagina esta entre las rutinas de "aportes de los foreros" es bastante completa, sino siempre puedes recurrir a libros colgados

Aquí te dejo la guía de movimientos de musculación que hizo Vic.

Saludos

Gracias por los enlaces pero aun me faltan unos pocos...

Pecho

Fondos agarre abierto

Triceps

Diferencia entre polea agarre abierto/cerrado

Espalda

Jalones al pecho con barra
Pull hover polea