Concntrar rutina de 5 días en 3(rutnas dntro) ¿cómo lo veis?

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Spyrot
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Concntrar rutina de 5 días en 3(rutnas dntro) ¿cómo lo veis?

Mensaje por Spyrot » 22 Ene 2007 23:33

Mi actual rutina:
Todos los días--> 20 min de calentamiento (correr, eliptica, remo, etc) y al terminar rutina de abdominales (4 ejercicios por 2 series por 20 repeticiones) y también estiramientos.

Lunes--> Pecho y triceps

4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- tumbado levantar dos mancuernas (como press)
- en banco inclinado aberturas
- máquina de pecho (de esa que "cierras" y que estás sentado)
- máquina de triceps ("bajas" un "palo" con las dos manos usando sólo el triceps)
- triceps con mancuernas (subir y bajar una mancuernas por detrás de la cabeza)

Martes--> Espalda y biceps.

4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- hacer máquina bajando "barra" hacia el pecho (es el mismo que sale en el logo de esta web)
- lo mismo pero pasando dicha barra por detras de la cabeza
- ejercicio de "remo" en máquina (no es la de aeróbicos)
- ejercicios con mancuernas para biceps en modo "martillo"
- hacer biceps con máquina o con barra.


Miercoles--> Hombro y ¿deltoides?.


4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- máquina de hombro (hay que levantarla con unos pesos)
- con mancuernas, subirlos brazos hasta la altura de los hombros creando 90º
- lo mismo pero en vez de hacerlo "para alante" lo hacemos levantando en "horizontal"
- con mancuernas enlas manos, levantar los hombros

Jueves--> Piernas.


4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- gemelos en la máquina
- cuadriceps por detrás en máquina
- cuadriceps por delante en máquina
- en máquina, te tumbas y con las piernas levantadas levantas una plataforma con pesos (creo que es cuadriceps tambien está maquina)
- lo suelo complementar haciendo aduptores

Viernes--> Pecho y espalda "light"

4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- tumbado levantar dos mancuernas (como press)
- en banco inclinado aberturas
- hacer máquina bajando "barra" hacia el pecho (es el mismo que sale en el logo de esta web)
- lo mismo pero pasando dicha barra por detras de la cabeza

La quiero cambir por esta:

Todos los días--> 20 min de calentamiento (correr, eliptica, remo, etc) y al terminar rutina de abdominales (4 ejercicios por 2 series por 20 repeticiones) y también estiramientos.

Lunes--> Pecho y triceps

4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- tumbado levantar dos mancuernas (como press)
- en banco inclinado aberturas
- máquina de pecho (de esa que "cierras" y que estás sentado)
- máquina de triceps ("bajas" un "palo" con las dos manos usando sólo el triceps)
- triceps con mancuernas (subir y bajar una mancuernas por detrás de la cabeza)

Miercoles--> Espalda y biceps.

4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- hacer máquina bajando "barra" hacia el pecho (es el mismo que sale en el logo de esta web)
- lo mismo pero pasando dicha barra por detras de la cabeza
- ejercicio de "remo" en máquina (no es la de aeróbicos)
- ejercicios con mancuernas para biceps en modo "martillo"
- hacer biceps con máquina o con barra.


viernes--> Hombro y ¿deltoides?. + piernas


4 series x 15 repeticionesde cada uno:

- máquina de hombro (hay que levantarla con unos pesos)
- con mancuernas, subirlos brazos hasta la altura de los hombros creando 90º
- lo mismo pero en vez de hacerlo "para alante" lo hacemos levantando en "horizontal"
- con mancuernas enlas manos, levantar los hombros
- gemelos en la máquina
- cuadriceps por detrás en máquina
- cuadriceps por delante en máquina
- en máquina, te tumbas y con las piernas levantadas levantas una plataforma con pesos (creo que es cuadriceps tambien está maquina)
- lo suelo complementar haciendo aduptores

Básicamente son la misma rutina, pero en la 2ª se comprimen más los ejercicios y se elimina "espalda y pecho light 2" (haría pecho/espalda una vez a la semana en vez de dos).


¿Cómo veis el cambio?, lo haría porque estoy MUY pelado de tiempo con los estudios. La duda me viene porque algunos me dicen que sería BUENO hacer 3 días en vez de 5 porque ahorro tiempo y DESCANSO, otros en cambio me dicen que perder la segunda sesión semanal de espalda y pecho no es muy bueno.


Un saludo y gracias

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karkian
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Mensaje por karkian » 23 Ene 2007 04:05

Dejando a un lado las cuestiones ocupacionales,es mejor menos dias ya que el cuerpo descansa mejor y eso deriva en un mejor crecimiento...Incluso me atrevo a recomendarte una rutina de 2 dias por semana...

Asumiendo que tu objetivo es volumen:Haces muchas repeticiones,lo mejor es no hacer mas de 12...

El deltoide es uno de los musculos del hombro...
No hagas mas de 2 series por ejercicio.....
...

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 23 Ene 2007 12:00

Los cambios que yo haría:

1) Haces muchas series y muchas repeticiones (déjalas en un rango de 8-12). Deja las series en 3.

2) El día de pecho quita las apertutas y mete un ejercicio mas de triceps.

3) Lo que tu llamas deltoides es el trapecio :lol!:

4) En espalda, suprime el jalón trasnuca (lo que tu llamas - "lo mismo pero pasando dicha barra por detras de la cabeza" :silly: ) por unas dominadas, y el remo en máquina por remo con barra.

5) El día de hombro, quita los pájaros (lo que tu llamas "con mancuernas, subirlos brazos hasta la altura de los hombros creando 90º" :lol!: )

6) La rutina de pierna la reestructuraría entera, no metes ningún ejercicio básico (como sentadilla, peso muerto, prensa, etc.)


Por cierto, colega bájate la guía de movimientos de musculación, asi nos enteraremos de cuales son los ejercicios que pretendes hacer. :D

Saludos
La CaReNciA De InQuIeTuDes, La InDiFeReNciA ToTaL, Es La FuErZa DeL EsTaDo Pa PoDeRnOs ConTrOLaR

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