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hola pues necesito perder peso y no se que dieta hacer... ahora como esto :

desayuno ( 8:00 ) un vaso de colacao

almuerzo ( 10:00 ) un sandwich de jamon york y agua

( 12:00 ) un zumo o a veces una cocacola light

comida (14:15) pasta / carne / arroz

merienda ( 17:15 ) un zumo o a veces una cocacola light

cena (21:30 - 22:00) carne/pechugas a la plancha

no como ensalada porque no me gusta solo el atun y las olivas

tengo 18 años peso 89 y mido 1,83.

ago gimnasio todos los dias y 3 de ellos ago tambien aerobicos.

me podeis decir si esta bien la dieta o que debo cambiar ??

gracias.

Si tu objetivo es perder peso creo que esa dieta y ese entrenamiento servirán para que te quites los kilos que te sobran (si los cumples, claro está).

Creo que con esa dieta deberías estar perdiendo peso, aunque se puede mejorar.
¿Has perdido peso?

no entiendo mucho de nutricion.

pero esa dieta la veo bastante "estricta" en el desayuno deberias acompañar algo mas por ejemplo.
fruta, yogurt etc...

ademas en el desayuno es donde mas se queman calorias debido al tiempo que has pasado sin comer.

si , e perdido 12 o 13 kg haciendo bici todos los dias.
por eso no sabia si ahora haciendo pesas y eso aparte de los 3 dias de aerobicos tenia que seguir comiendo lo mismo.
( desde agosto hasta ahora )
gracias

Entonces yo añadiría cereales al desayuno (avena cornflakes), quitaría las coca-colas y tomaría unos frutos secos en la merienda.

En la comida toma siempre primer y segundo plato.

Si pasa mucho tiempo entre la cena y la hora de acostar toma un poco de leche.

Cambia la merienda y el desayuno por dios. No porque comas menos vas a bajar mejor de peso, hay que comer, pero comer bien. Lo que bajaste supongo que la mayoria seria musculo, y algo tambien grasa.

En el desayuno mete avena y en la merienda una tortilla de claras o atun o pavo. Pero come proteinas.


salu2

hola, puedes entrenar bajo una rutina con basicos y algun aislado dejar mas descanso, meter termogenicos (te verde y rojo), hacer cardio moderado y controlar la ingesta de HC mas si eres endomorfo, ademas tomar muchos liquidos

sobre la dieta quita pan y arroz, mete quesos y grasas cacahuates, aguacate, cremas, nueces, aceite de oliva, aceite omega etc, y mas proteinas, carne, pollo, atun, lacteos, yogurths

saludos

la rutina que empeze la semana pasada es :

lunes pecho + biceps + Aerobicos
martes espalda+triceps
miercoles pierna + hombros + aerobicos
jueves pecho + biceps
viernes espalda + triceps + aerobicos


luego el lunes seria pierna y hombros martes pecho y biceps y asi consecutivamente.

Pecho : press banca recto ,inclinado y apertura con mancuernas inclinada.
Biceps : concentrado , martillo y lo mismo q martillo pero la mancuerna recta.
Espalda : trasnuca , remo y "espalda baja en un banco bajando y subiendo " (no se como se dice).
Triceps : Extensiones con polea alta y extension con mancuerna.
Pierna : Sentadillas y gemelo porque ago aerobico.
Hombro : apertura lateral y elevaciones en recto

Siempre ago los mismos ejercicios deberia cambiar alguno ??

gracias a todos , are algun cambio en la dieta.

pecho: press plano, mancuernas inclinado, ap declinadas
espalda: remo, jalon, pullover
pierna: sentadilla, ext de cuads , curl femoral
hombros: elev laterales
biceps: curl inclinado o curl spider
triceps: frances tumbado o tras nuca

Yo meteria algo de fruta para sustituir coca colas, zumos y sandwich. Y en el desyuno meteria cereales para acompañar la leche.