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Lo escrito, vivo solo y con un sueldo que no me permite comer lo que quiero sino lo que puedo.

Asi que estoy tratando de hacer una dieta de volumen y no tengo ni idea de como meterme las calorias suficientes al cuerpo sin dejarme la pasta en chuletas.

Os pongo lo que como y haber que os parece.

Desayuno:

Galletas com mantequilla y zumo.

Aperitivo:

Sandwinch de jamon york 100gr.

Comida:

Un plato de pasta o cocido (2 dias a la semana bocadillo)

Merienda:

Sandwinch de jamon york 100gr.

Cena:

Patatas cocidas, huevos, hamburguesas, pechugas, pasta... lo que se tercie y me parezca que vale. La carne casi siempre acompañada de una ensalada con atun.

Me como entre 2 o 3 piezas de fruta al dia con la merienda y la comida.

Creo que lo que más te falla es el desayuno, en vez de desayunar galletas, que apenas te reportan proteinas y sí muchas grasas saturadas, desayuna cereales (special k) o si te gusta, mucho mejor avena, toda la que puedas, y añádele miel y leche, yo lo tomo así y está muy bueno y creo que te puede ser incluso más barato que las galletas. Toma aparte algo de pan tostado (de molde que es más barato) y añádele ya lo que te plazca, cosas como mantequilla, mermelada... no cuestan tanto. El presupuesto no te subirá mucho de esta forma.

Saludos.

bueno la dieta es bastante mala....

Vamos a tratar de echarte una mano...

-El desayuno:Quitame esas galletas y mete una buena racion de avena (150gr) con leche desnatada y un yogurt pa detras
-eL Aperitivo , o 2º comida , mete además una fruta y una racion de frutos secos( 30 gr)
-La comida que sea 150 gr de pasta o arroz y para detras trata de meter algo de proteina( pescado o carne blaca) y luego otro yogurcito...
-La merienda mete ademas otra racion de frutos secos...
-En la cena vegetales y papas cocidas...

Controla las cantidades para que llegues al superávit calórico para optimizar esa ganancia muscular

Ok, un apunte, no tomo leche, digamos que aunque suene absurdo, estaba enganchado y tras leer en un par de libros de nutrición que no es demasiado buena, a no ser que sea natural, la deje. Asi que tomo zumo por la mañana.

Lo de las galletas ok, las dejare y cambiare por avena... haber a cuanto sale.
Y lo de los frutos secos ya lo tenia pensado.

Gracias por las aportaciones.

La leche compratela de soja, que aporta protes y calcio pero ni un gramo de grasa, ademas sale mas o menos por el mismo precio que la otra.
Dices que no la tomas por que no es buena y sin embargo tomas zumos, hinchate a zumos y veras lo que le pasa a tu sistema excretor.

nonato escribió:Ok, un apunte, no tomo leche, digamos que aunque suene absurdo, estaba enganchado y tras leer en un par de libros de nutrición que no es demasiado buena, a no ser que sea natural, la deje. Asi que tomo zumo por la mañana.

Lo de las galletas ok, las dejare y cambiare por avena... haber a cuanto sale.
Y lo de los frutos secos ya lo tenia pensado.

Gracias por las aportaciones.

de donde sacaste tu eso de que la leche es mala?

sus proteinas tienen de los mas altos VB ke ai..

Lo de que la leche es mala, lo saque de 2 libros, uno "la zona" y el otro "el tao de la larga vida, el sexo y algo mas...".

Me tomaba casi tres litros al dia y zumo me tomo 2 vasos.

porfavor , que tonterias son esas de que la leche es mala, piensa un poco.Todos tuvimos que tragar leche en nuestro periodo de lactantes.... y crees que puede ser mala?
Leche y sus derivados son una de las bases de cualquier dieta, sus minerales como el magnesio,calcio..y sus proteínas de alto VB la hacen indispensable...

Si loq quieres son hidratos, mas barato q el arroz y las patatas hay pocas cosas y si quieres proteina sacala de claras de huevo y pechuga q son tambien las opciones mas economicas junto con el atun.
La leche yo la veo esencial en cualquier dieta.

La leche tiene cosas buenas y malas (la comercial), pero tanto como para dejar de tomarla... si no toleras la lactosa es comprensible (racialmente my coimún), pero sino... la leche no va nada mal.

Castor escribió:La leche compratela de soja, que aporta protes y calcio pero ni un gramo de grasa, ademas sale mas o menos por el mismo precio que la otra.
Dices que no la tomas por que no es buena y sin embargo tomas zumos, hinchate a zumos y veras lo que le pasa a tu sistema excretor.

Tu abusa de la soja y verás que buena que es xDDD

Salu2

Quien esta recomendando los abusos??