Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Soy un amigo del usuario de esta cuenta.

Os explicaré mi caso para saber que opinais, y que me podeis aportar.

Voy al gimnasio 4 veces por semana, trabajando entre 2 y 3 musculos por sesión.
Pero especialmente me interesa saber mas en la parte de la dieta...
Mi peso es de 73.5kg mido 1.85, 18 años.
Y mi objetivo es aumentar de peso en músculo, aunque creo que me cuesta bastante. Me mantengo mucho en este margen.
Mi dieta.

Desayuno:

Tazon de leche con cereales Special K classic, una mandarina o un platano o un zumo de naranja, medio queso desgrasado Burgos de Arias ( unos 250g ) con miel.

mediamañana ( tan solo 2 piezas de fruta, porque no tengo descanso en mi trabajo ).

Almuerzo.

Plato de pasta unos 150-200g con una lata de atun + pechuga de pollo o pescado.
postre, yogur + una fruta.

Merienda.

Tazon de cereales, sandwich de pavo, y el medio queso restante jeje.
mas un platano.

Cena.

Verdura + carne o 3 o 4 claras de huevo.
Fruta

antes de dormir

vaso de leche con cereales ( muy poca cantidad ).

Agregaria algo mas de calorias,sobre todo grasas insaturadas...

Suelo añadir bastante aceite de oliva a las verduras, y pescados siempre "azul", que mas alimentos me recomiendas "buenos" de grasas insaturadas y en que parte del dia introducirlos ??


Gracias de antemano.

como dice kark ,faltan calorias para una ganancia muscular óptima

Mete una ración de frutos secos (50 gr por ejemplo) al merienda o mediodia.Con loS frutos secos ya te metes las grasas insaturadas suficientes

Muchas gracias, lo aplicaré a la dieta entonces.

Por lo demás... Hay alguna otra cosa que añadiriais o veis alguna carencia clara ( si quereis os aporto algunos detalles mas concretos, pero creo que esta mas o menos bien expuesta ).
Para ser mas precisos el aumento de peso es para ganar volumen y algo de definicion claro esta, aunque creo que era evidente.

Aporto que nunca he podido subir de 74 - 75 kilos, me cuesta bastante.

vas a ganar volumen y definición? joder yo tambien quiero

Si quieres ganar un buen volumen tendrás que estar medio-obligado a ganar grasa...

En mi modesta opinión creo que estás metiendo una burrada de proteínas, a cálculo rápido entre 220 y 250gr, osea, 3 veces más del máximo recomendado para tu peso, así te vas a cargar el hígado. Yo en tu lugar no comería tanto queso blanco, medio kilo son unos 75gr de protes, y quitaría algo más, aparte metería algo más de carbos y grasas insaturadas, esta última como te han dicho en frutos secos estaría bien, siempre que no le eches mucho aceite a la ensalada.

Como ya te digo, es mi modesta opinión...

Saludos.

lo del medio kg diario de queso... pues si que es un poco burrada... controlate las protes que si no tu higado...

Tienen razon los foreros,es demasiada prote...