soy nuevo, a ver que os parece mi rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

veleta
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 372
Registrado: 04 Feb 2007 20:29

soy nuevo, a ver que os parece mi rutina

Mensaje por veleta » 04 Feb 2007 20:54

buenas, lo primero saludos a todos ya veo que por aqui hay gente qeu sabe muchisimo mas que yo asi que les voy a decir mi rutina a ver que opinan de ella si deberia cambiar algo,
lo primero decir qeut engo 21 años, mido 1.68 y peso 60kg me cuesta mucho subir de peso soy ectomorfo( creo que era asi.....), mi meta es ganar volumen que para definir ya habra tiempo despues del verano,lleov con esta rutina dese el año pasado y si q sigo notando progresos, sigo una rutina de 5 dias
lunes calentamiento 10 minutos correr unos 2.5 km vamos sin ir paseando jejeluego biceps y pectoral tres ejercicios de cada uno lo tipico, press macuernas, inclinado, aperturas con poleas y curl, martillo y levantando la alterade todso hago 5 series als tres primeras de 12, la 4 de 8 con mas peso y una 5 de 6 repeticiones con mas peso aun
martes, correr 20 minutos, abdominales, lumbares y tres ejercicios de antebrazos
miercoles, calentamiento de 10 minutos como lunes, espalda y tricpes, tambien tres ejercicios de cada musculo y 5 series al igual que el lunes
jueves , misma rutina que el martes pero sin antebrazos
viernes, calentamiento 10 minutos como lunes y miercoles, y luego 1 ejecicio de cuadriceps, otro de gemelo y otro de biceps femorla y para acabar 3 ejercicios de hombros, 5 series igualemtne, piramidal

ostias se ha hecho un poco largo el post, bueno decir qeu por ahora busco solo ganar volumen pero tampoco algo exagerado, decir que sigo una dieta equilibrada y alcohol apenas bebo y por supuesto no fumo, me aocnsejais cambiar algo de mi entrenamiento o lo veis bien asi, muchas gracias, saludos,
ah por cierto si quereis saber los ejercicios que hago de cada musculo que solo puse los del lunes os los pongo sin problemas, saludos

Avatar de Usuario
italian stallion
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 135
Registrado: 03 Dic 2006 02:27

Mensaje por italian stallion » 04 Feb 2007 22:15

Hola veleta, a mi me parece que si tu objetivo es ganar peso, hay cosas k mejorar:

1- haz menos series
2- menos días (planteate una rutina full body)
3- aeróbicos al final
4- porqué ejercicios de antebrazos????
5- Haz ejercicios compuestos: dominadas, fondos en paralelas...

Seguro que me dejo muchas cosas pero eso se lo dejo a mis compis... :wink:

salu2

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 05 Feb 2007 01:46

Estoy deacuerdo...
...

Opty
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 120
Registrado: 14 Ene 2007 01:26

Mensaje por Opty » 05 Feb 2007 16:47

Mi recomendación es que no hagas aerobicos de momento, y si los haces, al final y 5 minuti.

veleta
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 372
Registrado: 04 Feb 2007 20:29

Mensaje por veleta » 05 Feb 2007 17:34

buenas, muchas gracias a los tres,decir que quiero ganar volumen pero tampoco nada exagerado solo un poco mas de lo que tengo, engordar 3 o 4 kg como mucho, entonces hago menos aerobico, ah lo de los antebrazos es por que me gusta a mi tenerlos musculados y por que viene bien para el fronton jeje
ah por cierto menos repeticiones ,cuantas? y sigo con 5 series piramidales? muchas gracias a todos, saludos

Avatar de Usuario
italian stallion
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 135
Registrado: 03 Dic 2006 02:27

Mensaje por italian stallion » 05 Feb 2007 19:00

Sí, es cierto que los aeróbicos debes reducirlos
ah lo de los antebrazos es por que me gusta a mi tenerlos musculados y por que viene bien para el fronton jeje
Deacuerdo, en ese caso... :roll:

Yo suelo hacer 3 series por ejercicio de estructura: 12-10-8. Si quieres ganar volumen no pases de 3 series. Y no te preocupes que 3 ó 4 kg. llegas fácil :wink:

veleta
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 372
Registrado: 04 Feb 2007 20:29

Mensaje por veleta » 06 Feb 2007 12:38

muchas gracias, pues reducire aerobicosy los dejare para el final, me podeis decir el motivo de dejarlos para el final?? es que soy muy curioso jeje ah y leido en preguntas frecuentes qeu para nivel intermedio haga 4 series, pero ya qeu me aconsejas tu 3 series que es mejor 3 o 4, lo que os va mejor a vosotros, saludos y gracias

Fernin
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1205
Registrado: 18 Sep 2006 13:54

Mensaje por Fernin » 06 Feb 2007 12:54

me podeis decir el motivo de dejarlos para el final??
Porque así estarás descansado al empezar y entrenarás con más intensidad.
Luego aeróbicos para subir más limpio. De hecho lo mejor es hacer los aeróbicos los días que no hagas pesas.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

novis82
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 30
Registrado: 27 Oct 2006 14:23

Mensaje por novis82 » 06 Feb 2007 13:44

A mi me recomendaron hacer 7 min de aerobico antes de las sesiones para "activar" el corazón.

Avatar de Usuario
italian stallion
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 135
Registrado: 03 Dic 2006 02:27

Mensaje por italian stallion » 06 Feb 2007 14:44

Además de porque tienes más fuerzas durante el entrenamiento de pesas, hay estudias que han demostrado que hacer aeróbicos al final estimula la Hormona del Crecimiento (HC).
A mi me recomendaron hacer 7 min de aerobico antes de las sesiones para "activar" el corazón.
La única explicación de hacer aeróbicos antes puede ser para calentar los músculosy evitar lesiones pero nada más...

Opty
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 120
Registrado: 14 Ene 2007 01:26

Mensaje por Opty » 06 Feb 2007 16:25

italian stallion escribió:Además de porque tienes más fuerzas durante el entrenamiento de pesas, hay estudias que han demostrado que hacer aeróbicos al final estimula la Hormona del Crecimiento (HC).
A mi me recomendaron hacer 7 min de aerobico antes de las sesiones para "activar" el corazón.
La única explicación de hacer aeróbicos antes puede ser para calentar los músculosy evitar lesiones pero nada más...

Aprovecho para lanzar una pregunta.


Si hacemos aerobicos al final? No se pasaría la ""ventana anabólica"" que sufre el cuerpo tras el intenso entrenamiento en pesas?
Porque claro, ponte a hacer 10-15 minutos de cardio al terminar, luego 10 minutos en la ducha, mas lo que tardas en llegar a casa...... que opinan?

veleta
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 372
Registrado: 04 Feb 2007 20:29

Mensaje por veleta » 06 Feb 2007 21:16

el aerobico ya lo he eliminado casi por completo solo 5 minutos para terminar y despacito, y lo de las series que me aconsejais 12 -10-8 o 12-10-8-6???????? que os va mejor a vosotros? saludos

Avatar de Usuario
italian stallion
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 135
Registrado: 03 Dic 2006 02:27

Mensaje por italian stallion » 06 Feb 2007 22:36

A mi me va bien 3 series de 12-10-8.

Para Opty: no se a que te refieres con ventana anabólica :o

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 06 Feb 2007 23:14

Porque claro, ponte a hacer 10-15 minutos de cardio al terminar, luego 10 minutos en la ducha, mas lo que tardas en llegar a casa...... que opinan?
Si consumes proteina pre-entreno la ventana durara cerca de 2 horas...
...

veleta
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 372
Registrado: 04 Feb 2007 20:29

Mensaje por veleta » 07 Feb 2007 21:05

buenas, pues hoy he empezado a seguir los consejos que me habeis dado, creo qeu me va bastante bien, he llegado al fallo con mas facilidad y al no hacer aerobico al principio y reducir series si qeu he podido levantar algo mas de peso, voy a tomarme medidas y ya os comentare mis progresos de aqui a un par de meses, os seguire leyendo , saludos

Responder