muestra de dieta para volumen (menu diario y cantidades)

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Jota_26
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muestra de dieta para volumen (menu diario y cantidades)

Mensaje por Jota_26 » 05 Feb 2007 09:45

Hola amigos, después de una larga mañana metiendole caña a mi dieta de volumen me ha salido este menú para un dia normal (por ejemplo lunes) y mis cuestiones son las siguientes:
Pienso hacer volumen, pero en vez de empezar con 3000 calorias he hecho una de 2800 y ya ire subiendo dependiendo de cómo lo vea…
Me ha salido 260 gr de proteina lo cual la convierte en una dieta hiperproteica, y para volumen quizà sea mejor un poco menos de protes y algo mas de carbohidratos…que opinais?
Aquí os dejo el menú diario para que opineis y le añadais o quiteis algo si lo creeis oportuno..
Un saludo y muchas gracias

DESAYUNO: 7:30
250 ml de leche desnatada con café descafeinado+60gr de avena+30 de salvado de trigo+2 claras + sacarina
1 yogourt bio

MEDIA MAÑANA: 10:30
Batido de proteinas con agua
1 naranja

COMIDA: 13:30
125 gramos de arroz brillante + 2 latas de atun+2 rodajas de piña

PRE-ENTRNO: 16:30
Tortilla de 3 claras
100 gr de queso fresco 0%+40gr de avena+sacarina
1 platano

DE 18:00 a 19:00 ENTRENO

POST-ENTRENO:19:00
Nada mas acabar:250 ml de zumo minute maid soja+40 gr de avena+1 cucharada de miel
20 minutos después:
Batido de proteinas con 250 ml de leche desnatada

CENA: 21:30
150 GR de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva y una patata hervida
Ensalada con medio tomate grande+3 rodajas de cebolla+3 esparragos



TOTALES DIARIOS:
CALORIAS:2810
HIDRATOS: 318 gr
PROTEINAS: 260gr
GRASAS:57.46
FIBRA:33.48

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Manolin
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Mensaje por Manolin » 05 Feb 2007 10:03

Creo q estaría bien saber cuanto pesas y mides (no es lo mismo esta dieta para un chico de 70 Kg q para uno de 100 Kg).
Me gusta lo de empezar un poco por debajo de las 3000 calorias y aumentar según tus necesidades.
"Llorar, sí; pero llorar de pie, trabajando; vale más sembrar una cosecha que llorar por lo que se perdió".

Jota_26
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Mensaje por Jota_26 » 05 Feb 2007 10:24

Tienes razon tio, pues soy mesoformo-goloso como lo llamo yo jaja pq aunque gano musculo con facilidad, en mi vida he hecho una dieta en condiciones y nunca me he privado de azucares en el cafe con leche por ejemplo algun dulce alguna vez lche entera etc...vaya que gano musculo pero mi seccion media esta algo tapada por estos excesos.Ahora mismo peso 75 kg y mido 1,76 pero bastante falto de volumen pq el 2006 fui al gym pero no todo lo que hubiera querido ni me lo tom econ la seriedad que queria por diversos motivos (lesion,trabajo,novia).Lle vo unos 4 años en el gym y he probado diferentes tipos de entrenamientos etc..vaya que no soy ni un novato ni un experto..sino un avanzado diria yo..
un saludo y espero respuestas
ciao

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