Soy nuevo, quiero masa muscular con mancuernas y tabla

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azulillo
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Soy nuevo, quiero masa muscular con mancuernas y tabla

Mensaje por azulillo » 05 Feb 2007 18:45

Pues solo tengo eso, mancuernas o pesas, y una tabla de abdominales, cuales son los ejercicios que puedo hacer , mido 1,80 y peso 65 kg, x si sirve de algo eso o de referencia. GRACIAS

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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 05 Feb 2007 19:04

Las posibilidades que tienes son bastante amplias pero deberías decirnos cuales son tus objetivos, cuanto peso manejas, edad, tipo somático, experiencia... :wink:

azulillo
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Mensaje por azulillo » 05 Feb 2007 19:06

Experiencia ninguna, porque me las dieron el sabado y ayer por ir a la recoleccion de aceituna no las cogi.

Las mancuernas, son regulables , he empezao con 5 kilos, y kisiera aumentar masa muscular, ganar peso, en piernas no puesto que juego con los amigos bastante al futbol y toy bien. Quisiera brazos sobre todo y espalda si se puede hacer.

No fumo, y ya e dixo k mido 1,80 y 65 kg. A ver k podeis decirme. quisiera llegar a los 75, pero vamos poco a poco, jejeje.

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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 05 Feb 2007 21:02

Pues empezar haciendo
para deltoides y espalda: press militar, elevaciones laterales y frontales, pájaros...
para bíceps: curl concentrado, curls alternos de pié, sentado...
para pecho: aperturas laterales, press pecho...
para tríceps: extensiones de tríceps, tríceps frances...

Todo esto tendría que ir colocado en una rutina específica y combinado con alimentación, suplementos si los necesitas, etc. Nos falta saber tu edad.

azulillo
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Mensaje por azulillo » 05 Feb 2007 21:31

tengo 20 años, podrias detallarme cada cosa???????asi x encima, sk no lo se lo k es, soy nuevo nuevo.

azulillo
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Mensaje por azulillo » 05 Feb 2007 23:00

podeis ayudarme, explicarme como van los ejercicios, xfavor.

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DannyDeVito
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Mensaje por DannyDeVito » 05 Feb 2007 23:58


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