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Hola.
Vereis, no es un problema que le de mucha importancia, pero he notado que tengo los hombros caidos, o vulgarmente dicho echados para alante.
Mi pregunta es.. ¿ que tipos de ejercicio podria hacer para corregirlos?
Gracias

Pues ya somos dos, no se me habia ocurrido preguntar eso por aqui, asi que gracias por hacerlo, yo creo que lo mas recomendable para eso es la natacion, como casi todos los problemas de esas zonas y espalda, a ver que dicen por ahi.

Personalmente me centraria en ejercicios como pajaritos, elevaciones con mancuernas para el trapecio y bueno, la máquina digamos ke tiene los dos rodillos y debes empujar para atrás con los codos, ke no se bien bien como se llama. Esos creo ke son básicos, y lo notareis en seguida ke mejora la cosa, os lodigo pq a un compañero le pasaba y lo solucionó asi. Un saludo!

Lo mejor es trabajar musculación. En cuanto consigas coger un poco de forma tomarás una forma mucho más natural.
Es como si los músculos "amarrasen" la estructura osea.

Bajo mi punto de vista seria hacer press de hombro y jalon al pecho abierto para ir haciendo la forma de la espalda y hombro.
Tambien hacer press inclinado para pecho, ya que implica el hombro frontal.

Ademas de todo lo que te proponen la natación es muy recomendable!!!
Te amolda muy bien los musculos y lo deja todo en su sitio!!

Niño79 escribió:Bajo mi punto de vista seria hacer press de hombro y jalon al pecho abierto para ir haciendo la forma de la espalda y hombro.
Tambien hacer press inclinado para pecho, ya que implica el hombro frontal.

creo que eso no es correcto, es decir, que la prioridad debe ser trabajar la musculatura de la espalda, sobre todo la encargada de movilizar o fijar la escapula, antes que los hombros.

es mas, yo haria un ciclo de entrenamiento de 6 a 8 semanas sin realizar ejercicios directos de hombro frontal, centrandome en la espalda superior/hombros posterior.

Si tu estructura osea es de hombros caidos, mas o menos de esta estetica / \ por mucho hombro y ejercicios que hagas...creceran, pero mantendran dicha estructura.

Es genetica.

saludos.

Victor-21 escribió:Si tu estructura osea es de hombros caidos, mas o menos de esta estetica / \ por mucho hombro y ejercicios que hagas...creceran, pero mantendran dicha estructura.

Es genetica.

saludos.

estoy de acuerdo, pero tambien creo que un trabajo especifico priorizando la musculatura de la espalda puede mejorar el problema, aunque no hacer un milagro claro esta.

lo que si seria un desastre es tener esa estructura por genetica y ademas aumentar el desequilibrio entre la musculatura dorsal y frontal...

tenes que hacer mucho hombro, pero mucho y nada de trapecio porque sino se te va a ver mas redondeado todavia.

Prestale mucha atencion a las elevaciones laterales: partiendo desde el costado del cuerpo(las comunes) y con un poco menos de peso, hacelas partiendo desde atras de la cintura para arriba y tratando de elevar los brazos tambien lo mas atras posible(si o si ponele menos peso porque te puede molestar)

Yo hago las elevaciones laterales comunes con mancuernas de 7 kg y partiendo de atras de la cintura con mancuernas de 3 o 4kg.

y no hagas trapecio
nos vemos.

Se han dado soluciones, desde mi punto de vista muy acertadas, yo soy de la opinión que debes centrarte en trabajo de la zona posterior, desltoides posterior, redondos, romboides(importantes para que traccionen de las escapulas hacia atras), dorsal, etc...

El pecho lo puedes trabajar algo pero a menor nivel, sobre todo estiralo mas que trabajarlo.

Pues yo creo que deberias de intentar de dar amplitud a la espalda, como bien han dicho los compañeros, asi los hombros iran mas hacia atras y corregiras tu posicion. Para ello entrena jalones al pecho y remos, lo tipico de espalda. Eso si intenta que predomine la espalda sobremanera, sobretodo mas que los pectorales. Si ganas amplitud y masa en la espalda tu tronco rectificara hacia atras, en cambio si lo haces de pecho, pues al contrario.

Ahi ya tienes tu que ver los cambios, y adaptarte a tus necesidades, siempre buscando la proporcion y simetria.

SALUD!!!

Se han dado soluciones, desde mi punto de vista muy acertadas, yo soy de la opinión que debes centrarte en trabajo de la zona posterior, desltoides posterior, redondos, romboides(importantes para que traccionen de las escapulas hacia atras), dorsal, etc...

Y cuales son los ejercicios mas recomendables para ello?