dieta para definir (no muy estricta)

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marduck
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dieta para definir (no muy estricta)

Mensaje por marduck » 20 Feb 2007 14:50

hola A todos.

mido 1`80 y peso 73 kg. no estoy gordo pero el problema esque tengo bastante grasa abdominal.


me gustaria tener una dieta para definir (no hace falta que sea muy estricta)

llevo en el gym unos 2 meses y hago de lunes a viernes una hora de cardio (aparte del fitnes)
y no hay manera, de calorias suelo quemar a la semana de 2500 a 3000 kcal aprox.

gracias de antemano y un saludo.

Axl_Rose
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Mensaje por Axl_Rose » 20 Feb 2007 14:58

2500-3000 calorías a la semana? joer, sales barato en casa xDDD
Eso ni los coches híbridos xD

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Nachete_FuLL
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Mensaje por Nachete_FuLL » 20 Feb 2007 15:14

una dieta de 2000 o 2000 y pico calorias ya bajarias de peso de una manera efectiva.Busca alguna por el buscador o elaborate una y posteala para que hagamos los cambios que necesite.
La felicidad es la relación entre lo deseado y lo conseguido

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karkian
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Mensaje por karkian » 20 Feb 2007 21:36

Si no puedes realizar una dieta estricta por cuestiones ocupacionales o etc etc puedes tratar de segir algunos pasos como:

Comer pocas calorias en general.
Consumir unicamente hidratos poco glucemicos.
Consumir unicamente proteinas de alto aminograma.
Comer pocas calorias durante las 3 horas proximas al sueño.
No consumir carbos durante la hora anterior al cardiovascular.
...

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marduck
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Mensaje por marduck » 20 Feb 2007 21:47

Nachete_FuLL escribió:una dieta de 2000 o 2000 y pico calorias ya bajarias de peso de una manera efectiva.Busca alguna por el buscador o elaborate una y posteala para que hagamos los cambios que necesite.

desayuno: un vaso de leche, un kiwi, zumo natural naranja y unas galletas

comida: (lo que haga mi vieja) legumbres, verdura etc..

cena: bocata de pan integral, zumo y un yogur

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gio76
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Mensaje por gio76 » 21 Feb 2007 00:06

Con solo 3 comidas poco vas a adelgazar por poco que comas...intenta distribuir tu dieta en 5-6 comidas, 50% carbos 40& protes 10% grasas...en principio solo con esto te tendria que ayudar a definir........

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NeKeR
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Mensaje por NeKeR » 21 Feb 2007 04:28

¿Quieres definir llevando 2 meses de gimnasio?

Yo solo te doy el aviso a que seguramente, no tengas nada que definir, y al darte cuenta, te deprimas.

En 2 meses de gimnasio no se gana una buena base muscular.
Body Building: Passion, Pain, Perfection.

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marduck
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Mensaje por marduck » 21 Feb 2007 14:09

neker me refiero a quemar esa grasa abdominal y quitar la "fofedad".

no se si la palabra "definir" se acerca mucho a lo que yo quiero decir.

pero vamos ya me entendeis

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Mensaje por NeKeR » 21 Feb 2007 22:39

Entonces sería perder algo de grasa, si controlas algo la dieta y haces aeróbico de 3 a 4 veces por semana bajas porque bajas, además, no creo que tengas "tanta" grasa como dices, has de tener lo normal que se gana con una dieta de volumen, que no es mucho, así que a darle a los aeróbicos, y controlar la dieta!

Saludos ! :wink:
Body Building: Passion, Pain, Perfection.

CAPRI79
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Mensaje por CAPRI79 » 22 Feb 2007 11:48

HOLA.
MI DIETA;

DESAYUNO; BOL DE LECHE DESNATA CON COPOS DE AVENA.
MENIA MAÑANA; SANWICH DE ATUN.
COMIDA; LO QUE SEA, DIETA MEDITERRANEA, ARROZ, LEGUMBRES, PASTA.
MERIENDA; UNA MANZANA Y ALGUNA OTRA FRUTA.
CENA; PESCADO O POLLO CON VERDURA Y UN TROZO DE PIÑA NATURAL.

HAGO EJERCICIO DE AEROBICOS 4 DIAS A LA SEMANA SOBRE UNOS 50MIN/DIA.

NO SE SI TE SERVIRA MI DIETA, ESPERO QUE SI. ME LA ACONSEJO UN MONITOR DEL GIMNASIO.

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Nachete_FuLL
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Mensaje por Nachete_FuLL » 22 Feb 2007 15:30

CAPRI79 escribió:HOLA.
MI DIETA;

DESAYUNO; BOL DE LECHE DESNATA CON COPOS DE AVENA.
MENIA MAÑANA; SANWICH DE ATUN.
COMIDA; LO QUE SEA, DIETA MEDITERRANEA, ARROZ, LEGUMBRES, PASTA.
MERIENDA; UNA MANZANA Y ALGUNA OTRA FRUTA.
CENA; PESCADO O POLLO CON VERDURA Y UN TROZO DE PIÑA NATURAL.

HAGO EJERCICIO DE AEROBICOS 4 DIAS A LA SEMANA SOBRE UNOS 50MIN/DIA.

NO SE SI TE SERVIRA MI DIETA, ESPERO QUE SI. ME LA ACONSEJO UN MONITOR DEL GIMNASIO.
faltan algunas cositas como grasas buenas, algo mas de prote , sobre todo en la comida
Yo meteria ademas un sandwich en la merienda y algun yogurt en l a comida y mediamañana para acompañar
y por supuesto la racion de vegetales que no puede faltar, a la cena..
La felicidad es la relación entre lo deseado y lo conseguido

cargardu
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Mensaje por cargardu » 22 Feb 2007 20:09

mido 1`80 y peso 73 kg.?
No necesitas dieta amigo, haz cardio, abs y come bien sino no vas a bajar, si recortas calorias menos vas a bajar

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marduck
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Mensaje por marduck » 23 Feb 2007 19:53

Axl_Rose escribió:2500-3000 calorías a la semana? joer, sales barato en casa xDDD
Eso ni los coches híbridos xD

¿¿quieres decir que es mucho o poco??

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