Ocurrencias para esta DIETA

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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pid
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Ocurrencias para esta DIETA

Mensaje por pid » 22 Feb 2007 14:18

Hola busco consejos para mi dieta.
Mi objetivo es aumentar mi masa muscular sin aumentar en tejido graso
Mido 1,82 y peso 76Kg , juego al baloncesto y voy al gym:


Desayuno --- 8:30 Avena con leche desnatada y una cucharada de proteinas
Almuerzo --- 12:20 batido de proteinas 2 sandwich de atun en aceite de girasol, o de pavo con tomate y lechuga, tambien un melocoton
Comida --- 15:50 1º pasta, arroz o sopa y de segundo filetes de carne o pescado
Merienda --- 19:00 frutossecos,1platano,1yogurt desnatado
ENTRENAMIENTO --- 20:00 Lunes,miercoles,viernes y entrenamiento de baloncesto federado martes y jueves. Domingo partidos
Postentreno --- 22:45 batido de proteinas
Cena --- 23:20 atunsinaceite , o filete de pavo o de pollo, o tortilla francesa

En la cena no he metido hidratos porque si me acuesto a eso d la 1 se convertiran en grasa no???

Bueno toda ayuda es bien recibida GRACIASSS :silly:
Última edición por pid el 22 Feb 2007 15:09, editado 1 vez en total.

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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 22 Feb 2007 14:32

Mi objetivo es aumentar mi masa muscular sin aumentar en tejido graso

jejeje objetivo complicado :lol:

Si quieres aumentar masa muscular debes llevar una dieta más fuerte tanto en el desayuno como en la cena... con ese desayuno no vas a ninguna parte...

te falta poner tu tipo somático, rutina de gimnasio, edad, DNI... :wink:

pid
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Mensaje por pid » 22 Feb 2007 14:52

Tengo 21 años para 22

mi tipo somatico no sabria decirte, cuerpo atletico siempre he hecho mucho deporte, los periodos que no he hecho deporte he engordado con cierta facilidad y adelgazar tb con cierta facilidad

entreno:

lunes
pecho 4 ejercicios
biceps 4 ejercicios
abdominales

martes
baloncesto durante 2horas, ya sabeis correr y saltar.

miercoles
dorsal 4ejercicios
tricpes3ejercicios
abdominales

jueves
baloncesto otras 2horas

viernes
hombro 4 ejercicios
pierna 3 ejercicios
biceps 1 ejercicio
abdominales

sabado
tocarme las bolas

domingo
partido de baloncesto, aerobico intenso unos 30 min.

ESO ES TODO VAQUERO :2gunfire:

R E C A L C A R ----> que desde las 9 hasta las 15 no hago nada fisico ni lo mas minimo. 6horas delante del PC en el curro

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Nachete_FuLL
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Mensaje por Nachete_FuLL » 22 Feb 2007 15:13

deberas de comer más comida, si ya de por si esa comida es poca ( en mi opinion) deberas de ingerir mas ya que tu hces muchos aerobicos y volumen y aerobico son antagonistas...

Pruebe a meter mas comida en el desayunar , carbos complejos de noche y merienda , y sobre todo mas comida en el post-entreno , como algo de avena y fruta...
La felicidad es la relación entre lo deseado y lo conseguido

pid
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Mensaje por pid » 22 Feb 2007 23:41

Gracias Nachete,
mi miedo era eso de tomar carbos complejos despues de entrenar y cerca de la hora de dormir ya que no quiero convertirlos en grasa.

Pero hare eso , Me metere hidratos pa cenar
y mas sandwich integrales a lo largo del dia

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