Sobre mi Rutina,Ejercicios & Repeticiones

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jsvz
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Sobre mi Rutina,Ejercicios & Repeticiones

Mensaje por jsvz » 26 Feb 2007 18:43

Saludos a todos los foreros, tenia tiempo sin pasarme por acá. Bueno les cuento, ya llevo aprox. 4meses entrenando constantemente en el gym, pero quiero hacerle un arreglo a mi rutina; mas que a mi rutina a la cantidad de repeticiones y ejercicios por músculo.

Yo desde que empezé estoy entrenando 4ejercicios por músculo, 4 series de 15 repeticiones cada una, pero leyendo por ahi, me encontré con que para aumentar masa muscular con 3 ejercicios de 3 series cada uno basta, creo que le llaman series piramidales. La primera 12 rep,la segunda 10, y la 3era 8, en cada serie se le aumenta algo de peso, les parece esto correcto?.... ya que no acudo por nada del mundo a los Entrenadores de mi gym porque no tienen ni idea de nada, son de esos que creen que si haces cardio con chaqueta o sueter te beneficias :silly:

Entonces les parece bien eso? 3series por cada ejercicio? y las repeticiones tambien? 12,10,8

Si necesitan datos sobre mi: Mido 1,74, peso 77kg, acumulo grasa con facilidad por eso no puedo tampoco descuidar la parte cardiovascular.

De antemano muchas Gracias, espero ansiosamente sus comentarios, cualquier sugerencia es bienvenida.

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karkian
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Mensaje por karkian » 28 Feb 2007 21:26

La primera 12 rep,la segunda 10, y la 3era 8, en cada serie se le aumenta algo de peso, les parece esto correcto?....
Lo veo bien...


ya que no acudo por nada del mundo a los Entrenadores de mi gym porque no tienen ni idea de nada, son de esos que creen que si haces cardio con chaqueta o sueter te beneficias
Para perder mas liquidos y verse mas "rallado" jeje
...

sebarc
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Mensaje por sebarc » 28 Feb 2007 23:56

Yo desde que empezé estoy entrenando 4ejercicios por músculo, 4 series de 15 repeticiones cada una, pero leyendo por ahi, me encontré con que para aumentar masa muscular con 3 ejercicios de 3 series cada uno basta
No hay ninguna regla establecida de cuantas series y repeticiones y ejercicios hay que hacer por grupo muscular. Por ejemplo en biceps no tiene sentidio hacer 3 ejercicios diferentes, lo mismo para cuadriceps.

jsvz
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Mensaje por jsvz » 01 Mar 2007 03:35

jajajaa muy bueno tu comentario karkian, como pueden llegar a pensar eso :silly:

Les parece bien a todos la forma como he diseñado mi rutina¿?
Cualquier cosa que crean que esta mál comuniquenlo, es bienvenida cualquier sugerencia.

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