Rutina completa para pecho.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Ivnehz
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 347
Registrado: 24 Dic 2006 14:00
Ubicación: Macaronesia

Rutina completa para pecho.

Mensaje por Ivnehz » 27 Feb 2007 01:37

¿Qué rutina me recomiendan para darle verdadera caña al pectoral? Es de los músculos que más me cuestan así que quiero trabajarlo más duro y sacar unas buenas agujetas.
¿Que decis?

Ivnehz
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 347
Registrado: 24 Dic 2006 14:00
Ubicación: Macaronesia

Mensaje por Ivnehz » 27 Feb 2007 22:34

Up

Avatar de Usuario
Franc0
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 204
Registrado: 18 Mar 2006 20:40

Mensaje por Franc0 » 27 Feb 2007 23:17

Que tipo de rutina utilizas ?
Lo entrenas una vez por semana?

En plano general a mi me han venido bien estos:

Press Plano
Fondos Lastrados (codos abiertos)
Press Inclinado con Mancuernas.

Solo q no los trabajo todos juntos en un dia, maximo 2 ejercicios.

Saludos
El placer de vivir entrenando...

Ivnehz
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 347
Registrado: 24 Dic 2006 14:00
Ubicación: Macaronesia

Mensaje por Ivnehz » 27 Feb 2007 23:28

Lo entreno una vez a la semana junto con los triceps, hago 3 ejercicios normalmente, 4 cuando me veo con fuerzas. Press plano, contractor,y una máquina que no tengo ni idea de como se llama :-? ( te sientas con apoyo en el pecho, espalda recta, y agarras dos barras para sendos brazos y empujas hacia abajo. Algo así como las elevaciones laterales para los hombros, pero aqui se empuja hacia abajo. )Y los dias que me veo sobrado de fuerzas hago o un inclinado o un declinado.

Avatar de Usuario
Franc0
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 204
Registrado: 18 Mar 2006 20:40

Mensaje por Franc0 » 28 Feb 2007 00:16

Pues no te entendi nada lo de la maquina, perooo de primeras veo mala la rutina. Apenas terminas Press Plano meterle un Contractor..... y luego una maquina ?, naaa , eso dejalo para el final, primero trabaja bien con presses y pesos libres.

Yo te diria que pruebes con unos buenos Fondos Lastrados y seguido a eso un Press Inclinado c/manc., ademas d tu inicial Press Plano, ya con eso irias de sobra y no veo necesario meter ni el contractor ni la maquina.

Has la prueba :wink: ....
El placer de vivir entrenando...

Avatar de Usuario
NeKeR
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1782
Registrado: 28 Ene 2006 05:40
Ubicación: Mexico, D.F.

Mensaje por NeKeR » 28 Feb 2007 05:09

Fácil:

Press plano con mancuernas (concéntrate en la contraccíon del pectoral)
Fondos lastrados, si no puedes pues sin lastre.
Aperturas con mancuernas.

3 series de cada uno y ya tienes lo necesario para tener un pecho grande y fuerte.
Body Building: Passion, Pain, Perfection.

Ivnehz
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 347
Registrado: 24 Dic 2006 14:00
Ubicación: Macaronesia

Mensaje por Ivnehz » 28 Feb 2007 14:55

Gracias a los dos ! :P Haré la prueva :)
"Quien tira del carro no es el caballo, sino la avena"

Avatar de Usuario
DAMARPO
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9504
Registrado: 18 Sep 2002 03:17

Mensaje por DAMARPO » 28 Feb 2007 15:01

MMM...

una rutina de pecho sin el plano?no se.....quizas le tengo demasiado cariño a ese ejercicio...

si son 3 ejercicios

plano
inclinado
fondos codos abiertos y pecho hacia delante

en series de 2x8-6 menos los fondos, que los haria a tope...

luego otros sistemas como en Weider....pues no se......


la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay....



saludetes!!!
Testear--->priorizar--->prescribir
Re-testear--->re-priorizar--->nueva prescripción

Avatar de Usuario
MuskuLManiaK
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 261
Registrado: 07 Feb 2006 18:19

Mensaje por MuskuLManiaK » 28 Feb 2007 15:24

DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...
En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.
:evil: GYM ADDICT :evil:

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 28 Feb 2007 15:24

Puedes meter basicos o aislados, como te gusta entrenar pecho-triceps te dejo esto

Si te gusta entrenar con basicos y pesado

Press barra plano
Press inclinado mancs
Fondos (3/4 de recorrido) para triceps

Si te gusta trabajar con basicos y aislados (con mas series y reps)

Press barra plano
Press barra inclinado
Ap. inclinadas
Rompecraneos (frances tumbado)
Jalon en polea

saludos

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 28 Feb 2007 21:21

Entrena el pectoral mas veces por semana pero sin llegar a entrenarlo 2 dias seguidos...
...

Avatar de Usuario
DAMARPO
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9504
Registrado: 18 Sep 2002 03:17

Mensaje por DAMARPO » 01 Mar 2007 09:39

MuskuLManiaK escribió:
DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...
En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.
y en un momento determinado se transfiere al dorsal el movimiento...


que bueno el rompecraneos tumbado.....juer que diferencia........hace tiempo que lo conoci, pense que era el unico loco que lo hacia....




saludetes!!!
Testear--->priorizar--->prescribir
Re-testear--->re-priorizar--->nueva prescripción

Riuk
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 122
Registrado: 08 Feb 2007 17:04

Mensaje por Riuk » 01 Mar 2007 10:45

Yo soy bastante nuevo en esto pero a mi la maquina y el pull over con mancuerna me estan yendo bastante bien

http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg

Responder