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Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 06 Mar 2007 12:21

Desayuno:
80-100GR de avena con 300cl de leche soja o desnatada. 50 gr proteina suero, una pastilla polivitaminica del grupo B y 1 gr. de vitamina C.

SUBIRÍA LA AVENA A 125 O 150GR. LA LECHE MEJOR DESNATADA Y LA PROTE BAJALA A 30-40GR.AÑADE UNA PIEZA DE FRUTA

Almuerzo Aqui os pido que me deis alguna otra opcion :d
225 gr de pavo o pollo cn 200 gr. de arroz vaporizado o integral

DE ARROZ QUE SEAN 150GR EN SECO. AÑADE UNA FRUTA

Comida
Ensalada verde completa + 200 gr de arroz vaporizado o integral + 300 gramos de ternera caballo o buey.

QUITA EL ARROZ Y EN SU LUGAR PON 50GR DE FRUTOS SECOS. LA ENSALADA QUE NO SEA SOLO VERDE. CAMBIA EN OCASIONES POR VERDURAS. BAJA LA CARNE A 150-200GR

Merienda Desde la merienda (18:00H) al entreno pasa alrededor de una hora y media, ya q entreno a las 7 y media u 8 d la tarde
4 latas de atun + 4 tortas de arroz de 25 gr. unidad

BAJA A 3 LATAS DE 56GR DE ATÚN. CAMBIA LAS TORTAS POR 150GR DE ARROZ O PASTA EN SECO

Post-entreno justo despues de entrenar
Batido recombinador (mixto: hidratos, proteinas como glutamina, ademas de una pekeña porcion de cartilago de tiburon,etc) y despues del batido si kiero puedo añadir 3 o 4 tortitas de arroz.

BIEN

Cena
Verduda con poca pata ( no mas patata de 150-200gr). 350-400 gr. de pescado blanco o sepia.

BAJA EL PESCADO A 200GR. AÑADE UNA BUENA FUENTE DE GRASAS. 3 CUCHARADAS DE ACEITE DE LINO, OLIVA O 50GR DE FRUTOS SECOS

Antes de dormir, y esto no m lo pone la dieta pero lo hago desde siempre me tomo 2 vasos de leche desnatada o 1 yogurt.

BIEN
Eso es lo que yo cambiaría. En general me parece buena dieta, pero te pasas con la prote y te faltan AG's.

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bcntrack
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Mensaje por bcntrack » 07 Mar 2007 00:52

Joder t los has currado Arkaitz eh, tendre en cuenta tus modificaciones y ya contare que tal me ha ido. Gracias ;)

Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 07 Mar 2007 10:48

de nada amigo, espero que te vaya bien

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