rutina banco y mancuernas en casa

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toralvados
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rutina banco y mancuernas en casa

Mensaje por toralvados » 06 Mar 2007 10:58

hola. llevo 2 semanas trabajando con mancuernas y un banco de abdominales en casa pero estoy perdidod a la hora de diseñar una mancuerna. es decir no se si el dia que hago hombro es mejor combianarlo con biceps, o con pecho o triceps. me gustaria me dijesen una rutina de ejercicios basica para 3 dias para trabajar todos estos grupos.gracias

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Aguelo
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Mensaje por Aguelo » 06 Mar 2007 11:41

Y por qué no pruebas a hacer una rutina de cuerpo entero esos tres días del tipo:

Press con mancuernas
Remo con mancuernas
Remo al mentón o aperturas laterales
Single leg split squat (sentadilla a una pierna con mancuernas y apollo de la pierna que no trabaja en el banco)
Gemelos a una pierna sujetando mancuernas
Abdominales

Y si quieres, tríceps y bíceps.

Un saludo,

X.

toralvados
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Mensaje por toralvados » 06 Mar 2007 18:01

recomiendas hacer una rutina de cuerpo entero en vez de e o 4 dias a la semana con diferentes grupos? en la que me dices seria demasiado meter tambien ejercicios para los hombros? gracias

toralvados
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Mensaje por toralvados » 09 Mar 2007 18:03

por favor alguien que me ayude con esto? gracias

Fernin
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Mensaje por Fernin » 09 Mar 2007 19:13

Puedes meter press militar, pero no te pases con las series.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

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Cartagho
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Mensaje por Cartagho » 09 Mar 2007 20:04

Lo que vas a leer aquí
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... acion+casa
hizo que yo subiera unos 10 kilos de peso entrenando en casa con un banco de abdominales y unas mancuernas.
Imagen

toralvados
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Mensaje por toralvados » 12 Mar 2007 09:21

gracias.lo he visto entero pero no me queda muy clara al final una rutina completa para todos los grupos musculares, veo pocos ejercicios de biceps y de espalda.a ver si me puedes decir algo mas.gracias

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