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Hola, en primer lugar os pongo la rutina que recomendo Hulk:

lunes..........martes...........miercoles.........viernes
1................2...................3.....................1a
2................3...................1.....................2a
3................1...................2.....................3a

1)pecho:
aberturas inclinadas 10,6,6,10
press banca 6,6,10,10
press inclinado 10,10,6,6
fondos agarre abierto 10,6,10,10

triceps:
polea agarre cerrado 3x6
frances barra EZ 10,,8,6
frances mancuerna 3x10

gemelos:
maquina de pie 5x15

2)dorsal
remo "T" 6,6,10,10
jalones al pecho con pala 10,6,6,10
dominadas 4xMAX
remo mancuerna 10,10,6,6

bíceps:
scott barra recta 3x6
zotman-martillo alterno 6,8,8
alterno mancuerna 45º 3x8

3)piernas:
femoral tumbado 4x8
prensa 4x12
sentadillas 4x10-12

hombros:
pajaros 6,10,10
elevaciones lat.sentado 10,8,8
press tras nuca 10,8,8

trapecio:
remo al menton 10,8,8

1a)pecho:
peck-deck 3x12
press inclinado m. 3x10-12
cruces polea 3x12

triceps:
frances m. a dos manos 4x12
polea recta 3x12

2a)dorsal:
pull-over polea 3x10
remo bajo polea 3x12
polea tras nuca 3x10

bíceps:
barra EZ 4x10
concentrado con m. 4x10

antebrazo:
curl banco 4x12

3a)piernas:
femoral tumbado 4x12
extensiones de cuádriceps 4x15

hombros:
pajaro en peck-deck 4x12
press Arnold 4x12

trapecio:
encogimientos con m. 4x12

Tras las 6 semanas de duración maxima que tenia la rutina he ganado casi 4 kilos y bueno toca cambiar, el caso es que no tengo ni idea de como seguir. peso 72,5 kilos y mido 1.83 asi que tengo que seguir con volumen. Haber si me echais una mano, de paso recomendarla para todos aquellos que quieran ganar peso, a mi me a funcionado.

Tambien decir que soy ectomorfo total y mi dieta es algo como:

de lunes a viernes.

Desayuno 9:00: 2 tostadas con mantequilla y cereales.
12:30:sandwich con 100gr de york o pavo y un platano.
Comida 15:30: plato de pasta/arroz o bocadillo (por trabajo) y una manzana
20:00:sandwich con 100gr de york o pavo y un platano o nueces.
Cena 22:30 ensalada con patatas cocidas, huevo etc o pasta/arroz y un yogurt.

Estos es todo, si me echais una mano con lo que sea os lo agradezco.

Un saludo.

Pues parece interesante tenia pesnaod utilizar una FULL BODY pero diciendo que te ha dado tan buenos resultados...me molaria probarla...:S cuanta duracion tiene?

En buena hora que subiste 4 kilos, pero no fue por usar una rutina en
especifico, porque si subiste de peso es porque ingeris mas cantidad de
calorias de las que gastas, simplemente eso.

Sobre la rutina, podrias hacer ahora una rutina dividida los dias
lunes-martes-jueves-viernes. En ningun caso tenes que hacer 3 dias
seguidos como en la rutina que hacias. Nunca hagas mas de dos dias
seguidos.
Podes hacer lunes(espalda-triceps) martes(pecho-biceps)
jueves(hombro-piernas) viernes(repetis lo del lunes) entonces cada semana
haces 2 veces un grupo muscular, en este caso espalda-triceps, la semana
que viene empezas el lunes con pecho-biceps y lo haces 2 veces, despues
con hombro-piernas y asi sucesivamente.

Tambien podes hacer una fullbody de 3 dias: lunes-miercoles-viernes

Si te intereza alguna de estas opciones te puedo acomodar los ejercicios.
nos vemos

No me gusta para nada la rutina...

Hay muchísimas rutinas, seguramente nunca se dejara de inventar nuevas rutinas.... Lo que pasa, es que unas gustan más y otras menos, pero no se trata de gustar, no se puede mirar a una rutina y decir que no me vale, que no me gusta o que no me va servir de nada o .... No se trata de gustar, hago muchas cosas que no me gustan pero me dan muy buenos resultados y seguramente yo y muchos más. Tampoco se puede ser un "teórico" y decir que no se puede entrenar tres días seguidos, como ya sabemos o algunos estan por enterarse cada cuerpo es un mundo y para algunos unas cosas vienen mejor que otras. Lo importante es probar y decidir por sí mismo, y opinar si le ha valido de algo, de poco o de nada.
Hay mucha gente que critica mi forma de entrenar, a otros no, otros me dicen que voy por el buen camino y me animan, también hay algunos que dicen que me meto ciclos. Pero yo siguo por mi camino e intento hacer lo mejor que pueda. Lo que da resultados es la propia experiencia, claro que hay algunas directrices que hay que seguir pero el resto depende de cada uno. Al fina y al cabo quien sabe mejor sobre nuestro cuerpo que nosotros mismos.
Personalmente opino que el éxito esta en la variedad, no hay que limitarse. Las rutinas no son mágicas, me hace mucha gracia cuando alguien enseña su foto y la gente pregunat "¿qué rutina llevas?" o "¿cuál es tu dieta?" Las cosas se aprenden con el tiempo, hay gente que se interesa más por las cosas e intenta aprender por diversos caminos, a eso añadimos la experiencia y podemos sacar nuestras propias conclusiones.
Bueno, no quería ofender a nadie y la manera de entrenar de cada uno, simplemente me gusta escribir, igual le sirve a alguien. Perdonar por la chapa.
Saludos

Saludos,

No creo que nadie se haya ofendido. Almenos yo no, que no sigo tu entreno pero respeto la diversidad de opciones.

Y menos cuestionaré los resultados.

Como bien has dicho, cada cuerpo es un mundo y hemos de ir probando, hasta dar con lo que se ajuste a nuestras preferencias.

Un abrazo,

X.

El entrenamiento se supone que deberia de durar entre 3 y seis semanas si mal no recuerdo, aunque yo he estado 9... las tres primeras fueron un poco de adaptación, llevaba un tiempo sin ir al gimnasio.

Saludos.