mi rutina:qué opinais,como bajar duración y lograr objetivos

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gorriaty
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mi rutina:qué opinais,como bajar duración y lograr objetivos

Mensaje por gorriaty » 14 Mar 2007 23:58

Bueno os cuento, me he currao una rutina de entrenamiento, mi objetivo principal es mejorar para las pruebas físicas de mis oposiciones.Así q lo primero es llegar a 20 dominadas,correr los 2000mtr en menos de 7min ahora estoy en 12 dominadas y 7,30min en la carrera, espero opiniones sobre mi rutina:
LUNES- polea tras nuca-20x15x12x10----35kg,40,45,45kg
-dominadas fallo
-remo en polea baja 20x15x12x10----20kg,25,30,35
-dominadas fallo
-remo horizontal a una mano20x15x12x10-----13kg,15,16,16kg
-dominada al fallo
-extensiones triceps polea alta 20x15x12x10---15kg20,20,20kg
-fondos 2x10rep
-patadas de triceps20x15x12x10----9kg,10,13,15kg
fondos 2x10rep
MARTES carrera y abdominales

MIERCOLES-press banca20x15x12x10---30kg,40,45,50kg
-dominadas al fallo
-press inclinado ( igual q press banca) o planchas con peso
-dominadas al fallo
-curl alterno supinación20x15x12x10---7kg,7kg,9,10kg
-dominadas palmas mirando a la cara fallo
-curl martillo 20x15x12x10..................""""""""""""""""
JUEVES carrera y abdominales

VIERNES-domindas al fallo,,libresx2,5kgx5kgx10kgx5kgx2,5kgxlibre
sentadilla con salto20x20x20---20kg
curl de cuadriceps-20z20x20--20kg
SABADO descanso
DOMINGO carrera y abdomen

Bueno como veis los lunes miercoles y viernes voy algo cargao y quería q me llevase menos tiempo para poder meter luego un poco de boxeo 3 asaltos de 3 min descansando 1min de saco, 3 e sombra y 2 de comba,,y hacerlo todo en 1hora y media como lo veis?? Espero vuestros retoques un saludo y gracias
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goku6969
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Mensaje por goku6969 » 15 Mar 2007 02:34

Primero, los abdominales hacelos los lunes miercoles y viernes porque
tambien es un musculo y dejas el martes y jueves de descanso o solo
para la carrera.

Sobre los ejercicios estan bien, pero tenes que aumentarle el peso para
hacer menos repeticiones y sacar mas fuerza. Una vez que tengas mas
fuerza vas a poder hacer muchas mas repeticiones con menos peso.

Trata de hacer con un peso que no te permita hacer mas de 7 repeticiones
especialmente en polea tras nuca que es similar a las dominadas.
nos vemos

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Mensaje por gorriaty » 15 Mar 2007 19:20

Gracias por contestarme tratare de bajar el numero d repeticiones y subir algo de peso....que opinais del numero de ejercicios,¿ esta bien o se puede reducir un poco? ya que uno de mis problemas es que me lleva mas tiempo del que pretendo pues querria hacer los asaltos de boxeo tras las pesas
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Mensaje por karkian » 16 Mar 2007 03:49

Pues...Opino mas o menos igual que los demas foreros:

Muchas reps.
Entrenas excesivamente abdominales..
En tu rutina de pesas el unico ejercicio que te ayuda a mejorar la prueba de las dominadas esssss:Las dominadas....


No repitas 3 veces las dominadas...
...

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goku6969
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Mensaje por goku6969 » 16 Mar 2007 05:29

Podes bajar varios ejercicios: cuando haces remo polea baja y despues
remo a un brazo, podes hacer solamente remo con barra(que para mi es
mejor) y hace solo 3 series en todos los ejercicios en vez de 4. En biceps
y triceps hace solo un ejercicio en vez de dos o 3 como haces de triceps
el lunes.

El miercoles no hagas dominadas para descansar y agrega press banca
plano. El viernes hace de nuevo polea tras nuca igual que el lunes.

Con esto el lunes harias en vez de 8 series de remo solo harias 3 al igual
que triceps. Con esos dos ya tenes 10 series menos(25 o 30 minutos
menos) para el dia lunes. En triceps te convendria press frances acostado
en vez de polea y los fondos hacelos con los brazos para afuera e
inclinado hacia adelante para trabajar mas el pecho y no tanto el triceps.

Al miercoles al hacer press banca plano no es tan importante que hagas
inclinado, Yo lo sacaria y harias press tras nuca de hombros y de biceps
un solo ejercicio.

nos vemos

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Mensaje por gorriaty » 02 Abr 2007 23:59

muchas gracias por vuestros consejos....ya me parecia a mi q era demasiao ahora estoy mirando una fullbody cuando la acabe de elaborar os la comento a ver que os parece.. :wink:

Un saludo
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