Necesito una rutina FULLBODY para volumen

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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i_uoho
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Necesito una rutina FULLBODY para volumen

Mensaje por i_uoho » 16 Mar 2007 21:11

Ya que no se mucho de este tema agradecería que alguno de los foreros me indicase alguna rutina FULLBODY para volumen de 3 días a la semana, teniendo en cuenta que dispongo de un banco, mancuernas, barra de dominadas y barra "z";y que no incluya piernas, puesto que además de tenerlas muy desarrolladas las trabajo bastante en aeróbicos.
Por dar mas información busco volumen, pero nada exagerado, ganar unos pocos kilos. No tengo prisa en lograrlo, sólo busco una buena rutina con la que trabajar los musculos de una forma compensada.
Gracias de antemano por vuestra ayuda.

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talaverano
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Mensaje por talaverano » 17 Mar 2007 14:38

en el post de Rutinas tienes unas cuantas.. echalo un vistazo
Imagen

sebarc
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Mensaje por sebarc » 17 Mar 2007 15:26

Si no entrenas piernas entonces no es full body, pero cada quien con sus gustos. Como te dijeron pone full body en la opcion buscar del foro y vas a encontrar montones de rutinas full body. Solo le tenes que eliminar los ejercicios para piernas. :roll:

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 17 Mar 2007 16:25

Bueno, pues he visto una por ahí a la que le he cambiado unas pocas cosas, de tal manera que quede así:

LUNES

Espalda---- Dominadas
Pecho---- Press banca con mancuernas
Hombro---- Elevaciones laterales
Bíceps---- Curl Bíceps
Tríceps---- Press Banca Horizontal manos juntas
Trapecio---- Encogimientos con mancuernas



MIÉRCOLES

Espalda---- Remo con mancuernas
Pecho---- Fondos
Hombro---- Elevaciones frontales
Bíceps---- Martillo de Bíceps Alterno
Tríceps---- Press Francés
Antebrazo---- Curl de Bíceps en Barra agarre en pronación



VIERNES

Espalda--- Pajaro
Pecho---- Aperturas con mancuernas
Hombro---- Press militar
Bíceps---- Curl de bíceps alterno con mancuernas
Tríceps---- Fondos en paralelas
Trapecio---- Encogimiento con mancuernas

A partir de aquí espero vuestras correcciones.
Lo que no tengo muy claro es cuantas series/repeticiones tengo que hacer de cada ejercicio...
Gracias

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karkian
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Mensaje por karkian » 17 Mar 2007 18:23

Y el abdominal?



Series?Unas 15 series totales por sesion...
Reps:entre 2 y 12 pero para los abdominales tendra que ser 10-30.Cada 2 semanas tendras que disminuir un poco las reps pero manteniendote en esos rangos...
...

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 17 Mar 2007 20:59

[quote="karkian"]Y el abdominal?

quote]
No lo he puesto porque no se si debo de entrenarlo 3 veces a la semana como el resto de músculos, o vale con dos días o necesita mas entrenamiento.

En cuanto a la dieta, creo que con todas las que hay en el foro podré configurarme una buena, pero si me gustaría que me recordarais aquellos alimentos que no deben faltar en mi dieta, y los mas importantes que no deben de estar (supongo que en este grupo estará la bollería industrial, hamburguesas,etc..)

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 20 Mar 2007 20:10

¿Alguien me ayuda con los alimentos básicos de la dieta?
Gracias

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karkian
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Mensaje por karkian » 20 Mar 2007 20:26

Es como cualquier musculo...
...

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 24 Abr 2007 20:44

Llevo ya dos semanas haciendo esta rutina, y veo que normalmente empleo sólo unos 35 minutos en hacerla, ¿es tiempo suficiente o debo meter algún ejercicio mas?

Por cierto karkian, recomiendas cada dos semanas disminuir las reps. (y supongo que a la vez aumentar el peso), pero cuando debo de parar o cambiar la rutina?cuando llegue a hacer 4 reps o llego a 2 reps por serie?
Gracias

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karkian
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Mensaje por karkian » 24 Abr 2007 22:00

cuando llegue a hacer 4 reps o llego a 2 reps por serie?
Cuando lleges a 2 y luego descansas 2 semanas...




Llevo ya dos semanas haciendo esta rutina, y veo que normalmente empleo sólo unos 35 minutos en hacerla, ¿es tiempo suficiente o debo meter algún ejercicio mas?
Asi esta bien...
...

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 24 Abr 2007 22:19

Bueno, ahora que gracias a karkian ya tengo el tema de la rutina perfilada y ahora voy con la dieta, con algunas variaciones dependiendo del dia es esta:
DESAYUNO
-Zumo de Naranja
-Tostada de tomate y aceite
- Cereales integrales o avena
- Vaso de leche semidesnatada

A MEDIA MAÑANA
-Sandwich de paté de pavo o fruta

COMIDA
- Pechugas de pavo o de pollo con patatas cocidas o pescado o pasta + Fruta

MERIENDA (Coincide con el preentreno)
- Frutos Secos (Cacahuetes o nueces sin sal)
- Cereales

CENA
- Ensalada
- Queso fresco desnatado a la plancha
- Tortilla
- Fruta

ANTES DE DORMIR
- Vaso de leche o yogur semidesnatado

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karkian
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Mensaje por karkian » 24 Abr 2007 22:41

Se ocupan datos tuyos como tipo somatico,peso,indice de grasa etc
...

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Mensaje por i_uoho » 25 Abr 2007 09:34

Mi tipo somático es dificil de definir, estoy delgado tirando a normal pero con los típicos flotadores, que poco a poco voy consiguiendo eliminar. Yo diría que soy ectomorfo(en el sentido de que me cuesta ganar masa muscular), pero muy muy moderado. Mido 1'81 y peso 80 Kg. Mi indice de grasa corporal la última vez que lo medí rondaba el 17%

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karkian
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Mensaje por karkian » 25 Abr 2007 20:47

Te cuesta adelgazar o engordar?
...

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 25 Abr 2007 21:35

Me cuesta engordar, sobretodo coger masa muscular. Acumulo con relativa facilidad grasa alrededor del abdomen si como grasas, pero me cuesta aumentar mis biceps, pecho,etc...

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