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MI ENTRENAMIENTO ES LUNES,MIERCOLES Y VIERNES una rutina full-body con los siguientes ejercicios:

********** Ciclo de 15 repetciones*****************

PIERNAS Prensa 2ser. 90 kg, 100kg ,100kg,110kg ,110kg,120kg.
ESPALDA Polea trasnuca 2ser
25kg,30 kg,30 kg,35kg,35kg,40kg
PECHO Press en maquina 2ser
30,35,35,40,40,45
HOMBROS Elevaciones en maquina sentado 2ser
10,15,15,15,20,20.
TRAPECIO Encogimientos de hombros 2ser
15,15,15,20,20,25.
BICEPS Curl con mancuerna 2ser
8,8,10,10,10,12.
TRICEPS Press frances con mancuerna 2ser
5,5,6,6,8,8/10.
ANTEBRAZOS(Este lo realizo para fortalecer la muñeca y me va bien)
12,12,12,14,14,16.
Ciclo ya realizado y por el momento estoy contento pues he ganado 1 kilo y medio ,ademas de que me noto con mas fuerza.Realizo ABDOMINALES tb los dias de descanso.A veces podeis ver demasiado pesos repetidos pero vario un poco segun me encuentro.Tambien decir que si en algun ejercicio no me encuentro con muchas fuerzas pues solo hago una serie y nunca al fallo.Me suele llevar la rutina unos 50 minutos.
Ahora mismo estoy en el segunda día del ciclo de 10 repetciones y me han surgido unas dudas.

*******************CICLO DE 10 REPECIONES*******************
PIERNAS Prensa 2ser. 110 kg, 120kg ,120kg,130kg ,130kg,140kg.
ESPALDA Polea trasnuca 2ser
35kg,40 kg,40 kg,45kg,45kg,50kg
PECHO Press en maquina 2ser
40,45,45,50,50,55
HOMBROS Elevaciones en maquina sentado 2ser
15,20,20,25,25,30.
TRAPECIO Encogimientos de hombros 2ser
20,25,25,30,30,35.
BICEPS Curl con mancuerna 2ser
10,12,12,14,14,16/14.
TRICEPS Press frances con mancuerna 2ser
8,10,10,12,12.
ANTEBRAZOS(Este lo realizo para fortalecer la muñeca y me va bien)
12,14,16,16,18,18.

habia pensado en añadir estos ejercicios
PIERNAS Curl Femoral sentado
PIERNAS Curl femoral tumbado(culo)
Espalda Dominadas o REMO.
OTRO DE PECHO MAS????
¿¿¿COMO LO VEIS ,SERIA DEMASIADO O ESTARIA BIEN?A VECES me voy con la sensacion de haber hecho poco.Se que hay ejercicios mejores como peso muerto ,sentadillas,peso muerto,pero eso los intentare realizar en mi 2 ciclo cuando tenga algo mas de fuerza.....
Espero recomendaciones.
Por cierto soy 100 por cien ectoformo,174,62 kilos,y tendencia a comer mucho y a engordar muy muy poco.SALUDOS

Realizo ABDOMINALES tb los dias de descanso

Tiempo tirado a la basura...

Los abdominales tienes que ejercitarlos con un peso que te permita sacar entre 10 y 30 reps...

Por que no ejercitas pantorillas????

Se que hay ejercicios mejores como peso muerto ,sentadillas,peso muerto,pero eso los intentare realizar en mi 2 ciclo cuando tenga algo mas de fuerza.....

En la mayoria de los casos:La fuerza que ganes en un ejercicio no te servira de nada en otro ejercicio(aunque sean del mismo musculo)..



Haces 6 series?Es una barbaridad para una rutina hst y aun mas para un ectomorfo...Has nomas 1 o 2...

Gracias Karkarian por contestar.Creo que en algunas de las cosillas me has entendido mal.Cuando pongo :

PIERNAS Prensa 2ser. 90 kg, 100kg ,100kg,110kg ,110kg,120kg

ME refiero a que realizo 2 series de 90 kilos el primer dia ,100 kilos el segundo dia....En total seis series pero a la semana con 3 entrenamientos.

"Los abdominales tienes que ejercitarlos con un peso que te permita sacar entre 10 y 30 reps... "
Yo realizo una serie de abdominales por tiempo es decir ,si dia he podido estar 4 minutos seguidos haciendo abdominales,el siguiente intento estar 4 m con 10 y asi sucesivamente.Yo me noto que si hace su efecto ,pero despues de lo que me has dicho de hacerlas con peso me han surgido mis dudas.Hacer esto es tiempo perdido.

Viendo mi rutina como ves lo de añadir esos ejercicios extras???Seria demasiado.¿?Mi rutina es un desastre¿???

Por cietto karkarian llevo bastante leyendo por este foro y leyendo bastante de tus cosas, y no se si lo he soñado o que pero me parecio leer en un mensaje hace cosa de 1 año y pico que pesabas 68 kilos y ahora andas por mas de 80??Lo he soñado.......

Que recomiendas para aloguien ectoformo 100 por cien hacer.Hazme algun cambio en mi rutina,no se dame algun consejillo.Gracias

Mi rutina es un desastre¿???

No,tu solo entrena abdominales como te dije y agrega un ejercicio de pantorillas...

Por cietto karkarian llevo bastante leyendo por este foro y leyendo bastante de tus cosas, y no se si lo he soñado o que pero me parecio leer en un mensaje hace cosa de 1 año y pico que pesabas 68 kilos y ahora andas por mas de 80??Lo he soñado

Llege a pesar 84,actualmente peso por esos de los 78-79 con mucha menos grasa aunque manteniendo mi fuerza...

Ok hare como dices Karkarian ya te contare los resultados en 15 dias ,cuando termine el ciclo de 10 repeticiones a ver que tal me va.Por cierto al final he decidido añadir 1 de pierna + ,porque uno solo me parecia poco y otro de espalda(remo) pero hare 1 seria solo,ademas de 1 ejercicio pantorrillas +abdominales con peso.Saludos


Pd1 es normal que ahora que estoy empezando a comer a comer mas,llevare cosa de 1 mes,pasando de comer sobre las 1800 calorias-2000(3-4 comidas) a 3000(6 comidas) mil calorias haya un dia o asi que me entren como nauseas y ganas de devolver...pero en 1 dia o asi este bien completamente.Puede ser que el organismo se me este acostumbrado o es algo raro lo que me pasa.Un saludo

mil calorias haya un dia o asi que me entren como nauseas y ganas de devolver

Es normal..Yo diria que es mas que todo psicologico...