Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas a todos.
Llevo 2 mese haciendo esta dieta y he bajado 3 kilos. Entreno fullbody 2 veces a la semana, y 3 dias a la semana aerobico a 60% de 45 a 55 min.
Mi peso es 85 kg y mido 1,78 con un % de 15 mas o menos, mi somatico es pues no me cuesta subir y tampoco me cuesta bajar, pero haciendo la dieta de deficion me da a mi (o eso es lo que veo) que bajo o pierdo musculo sobre todo en brazos.

Mi pregunta es la siguiente, estoy haciendo la dieta que pongo a continuacion, pero el problema es que no se lo que pasa pero bajo musculo y por mas que le doy vueltas al asunto no la veo tan mala como para esto.

6:20 Desayuno- Multivitaminico +Tazon de cereales special k fitness con leche desnadata + 330 ml de zumo sin azucar + batido de proteinas.

10:00 Media mañana- sandwich de 100 gramos de atun escurrido.

13:30 Comida- Plato de legumbres o verduras o pasta o arroz + 150 gramos de pollo o pavo o atun o ternera + ensalada (con aceite y vinagre)

17:00 Pre-entreno- Platano + puñado de frutos secos

18:00 2 capsulas de bcaa's+glutamina

18:30 entreno

19:00 2 capsulas de bcaa's+glutamina

19:10 330 ml de zumo sin azucar + platano (si es pesas) o manzana (si es aerobico) + batido de proteinas.

21:30 Cena- Ensalada con 100 gramos de atun escurridos.

22:30 a dormir que estoy reventado.

Yo creo que esta bien la dieta, pero no se que me ocurre que siempre me pasa lo mismo, ya no se si es por mi genetica o porque sera, pero estoy bajando de grasa y antes tenia unos brazos bien formados pero a raiz de ir bajando no se marcan como deberia los brazos y ademas bajo mi punto de vista estoy perdiendo esa forma de los brazos.

Puedes probar a sustituir las sesiones de aeróbicos por anaeróbicos después de las sesiones de pesas. Aunque quizá no te convenza ese método podrías probarlo.

Quita los platanos...

Dejas pasar mucho tiempo entre la comida de la 13:30 y el pre-entreno, recuerda que hay que estar metiendo protes para no catabolizar tanto.

Por lo demás yo veo bien la dieta.

Neker, a las 13:30 es cuando empiezo a comer, es decir, suelo tardar 30 min mas o menos en terminar de comer, eso seria a las 14:00 y como el pre-entreno es a las 17:00 asique me imagino que bien.

Yo subiría los bcaas a 4. Y segun compañeros la glutamina no sirve para absolutamente nada. A ver si encuentro algo y te lo posteo.

Y segun compañeros la glutamina no sirve para absolutamente nada.

Eso tengo entendido, también leí un artículo de eso aunque no recuerdo donde.
Creo recordar que era algo parecido a lo que ocurre con la L-Carnitina, que nuestro organismo ya genera la cantidad suficiente.

Sí sirve, pero no para lo que queremos

Aquí les pongo con revista en mano sus beneficios:

Así empieza el artículo:

¿Por qué suplementarse con glutamina?
Porque es es uno de los 4 aminoácidos más abundantes en el tejido muscular.

Otras aplicaciones

Ayuda al buen funcionamiento intestinal

Sirve como alimento para nuestros enterocitos y colonocitos, un tipo de células que solo se encuentran el en intestino y que se alimentan básicamente de glutamina, al mantener estas células alimentadas, y por ende saludables, se mejorará considerablemente la salud del intestino, además de aumentar la capacidad de absorcíon de nutrimentos.

Sistema inmune

Los linfocitos tambíen se alimentan de glutamina, si no quieres enfermarte tanto, consume glutamina.

Recuperacíon para pacientes hospitalizados

Hay algunos pacientes que por accidentes, o determinadas enfermedades, están constantemente en un estado hipercatabólico proteíco es decir, pierden masa muscular muy rapídamente. Aquí la glutamina se usa principalmente para frenar esa pérdida masiva de masa muscular y ayudar al paciente a ubicarse en un estado positivo de balance de nitrógeno, lo cual significa que habrá más probabilidades de mantener masa muscular y generar una mejor recuperacíon.

Más cardio... más glutamina

Si realizas cardio por más de 5 horas a la semana, se ha demostrado que la glutamina disminuye la cantidad de infecciones en las vías aereas (como fripe o amigdalitis) debido al fortalecimiento del sistema inmune.

La glutamina incrementar la resíntesis de glucógeno

Después de un entrenamiento intenso las reservas de glucógeno disminuyen considerablemente, si proporcionas como ed debido, carbohidratos y proteínas pos-entrenamiento y además añades un poco de glutamina nuestras reservas se recuperarán rápidamente gracias a una enzima llamada glucógeno sintetasa, otra razón más para usar glutamina.

¿Cómo usar la glutamina?

En 3 horarios principalmente:

Despúes de entrenar
Antes de dormir
En ayunas

Tambíen se le puede agregar al polvo proteíco para enriquecerlo.

¿Exactamente cúanta glutamina puedo usar al día?

Aunque depende mucho de tu peso, a grandes rasgos podemos decir que la dosis van desde los 5gr por día, hasta incluso 15gr repartidos en 3 ingestas a lo largo del día (fueron mencionadas anteriormente). La puedes mezclar en una taza con agua ó incluso en el licuado de proteína en polvo.

Efectos secundarios

Aunque la glutamina no tiene sabor ni olor desagradable, el efecto secundario más frecuente tiene que ver con un error en la dosificacíon, ya que si te pasas de la dosis, te puede dar un poco de diarrea.

Esto no se debe a que la glutamina se mala ni nada por el estilo, se debe a que cuando uno usa mucho glutamina (más de 30 gr en una sola ingesta), se genera en el intestino un proceso que se llama presíon intraosmolar, al que tu cuerpo responde causándote vómito o una diarrea inmediata. Así que si usas glutamina recuerda no excederte y estarás en el camino adecuado para incrementar tu masa muscular, ener células en tu intestino muy sanas y fortalecer tu sistema inmune, ¿Qué más puedes pedir?

Por cierto, sacado de "American Health and Fitness", Noviembre 2005.

Saludos !

t digo lo mismo q prince, si estas en definicion deberias de meterte MAS BCAAS para no catabolizar.

Muchas Gracias Neker por el aporte e información.
A lo que comentais que meta mas BCAA's pues lo tendre en cuenta, pero mi batido de pos-entreno tambien contiene bcaa's, asique creo que le doy un aporte mas de esos aminoacidos.

Bueno, esta semana estoy descansando de mi ciclo con fullbody y realizando sólo aerobicos, la semana que viene empiezo de nuevo otro ciclo de fullbody,.
Ya os contaré como me va, pero de momento me va bien, ya que llevo unos 2 meses en definicion y he bajado unos 4,5 kg y ya estoy en 84, y con un % de 12 mas o menos, asique voy bien, me medi el otro dia el brazo y tengo sin contraerlo 40 cm y haciendo contraido 41,5 mas o menos.

Si me decantaría por la glutamina sería en forma de peptidos, dipeptidos, N-AcetylGlutamina, Glutamina Ster....la L-Glutamina no es muy bioasimlable que se diga.

Yo aumentaria los bcaas y fuera.

La mejores tomas creo yo:(de glutamina)


1ª toma: antes de entrenar,

2ª toma: despues del aerobico,

3ª toma: antes de acostarte


pd: todo esto es la conclusion que saco despues de leer en muchos foros y muchas opiniones y experiencias

Gracias amigo prince, aumentare los bcaa's tambien antes de acostarme.

Por cierto esto no es L-glutamina, sino glutamina que tambien contiene los bcaas's, es decir, que las capsulas tienen tanto bcaa's como glutamina y b6