cual elegir fullbody o hst??

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B.Lee
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Mensaje por B.Lee » 27 Abr 2007 19:37

bueno de momento creo que voy ha hacer esta rutina fullbody, para 3 dias a la semana:

DOMINADASx2
REMO BARRAx2
PRESS BANCAx2
FONDOSx1
SENTADILLASx2
PMx1
ENCONGIMIENTOSx1
P. MANC.para hombrosx1
ELEV. LATERALx1
POSTERIORx1
CURL BARRA Z / JALON POLEA TRICEPS. x1 (un dia cada uno)

son 15 series, aunque trabajo el cuerpo entero no son muchas, la unica duda es si inclinar un poco el press banca y como realizar los calentamientos.

las dos primeras semanas seran con 12rep, las siguientes dos semanas con 10rep, las otras dos con 8rep y por ultimo dos semanas mas con 6rep y luego una semanita de descanso. Cada vez que baje de repes subiré peso.

MiLe
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Mensaje por MiLe » 29 Abr 2007 09:21

wenas
Yo tambien quiero empezar con una rutina fullbody ahora y me gustaria saver cual iria mejor la de b.Lee o esta:

-Press de banca plano 2x PECHO
-Aberturas laterales,press banca superior e inferior(1 cada dia) 1x PECHO
-Dominadas 2x ESPALDA
-Rmo 1x ESPALDA
-Pess con barra en banco vertical 2x HOMBROS
-Rmo al menton 1x TRAPECIO
-Fondos 1x TRICEPS
-Crl barra 1x BICEPS
-Sentadillas 2x CUADRICEPS
-Crl femoral 2x BICEPS FEMORAL
-Elevacion sobre la punta de los pies 1x GEMELOS
-Ecogimientos 2x ABDOMINALES


Como a dicho B.Lee las dos primeras semanas seran con 12rep, las siguientes dos semanas con 10rep, las otras dos con 8rep y por ultimo dos semanas mas con 6rep y luego una semanita de descanso. Cada vez que baje de repes subiria peso.Excepto abdominales que empezaria con 30reps y hiria reduciendo cada dos semanas y gemelos que empezaria con 15 y hiria reduciendo cada dos semnas tambien.
Como veis esta rutina de ejercicios bien o son muchos ejercicios? Yo antes hacia una rutina dividida y hacia 18 series el dia que hacia menos,y en esta haria tambien 18 series para mi no le veo muchos ejercicios pero como lo veis ustedes?
Cambiarias algun ejercicio?
Añadirias algo?
quitarias algo?
Aver si podeis ayudarme a pulir una wena rutina fullbody gracias

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karkian
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Mensaje por karkian » 29 Abr 2007 19:46

Cambiaria el orden:


Sentadillas
dominadas
fondos
remo
Press de banca
elevacion sobre las puntas de los pies
remo al menton
press con barra en banco vertical
curl barra
curl femoral
encogimiento abdominal






y en esta haria tambien 18 series para mi no le veo muchos ejercicios pero como lo veis ustedes?
Asi esta bien si es que no son al fallo...
...

sebarc
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Mensaje por sebarc » 30 Abr 2007 15:07

Yo prefiero hacer piernas al final de la rutina sino te drena mucho las fuerzas.

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