Ejercicios en casa

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Riuk
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Ejercicios en casa

Mensaje por Riuk » 02 May 2007 18:46

por algunos motivos tengoq dejar el gymnasio :( :( :( , llevaba 3 meses y la verdad esq se notaba bastante , ahora kiero seguir con el trabajo en casa pero solo tengo 2 mancuernas.... es posible trabajar todos los musculos con 2 mancuernas¿¿¿ podrias recomendarme ejercicios o inlcuso alguna rutina??? gracias a todos , espero poder volver a apuntarme al gymnasio pronto

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NeKeR
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Mensaje por NeKeR » 03 May 2007 07:39

¿De qué peso son las mancuernas?

Porque si son ajustables, hay una cantidad sorprendente de ejercicios que puedes hacer para casi todos los grupos (curl de bíceps, remo a una mano o a 2, copa, patadas de tríceps, press de banca, press militar, elevaciones laterales, sentadillas, peso muerto.)

Tambíen puedes hacer lagartijas (flexiones, planchas) abdominales, y multisaltos (ejercicios de pliometría.)

Saludos ! 8)
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Riuk
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Mensaje por Riuk » 03 May 2007 09:23

Si !!! son ajustable!!! de verdad se peuden ahcer tantos ejercicios?? , me podrias decir 2 ejercicios por musculo?? asi are una fullbody en mi casa como buenamente pueda jajaa muchas acias tio me has animado jeje

i_uoho
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Mensaje por i_uoho » 03 May 2007 12:28

Yo también entreno en casa, sólo que además de mancuernas tengo una barra para dominadas y un banco, pero como ejercicios que puedes hacer te digo(es muy posible que algún ejercicio esté mal nombrado):
Biceps: Curl alterno, curl martillo, curl concentrado...
Triceps: Fondos paralelos (con dos sillas puedes hacerlo), extensiones detrás de la nuca
Espalda: Pájaro, remo, Pullover..
Hombro: Elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar de pie
Traprecio: Encogimiento de mancuernas
Pecho: Fondos, aperturas con mancuernas,

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karkian
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Mensaje por karkian » 03 May 2007 18:56

Peso muerto o sentadilla con mancuernas.
press de banca con mancuernas o fondos.
remo con mancuernas o dominadas.
elevacion de talones con mancuerna.
encogimiento abdominal.
...

Contrac
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Mensaje por Contrac » 03 May 2007 19:15

La verdad es que esto es muy util para los que por alguna razon no puede ir al gimnasio. Muchas gracias, un saludo.

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Mensaje por NeKeR » 03 May 2007 19:19

Riuk escribió:Si !!! son ajustable!!! de verdad se peuden ahcer tantos ejercicios?? , me podrias decir 2 ejercicios por musculo?? asi are una fullbody en mi casa como buenamente pueda jajaa muchas acias tio me has animado jeje
Jeje me da gusto, pues sería algo así:

Espalda: Solo podrías hacer remo con mancuerna, y peso muerto (aunque es mejor con barra, pero aun así es bueno) (y estaría bien que consiguieras una barra para colgarte) :wink:

Pecho: Press de banca, aperturas con mancuernas, lagartijas (opcional)

Piernas: Sentadillas, desplantes, elevaciones de talón.

Bíceps: Cualquier tipo de curl de bíceps (alterno, inclinado etc.) Curl Martillo.

Tríceps: Copa, patadas de tríceps, largartijas con las manos juntas.

Hombro: Elevaciones frontales, laterales, pájaros y press militar.

Trapecio: Encogimientos.

Abdominales: Pues encogimientos, pero cargando la mancuerna. :wink:


Yo te recomiendo esta como una opcíon más, ya que i_uoho y karkian te dieron unas buenas rutinas :wink:
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Riuk
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^^

Mensaje por Riuk » 03 May 2007 20:03

^Muchas gracias a todos tios ^^ este mismo sabado empiezo , saludos

Javimetal
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Comentario tonto

Mensaje por Javimetal » 03 May 2007 22:59

Hola señores,

muchas acias a ti Riuk, jajajajajajajaja :P :P

Perdon, cuando no bebo vino soy mas serio.
No es lo mismo 2 tazas de té que 2 te tazas....

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