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Buenas. Después de leer muchísimo el foro y haberme informado para no cometer los mismos errores de antaño (se agradece mucho que existan foros como este), hace ya mas o menos 3 meses que llevo haciendo este plan con el objetivo primario perder peso y % de grasa, más que nada para sentirme anímicamente bien conmigo mismo porque siempre he tenido mucha grasa y hacer volumen en estas condiciones no me gusta nada, preferiría muscularme ya con un % de grasa más bajo y tratar de subir un poco limpio, ya con más entusiasmo.

Me gustaría corroborar con ustedes si estoy en el camino correcto a lograr mi objetivo primario (bajar %).
Mis datos:

Edad - 19 años
Peso - 75 kg
Altura - 1.78
Tipo somático - Endo(2/3)-Meso (1/3).
% Grasa corporal - 17.3%

Ahora mismo lo que hago es ejercicio aérobico en máquina elíptica 45 minutos 3 veces por semana (Lun, Mie, Vie), a una intensidad de 60-65%.

Desafortunadamente mi dieta no es 100% estricta, pero me esfuerzo mucho para seguirla lo más que pueda, ya que no depende de mí en gran parte. Normalmente consumo:

6:30 - Cereal Special K o Avena con leche semidescremada + rebanada de pan | 2 huevos + 2 tortillas de maíz ó un poco de papas + 1 vaso de leche semidescremada.

10:00 - Yoghurt con un poco de manzana, pera y papaya + Un puñado de frutos secos.

12:30 - Un sandwich de jamon de pavo con lechuga, tomate, queso fresco y un poco de aguacate + Una manzana o naranja.

ENTRENO. Sé que puede no ser la mejor hora, pero no tengo oportunidad por el resto del día.

3:30 - Varía mucho, pero normalmente es pechuga de pollo o carne sin grasa + arroz, pasta ó 3 tortillas de maíz + Ensalada o verduras |

6:30 - Una manzana + yogur ó una naranja.

8:00 - Atún en agua (escurrido) con tomate | Un poco de pechuga de pollo + ensalada | Un vaso de leche.


Un dia del fin de semana no sigo la dieta pero sin exagerar. No tomo. Cero porquerías.


Sentirse libres de modificar o cambiar algo de mi dieta o ejercicio, ya que aunque haya leido muchos topics del foro sigo siendo principiante. Para despejar dudas:

* ¿Voy bien respecto a la dieta?

* ¿Es suficiente el ejercicio? Porque he visto muchas rutinas de definición en las que aparte de el aeróbico, hacen alguna rutina de pesas, lo que ocasiona ir al gimnasio 5 veces por semana (Dos de pesas y tres de aeróbicos, intercalándolos). ¿Es necesario que haga rutina de pesas también para bajar de peso?

* Me gustaría llegar al 10 u 11% de grasa para luego empezar bien a muscular, ¿Es esto realista, o es muy poco? ¿Existe algun aproximado de tiempo en mi caso para llegar a ese %?


Por el momento son todas mis dudas. Agradezco de antemano sus respuestas !.

La dieta dejo que la critique otro que sepa mas que yo de nutricion, aora bien lo que te puedo asegurar es que no lo estas haciendo bien prescindiendo de una rutina de pesas durante la definicion.

Estoy de acuerdo con Castor. En cuanto a la dieta la veo bien en calidad, a excepcion de la pechada qu te metes en el desayuno (que no esta mal), pero sería mejor que repartieras todo lo del desayuno en 2 veces. Cuantas mas veces comas, mas trabaja el aparato dijestivo, y eso quema que no veas. En cuanto a la cantidad, es cosa tuya; tu veras si te va bien y bajas con esas cantidades, o si tienes que quitar mas.

Animo.

¿Es necesario que haga rutina de pesas también para bajar de peso?

Las pesas son para que no pierdas tanto musculo...

La dieta es algo alta en calorias,la distribucion de nutrientes esta bien...Solo disminuye un poco la cantidad de todo...

Muy bien, entonces a reducir porciones y el desayuno a aligerarlo, pero quizás pudo haber algo de confusión por los " | " que puse, que significan que son otras comidas aparte (opciones) y no todo junto en un día xD.

Muy bien, entonces quedaría bien poner...?:

Lunes - Pesas
Martes - Aeróbico
Miercoles - Pesas
Jueves - Aeróbico
Viernes O Sábado - Aerobico.

¿De rutina que me sugieren? ¿Tomo una de esas de los Post-it de definición? ¿Full body estaria bien?

Por experiencia intima personal te recomiendo que compagines tu regimen de adelgazamiento con algo de ejercicio de musculacion, luego se pasa mal, yo perdi mucho peso progresivamente pero no hice apenas ejercicio y ahora lo estoy pagando, todo es carne floja y tengo mas o menos tu edad. Haz algo de ejercicio, en el resto no te pudo ayudar mucho pero eso es un consejo personal. Un saludo.

Yo te recomiendo que compagines con una full-body.

No deben faltar estos ejercicios:

-Sentadillas
-Peso muerto
-Press de banca
-Dominadas
-Remo
-Press militar


Y luego puedes añadir alguno más específico:

-Curl femoral
-Elevaciones para gemelos
-Aperturas/fondos en paralelas/cruce de poleas
-Elevaciones laterales
-Curl de biceps
-Curl francés
-Encogimiento de hombros

yo haria cardio despues de las pesas, asi quemaras mas grasas; 20 o 30 minutos serán suficientes, aparte de los dias que hagas solo cardio.

Perfecto, entonces será una fullbody como la que propones Fernin.

Y entrenaré como sugiere Luna-Moteada:

L - Pesas + Cardio 25 mins
Mar - Cardio 45 mins.
Mie - Pesas + Cardio 25 mins
J - Cardio 45 mins.
Vie o Sab - Cardio 45 mins.

Mi ultima duda seria si ¿es correcto el ejercico en cantidad y dias? ¿o añado las pesas otro día más del viernes o sabado?


Ahora a darle duro y ser constante con esto. Les agradezco mucho las respuestas.

Si puedes separa un poco más los días de pesas a Lunes-Jueves o Martes-Viernes etc...
Porque si no vas a estar desde el miércoles hasta el lunes sin hacer pesas.

Por ejemplo:

L - Pesas + Cardio 25 mins
Mar - Cardio 45 mins.
Mie - Descanso
J - Pesas + Cardio 25 mins
Vie - Cardio 45 mins.

Así será entonces. Gracias !

__ValkyrioN__ escribió:
Edad - 19 años
Peso - 75 kg
Altura - 1.78
Tipo somático - Endo(2/3)-Meso (1/3).
% Grasa corporal - 17.3%

.

Hola yo tengo el mismo objetivo que tu.. si quieres podemos agregarnos al msn y animarnos mutuamente. De aqui te doi mi animo!! una pregunta como has sabido tu tipo somatico.. que es eso de 2 de 3 i 1 de 3 ?

Bueno, lo del tipo somático lo he sacado después de investigarlo en libros y enciclopedias (de la info de internet no me fio tanto).

Segun William Sheldon, creador de la nomenclatura y clasificación de los 3 tipos somáticos de endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, es imposible clasificar a la mayoría de la raza humana en estas 3 divisiones. Por tanto, la mayoría pertenece a una mezcla de los 3 tipos, ya que por ejemplo, un endomorfo puro sería un gordinflón, de cuerpo redondeado, baja estatura y extremindades flácidas; o un míster "Universo" sería el verdadero mesomorfo, y así.

Yo sólo puse un aproximado a mi tipo de acuerdo a lo que he visto con mi cuerpo; a endomorfo 2/3 porque tiendo mucho a acumular grasas en el abdomen, cara y glúteos, y me es difícil bajar; y mesomorfo 1/3, ya que por ejemplo, mis pectorales y mis piernas se ven bien y me és fácil ejercitarlos y que crezcan. De ectomorfo no tengo mucho, quizás las muñecas y antebrazos muy delgados xD.


Ya te agrego al MSN PuYe, mandame tu correo por PM si eso. A ver si intercambiamos consejos y eso.

PuYe escribió:

__ValkyrioN__ escribió:
Edad - 19 años
Peso - 75 kg
Altura - 1.78
Tipo somático - Endo(2/3)-Meso (1/3).
% Grasa corporal - 17.3%

.

Hola yo tengo el mismo objetivo que tu.. si quieres podemos agregarnos al msn y animarnos mutuamente. De aqui te doi mi animo!! una pregunta como has sabido tu tipo somatico.. que es eso de 2 de 3 i 1 de 3 ?

Yo se el metodo xa hacerlo, se realizan algunas medidas del cuerpo,se realizan algunas operaciones y se representa en un grafico. Este metodo es bastante d fiar.
Kien este interesado de como es concretamente q lo diga y ya lo explicare amplamente

Otherside_ escribió:
Yo se el metodo xa hacerlo, se realizan algunas medidas del cuerpo,se realizan algunas operaciones y se representa en un grafico. Este metodo es bastante d fiar.
Kien este interesado de como es concretamente q lo diga y ya lo explicare amplamente

Seria interesante que lo expliques, ya sea aca o en un hilo nuevo, sobre todo porque hay muchas dudas y siempre surge algun usuario que no tiene idea de lo que son los biotipos ni de como se puede obtener.