rutina 5X5, opiniones y sugerencias

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Aguelo
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rutina 5X5, opiniones y sugerencias

Mensaje por Aguelo » 18 May 2007 17:22

Saludos,

Estoy por comenzar un ciclo de 5X5.

La cosa es que según tengo entendido es un tipo de entreno que prima fuerza frente a hipertrofia (aunque vayan de la mano).

Estoy por acabar una rutina FB y me gustaría centrarme en fuerza un tiempo para luego retomar.

Si no he entendido mal, la cosa sería:
primera semana- 80%RM
segunda semana-90%RM
tercera semana- 100%RM
cuarta semana- 110% RM
quinta semana- (decreciente) 60%RM

La rutina incluye los básicos (sentadilla, PM y press), dos o tres días a la semana, cinco series con cinco repeticiones menos la última que es a una serie de quince repeticiones.

Qué tal lo veis? alguien lo ha probado? he recibido buenos comentarios y me parece un tipo de entreno algo similar al FB, pero con unos objetivos más centrados en fuerza.

Se agradecerán comentarios, críticas, opiniones, sugerencias, etc.

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Aguelo
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Mensaje por Aguelo » 18 May 2007 20:31

O lo he hecho muy bien... o no despierta pasiones... :(

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Mensaje por KURAI_KAZAMA » 18 May 2007 22:23

a ver...yo he provado el 5x5 pero en ciclos de 2 y 4 semanas...

como variacion y punto...y si te digo la verdad es muy grata la sensacion de mover mucho peso a pocas repeticiones...yo diria que es un buen metodo...asi lo percibi yo...

ahora que en macrociclos o ciclos más amplios no se...

yo ahora mismo hago una rutina a medio camino entre full body y dividida...y la verdad es que hecho de menos los entrenamientos de cuando solo hacia pesas...

osea rutina no dividida sino superdividida...5 dias por semana...a veces mañana y tarde....

y estaba como una bestia...tanbien decir que mi genetica creo que es un caso aparte..pero lo que intento decir es que hecho de menos entrenamientos del tipo 5x5 frente a FB...

Saludos.

:wink:
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Mensaje por Aguelo » 19 May 2007 10:26

Gracias majo,

Pues la empezaré y te contaré. A mi me ha gustado el planteamiento de esta rutina, el hecho de que sea un trabajo sobre los básicos y enfocado a fuerza me sedujo :wink:

Luego el hecho que sea "intercalable" con el trabajo habitual, que puedas hacer las dos-cuatro-el tiempo que sea semanas y seguir.

Esto de las pesas engancha, y mucho!!! :D

Un abrazo,

X.

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