Cuales son los mejores?

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poderosol
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Cuales son los mejores?

Mensaje por poderosol » 25 May 2007 23:59

que ejercicios son los mejores para aumentar de volumen el triceps biceps y en general el brazo?
cuanto se tarda en notar los resultados?
GRACIAS

Hiperius
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Mensaje por Hiperius » 26 May 2007 11:28

Te voy a contestar algo que no querrás oir, el press de banca y las dominadas con agarre estrecho supino. Haz estos ejercicios 2 o 3 veces por semana y verás como crecen los brazos, junto con el pecho y el dorsal :wink: .

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musculationscience
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Mensaje por musculationscience » 27 May 2007 11:38

hola, desde mi experiencia y desde un punto de vista totalmente cientifico te digo que en tus entrenamiento por regla general debes incluir siempre ejercicios poliarticlares en este caso fondos y domindas con agarre en pronación cerrado, por ejemplo. Despues de esto siempre intenta hacer ejercicios que aislen completamente el musculo, en este caso biceps y triceps. Ejemplos como curl de biceps con la espalda apoyada en banco, martillo, banco scot... y de triceps: press frances, poleas (son geniales, sobretodo cuerda) Te recomiendo que los entrenes el mismo día, y veras como se pone el brazo.
No se como entrenas, pero es importantisimo que realices todas las fases de contracción del musculo (evitando la pliometría) concentrica, excentrica e isometrica. De esta forma tu musculo trabaja correctamente. No sirve de nada, demostrado, que hagas los ejercicios de forma "fullera" simplemente por querer tirar un mogollon de kilos para impresionar a la gente. además debes de dejar descansar a tus musuculos, es decir, si el martes haces espalda no hagas biceps el miercoles.
Si lo haces correctamente, veras resultados, pero tiempo al tiempo, de forma natural no podemos ponernos un triceps enorme en dos semanas!!
Mi frase: NO PAIN, NO GAIN!
Un saludo!!

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stress
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Mensaje por stress » 27 May 2007 12:23

Press cerrado, press frances, curl barra, curl mancuerna, y bueno, las dominadas supinas y los fondos tambien son grandes ejercicios para brazos.

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